An-diugh, tha fallaineachd bhoireannaich glè chòrdte ris. Is e caileag caol, brèagha a th 'ann an inbhe bòidhchead an latha an-diugh, a tha air a bhrosnachadh leis na meadhanan, agus tha mòran a' strì gus a mhaidseadh. Chan eil e gu diofar a bheil thu a 'dèanamh fallaineachd san lùth-chleasachd no ga chleachdadh aig an taigh, is e a' phrìomh rud gum bi thu a 'tighinn chun na h-amas agad - corp caol agus àlainn.
Prògram fallaineachd do bhoireannaich
A rèir nan amasan a shuidhich thu dhut fhèin, dh'fhaodadh gum bi am prògram agad eadar-dhealaichte. Tha e nas fheàrr plana mionaideach a thogail mus tòisich thu air an sgrùdadh agad - cha leig e leat thu leth-rathad a leigeil dheth.
An toiseach, cuir leabhar-nota sònraichte air bhog, far an cuir thu a-steach an dàta tùsail agad: àirde, aois, cuideam, tomhas ciste, lòchran agus cromagan. Thoir sùil chudromach air do fhigear anns an sgàthan agus innis dè tha thu a 'dol a chogadh. Cuimhnich nach urrainn dhut amasan iongantach a stèidheachadh dhut fhèin! Bu chòir do amas a bhith sìmplidh, soilleir agus a 'toirt a-steach grunn cheumannan, nuair a tha thu a' fuasgladh, is urrainn dhut co-dhunadh a 'bhruadair agad a choileanadh.
Mar eisimpleir, cho-dhùin thu fallaineachd a dhèanamh às deidh breith-breith, gus an stamag agus na cromagan a sgioblachadh. An toiseach, feitheamh ris an àm a mhol an dotair gun dèanadh thu gun obair chorporra. Is ann às dèidh seo a-mhàin, nuair nach eil an trèanadh agad gu math cronail air slàinte, faodaidh tu plana a dhèanamh agus a dhol chun na h-amasan agad.
Le cuideachadh fallaineachd, tha am buidheann furasta a bhith gu math foirfe, ach anns gach àite tha feum air cunbhalachd agus, as cudromaiche, ùine. Na bi thu a 'sùileachadh gum bi thu a' faighinn fìrinn bho nighean ann an seachdain. Na bi duilich, cuir air falbh e airson beagan mhìosan. Dèan sùil air obair fad-ùine.
Mar sin, nuair a tha thu air co-dhùnadh air na duilgheadasan, faodaidh tu am prògram agad a thaghadh. Thoir fa-near, tha e bunaiteach ceàrr solarachadh a thoirt dha na sònaichean as motha a tha thu a 'coimhead às a dhèidh! Mar eisimpleir, gun a bhith a 'trèanadh do dhruim, tha e doirbh bruthadh brèagha a chruthachadh. Mar sin, feumar eacarsaichean a chur a-steach air a h-uile buidheann fèithe, ach tagh 2-3 eacarsaichean airson gach sòn duilgheadais.
Is dòcha gu bheil beachd agad cuideachd air dè na h-eacarsaichean a tha a dhìth anns a 'chùis seo no mar sin. Eas agus mahi - airson casan brèagha, sgoltagan - airson na cnapan-starra, eacarsaichean airson na pàipearan agus brògan - airson bòidhchead bòidheach, clasaichean le slatan-bìdh - airson na làmhan. No, ma tha thu a 'frithealadh an lùth-chleasachd, na samhlaidhean co-fhreagarrach. Anns an leabhar-notaichean agad tha trèanadh airson clàr-ama a dhèanamh (co-dhiù 3 obair-obrach san t-seachdain), sgrìobh plana obrach agus eacarsaichean. An dèidh do phrògram fallaineachd fa leth deiseil, faodaidh tu faighinn sìos gu gnìomhachas. Na dì-chuimhnich aon turas san t-seachdain gus tomhas bhuidhnean a thomhas agus an coimeas a dhèanamh le feadhainn eile airson cunntas a chumail air adhartas. Agus cuimhnich, mura h-eil thu sgìth an dèidh trèanadh, tha e a 'ciallachadh nach eil mòran feum air.
Dachaigh Fallaineachd: Eacarsaichean
Gus plana a dhèanamh airson trèanadh dachaigh gus fèithean a neartachadh agus meudachadh caitheamh calorie (a chuidicheas cuideam a chall), faodaidh tu brath a ghabhail air prògram cho sìmplidh de chlasaichean:
- A 'fàs suas . Tòisich do cheann, làmhan, casan, ag obair tro na h-earrannan uile.
- Cuir crìoch air na fèithean . Gus a dhol air adhart gu trèanadh, feumaidh tu blàthachadh na fèithean agad. Cha dèan seo cron orra. Tha iomadh roghainn ann: dèan 10-mionaid air falbh no ruith ann an àite, leum le ròp sgipte, dannsa gu ceòl èibhinn.
- Eacarsaich anns na gàirdeanan . Gabh dumbbells nad làmhan (no, mar eisimpleir, botail bheaga uisge).
Tarraing do làmhan air do bheulaibh, lùghdaich agus caolaich na lannan gualainn 20 uair. Crìochnaich 2-3 dòigh-obrach. - Cleachd na casan . Dèan 20 claidheamh le gach cas.
- Eacarsaich air casan agus casan . Dèan ionnsaighean, 3 seataichean de 15-20 uair.
- Eacarsaich air na cnapan . Dèan squats, 3 seataichean de 15-20 uair.
- Eacarsaich airson na meadhanan . Lìn air do dhruim, bidh casan a 'lùbadh aig na glùinean, na làmhan air cùlaibh a' chinn. Dearg an sgapula bhon ùrlar, 3 seataichean de 15-20 uair.
- Eacarsaich air a 'chùl. Lìn sìos air an stamag, slaodadh sìos an làr aig an aon àm armachd agus casan dìreach, 3 seataichean de 15-20 uair.
Aig a 'cheann thall, tha e deònach beagan eacarsaichean sìmplidh a dhèanamh gus na fèithean fhàgail agus gun a bhith a' fulang an ath latha.