Postasan Yoga airson luchd-tòiseachaidh

Bidh Yoga, gu dearbh, a 'toirt a-mach duine. A bhith a 'cluich postures yoga bunaiteach airson luchd-tòiseachaidh, a dh'aithghearr a' toirt fa-near gu bheil thu ag atharrachadh chan ann a-mhàin bhon taobh a-muigh, ach cuideachd a-staigh - tha dòigh-beatha , smaoineachadh, smaoineachadh air fhèin agus feadhainn eile ag atharrachadh. Ma tha thu ùr do shaoghal Asanas, faodaidh tu postaichean yoga a thogail airson tòiseachadh a 'socrachadh sìos, leis am bi thu a' socrachadh an dèidh latha cruaidh, no, air an taobh eile, cuiridh e spòrs-inntinn a bhios a 'crathadh suas sa mhadainn mar chìs.

Eacarsaichean

1. Gabh anail dhomhainn agus gèilleadh. Nuair a bhios an làmh tro na taobhan a-steach, bidh sinn a 'ceangal nam bòsan, agus sinn a' toirt air falbh iad gu ìre an thorax. Inhale - bidh sinn a 'togail làmhan anns na pàrtaidhean, a' cur fàilte air an t-slighe gu deas. Is e Inhalele an t-ionad, is e an t-àrdachadh a th 'ann air an taobh chlì.
2. Cuir air adhart agus sìneadh do dhruim. Cùm do làmh air ais agus a-steach don chaisteal, sìneadh do ghàirdeanan suas, gun a bhith a 'togail do chrann bhon làr.
3. Bidh sinn a 'lùghdachadh ar làmhan agus ag àrdachadh, ag inhale - cuir làmhan suas, leig sinn sìos.
4. Bidh sinn a 'gluasad a-steach do shuidheachadh a' bhùird - armachd agus casan air leud nan guailnean, tha an corp gu lèir air a shìneadh sìos air loidhne dhìreach. Canar an crann ris an asana seo, no a 'suidheachadh, ann an yoga cuideachd. Bidh sinn a 'dol sìos, a' lùbadh nan casan agus a 'putadh orra chun a' chuirp, feumaidh an corp a bhith co-shìnte ris an làr. Air an anailachadh, tog an ceann agus an corp suas, a 'lùbadh sa chùl.
5. Bidh sinn a 'lùghdachadh a' chinn sìos, tha am pelvis a 'sìneadh suas, a' sìneadh na casan agus na gàirdeanan, bidh sinn a 'gluasad a-steach do shuidheachadh a' chù.
6. Tro ghluasad coltach ri tonn, bidh sinn a 'gluasad a-steach do chù a' chù leis a 'ghèam suas agus ag àrdachadh suas sa chù leis a' bheul sìos. Nise, bidh sinn a 'dol sìos dhan loidhne cho-shìnte, a' lùbadh mean air mhean aig na h-uillich agus a 'leigeil sìos an stamag agus na casan chun an ùrlair.
7. Brùth air falbh bhon ùrlar le do chorragan, a 'togail taobh uachdar na cùise. Dèan amhaich air an amhaich agad, cuir às do ghàirdeanan lùbte agus casan sìnte bhon làr, na puingean conaltraidh eile ris an làr - aodach, stamag agus cnàmhan pelvic. Bidh sinn a 'suidheachadh an t-suidheachaidh.
8. Anns an aon suidheachadh, sìneadh do ghàirdeanan, ag amas air do mheòir air ais. Tog air a 'chiste eadhon nas àirde agus sìneadh do ghàirdeanan air adhart, a' sìneadh bhon chrùn gu na meuranan. Is e seo aon de na suidheachaidhean as fheàrr airson yoga airson a 'chùl, a' cuideachadh gus an spine a cheangal agus a leasachadh.
9. A-nis, aig astar luath, bidh sinn a 'dol a-rithist mar bhloca: gun a bhith a' dupadh chun an làr, a 'lùbadh do làmhan agus a chuir air do chluasan, tarraing do làmhan air ais agus, mar a bhith a' seòladh, tarraing orra air adhart.
10. A-rithist, glas anns an t-suidheachadh, ag amas air do chorragan air ais.
11. Le bhith a 'giùlan, cuir sìos an corp agus na casan sìos, na palms agad fhosgladh suas, anail a ghlanadh. Bidh Yoga a 'cleachdadh airson luchd-tòiseachaidh, ged a tha iad air an taghadh airson rèiteachadh trèanaidh sàmhach, ach tha feum aca air briseadh-sìth fhathast.
12. Tionndaidh do cheann chun an ionaid, a 'pòsadh fo do ghualainn, cuir an coccyx ris a' mhullach. Gearr do chasan agus cuir iad air do chulagan. Tòisich bhon talamh, stad ann an suidheachadh a 'bhùird. Brùth do mheur le do chorragan air an làr, mar gum biodh e a 'feuchainn ri dol fodha tron ​​talamh. Sàbhail an suidheachadh airson 20 diogan agus socraich na fèithean ann an post a tha na laighe air an stamag.