Gus deagh thoraidhean fhaighinn ann an trèanadh, bidh mòran dhaoine a 'cleachdadh geyners, a tha a' tighinn còmhla ri dà phuing fìor chudromach. An toiseach, tha siùcaran sònraichte aca, is e sin, carbohydrates, a tha a 'toirt seachad an lùth a tha riatanach airson trèanadh. San dàrna àite, tha còdainnean a 'gabhail a-steach sgrìobhadh nam buannachd a chleachdar tron trèanadh dian - an stuth togail bunaiteach, ris am bi fàs na fèise air a dhèanamh. An-diugh tha raon farsaing den toradh seo, mar sin gus deagh thoraidhean fhaighinn, feumaidh tu an roghainn cheart a dhèanamh.
A 'cleachdadh agus a' cron air cuideam cuideam airson buannachd mhòr
A 'bruidhinn air mar a chaidh an toradh seo a dhèanamh, is fhiach a bhith mothachail gu bheil barrachd de chàileachd eadar-dhealaichte, chan eil ùidh againn ach ann an roghainnean math. Tha co-sgrìobhadh nan gayers sin a 'gabhail a-steach pròtinean agus siùcairean iom-fhillte, nach eil blas milis agus gu bheil iad air an glacadh gu luath anns a' bhodhaig. A bharrachd air an sin, tha diofar vitamain ann , a bharrachd air blas nàdarra. Chan fhaodar cron a lorg ach le bhith a 'faighinn luchd-buannachd ceasnachail, anns a bheil grunn rudan a bharrachd a tha a' meòrachadh gu h-àicheil air staid slàinte, san fharsaingeachd. Is fhiach a thoirt fa-near, gus am faigh thu an aon ìre de bheathachadh, mar a bhios ann an earrannan den leas-spòrs seo, feumaidh tu tòrr biadh ithe.
Buannachd bho bhith a 'toirt geyner airson buannachadh fèithean:
- Leis gu bheil vitamain ann, chan urrainn dhut an toinnte a ghabhail air leth. Tha na stuthan buannachdail sin cudromach don bhuidheann agus, sa chiad àite, nuair a bhios iad a 'cluich spòrs gu gnìomhach.
- An dèidh trèanadh, chan eil sgìth làidir ann, oir tha an cothromachadh lùth air ath-ùrachadh aig ìre àrd.
- Le bhith a 'toirt buaidh air àite-fuirich càileachd leigidh thu luathachadh a dhèanamh air a' phròiseas airson meudachadh fiodha a mheudachadh.
- Tha an taic spòrs seo a 'cuideachadh a' mhèithich gus faighinn air ais gu luath, rud a tha a 'ciallachadh nach bi an pian an dèidh trèanadh a' faireachdainn cho mòr.
Le bhith a 'faighinn cuideam le cuideachadh bho geyner faodaidh droch bhuaidhean a thoirt gu buil. Is ann ainneamh a tha stamag duilich ann, ach tha seo comasach air sgàth fulangasachd fa leth no air sgàth droch chleachdadh geynerov. Ma tha an t-inneal air a bhriseadh sìos, faodaidh an taobh a-staigh a bhith a 'faighinn bacteria, a tha a' leantainn gu puinnseanachadh. Tha gainers àrd-calorie, agus ma chleachdas duine iad, ach nach eil iad a 'dol an sàs ann an spòrs dian, faodaidh seo leantainn gu ìre geir. Thathar a 'toirmisg air na h-ullachaidhean sin ann an galaran dubhagan.
Ciamar a thaghas tu buannachd mhòr?
Gus faighinn a-mach buannachd bho bhith a 'cleachdadh leasachaidhean spòrs mar sin, feumaidh tu toradh fìor mhath a thaghadh. Nuair a bhios tu a 'taghadh additive, beachdaich air na leanas:
- Thoir aire don t-sùim de phròtain, mar sin bu chòir dha co-dhiù 30%. A dh 'aindeoin sin, bidh e comasach faighinn a-mach milleadh, ach geir.
- Tagh toradh càileachd aig a bheil pròtain meòin no pròtain iom-fhillte anns an riochdachadh. Ma chì thu ann an liosta na soidhbean
pròtain, tha e nas fheàrr a leithid de gheallan a dhiùltadh. - Dèan sgrùdadh air an ìre de shiùcar a th 'ann. Thoir fa-near gu bheil carbohydrates sìmplidh a 'leantainn gu ruige reamhrachd, agus mar sin thoir roghainn do roghainnean anns am faic thu carbohydrates le clàr-innse ìosal glycemic .
Tha eòlaichean ag ràdh, nuair a thaghas tu buannachd, tha e cuideachd luachmhor beachdachadh air an t-seusan trèanaidh. Mar eisimpleir, as t-fhoghar bidh roghainn nas fheàrr ann an toradh nas caloric, ach bhon gheamhradh tòiseachadh gus atharrachadh gu roghainnean le nas lugha de ghualaisg. As t-earrach feumar pròis fhillte a chleachdadh agus as t-samhradh chì thu corp sgàthan agus falach anns a 'sgàthan.