Tha mòran a 'smaoineachadh gu bheil prothaid na shònraichte sònraichte airson fàs fèithich. Gu dearbh, is e pròtain an dàrna ainm pròtain. Tha protein , còmhla ri carbohydrates agus gathan, air aon de na luchd-taghaidh nàdarra de iomadh stuth, agus ma tha e ag iarraidh, gheibhear e chan ann a-mhàin bho leasachaidhean spòrs, ach cuideachd bho stuthan. Bhon artaigil seo, gheibh thu a-mach far a bheil tòrr pròtain ann.
Gus faighinn a-mach dè cho mòr 'sa tha pròtain gach latha a dh' fheumas tu, cleachd foirmlean sìmplidh:
- Mura dèan thu eacarsaich, feumaidh tu 1 g de phròtain gach kg de do chuideam fhaighinn gach latha (ma tha thu a 'meas 60 kg - 60 gram de phròtain san latha).
- Ma chleachdas tu gu cunbhalach, feumaidh tu 1.5 gram de phròtain a lorg gach kg de do chuideam gach latha (ma tha thu a 'meas 60 cg - 90 gram de phròtain san latha).
- Ma tha thu a 'togail cuideam agus a' bruadar mu fhrèaman mòra, feumaidh tu 2 gram de phròtain gach kg de do chuideam fhaighinn gach latha (ma tha thu a 'meas 60 kg - 120 gram de phròtain san latha).
Gu h-iomlan airson latha bho na stòran gu lèir feumaidh tu a bhith a 'faighinn a cheart cho mòr de phròtain' sa tha thu a 'dèanamh àireamhachadh leis an fhoirmle seo. Fiù 's as dèidh seo, faodaidh tu faighinn a-mach càite am bi am pròtain air a stòradh, agus a' dearbhadh an daithead.
Toraidhean Protein
Beachdaich air toraidhean anns a bheil pròtain:
- diofar sheòrsaichean feòla ìseal: feòil, feòil, coineanach;
- measgachadh de chaochladh geir de chnàimhean: brògan cearc, turcaidh;
- stuthan bainne: caesan bochda, càise bochd geir, bainne, msaa;
- gach seòrsa cnò (feumaidh tu an cleachdadh gu cùramach, tha cus geir aca);
- beans - peas, lentils, soybeans, beans, etc.;
- uighean cearc - gu h-àraid pròtain (nas fheàrr air a chuairteachadh ann an cruth boiled).
Le bhith a 'tuigsinn dè am pròtain a tha agad, faodaidh tu daithead a dhèanamh gu furasta gus am bi a h-uile cuibhreann den bhiadh agad a' toirt a-steach cuid den toradh pròtain. Na dì-chuimhnich a bhith a 'toirt biadh pròtain mus dèan thu trèanadh gus a h-uile dad a tha a dhìth oirbh a thoirt don bhuidhinn.