Bha a h-uile duine co-dhiù aon uair na bheatha a 'smaoineachadh air dè a tha ann an HAP. Tha cuid den bheachd, le bhith a 'toirt seachad droch chleachdaidhean agus a' tòiseachadh ag ithe ceart, tha iad mar-thà leth-shlighe gu soirbheachas. A bheil seo fìor dha-rìribh agus ciamar a mhìnicheas sinn an dòigh beatha cheart anns an t-saoghal ùr?
HLS - dè a th 'ann?
Tha dòigh-beatha fhallain na bhun-bheachd inntinneach, ach tha e cudromach tuigsinn gu bheil e ag amas air neartachadh a 'chuirp agus a bhith a' cur bacadh air leasachadh pathologies. Gus seo a dhèanamh, bu chòir dhut prìomhachas a thoirt do bheathachadh fallain, gnìomhachd corporra meadhanach, a bhith a 'toirt sùil chruaidh air na rudan a tha fallain agus modhan fois, cuir rid de dhroch chleachdaidhean agus ionnsaich smachd air do smuaintean agus do fhaireachdainnean. A cheart cho cudromach 'sa tha suidheachadh eag-eòlach, ach chan eil an-còmhnaidh cothrom air atharrachadh.
Carson a bu chòir dhut dòigh-beatha fhallain a stiùireadh?
Bidh dòigh-beatha fhallain agus fallain a 'cuideachadh neach anns gach raon gnìomhachd agus a chuid oidhirpean. Mòran taing don dòigh-obrach seo don bhuidhinn, chan eil duilgheadasan aig duine ris, agus mar thoradh air ais tha e comasach comasan inntleachdail àrd agus deagh thlachd. Tha an ciall feumail de dhòigh-beatha fallain follaiseach: bidh e nas sàbhailte agus nas inntinniche. Is e buannachd neo-chinnteach an lùghdachadh air eagal airson staid an slàinte.
Brosnachadh dòigh-beatha fhallain
Bu chòir dìon a chumail air slàinte a 'phobaill ann an comann shìobhalta mar phrìomhachas anns gach dùthaich. Bidh seo cudromach airson leasachadh na stàite anns na raointean sòisio-eaconamach agus saidheansail-teicnigeach. A 'cruthachadh cultar slàinte, gheibh luchd-saidheans an latha an-diugh mòran ùine agus lùth. Tha iad cinnteach gu bheil slàinte na dùthcha a 'crochadh chan ann a-mhàin air giùlan dòigh-beatha fhallain. Tha àite cudromach air a chluich le sàbhailteachd na h-àrainneachd, suidheachadh obrach agus leasachadh an t-siostam dìon slàinte.
Tha adhartachadh dòigh-beatha fhallain airson na ginealach as òige ann am foghlam corporra. Is e adhbhar nan clasaichean sin ùidh a thoirt do dhaoine òga agus an com-pàirteachadh ann an trèanadh cunbhalach. Air an adhbhar seo, tha clasaichean spòrs anns gach ionad foghlaim. Bu chòir inbhich a bhith gan cur fhèin agus atharrachadh gu ruitheam ceart na beatha. Is e fallaineachd aon de na spòrs as èifeachdaiche agus as coileanta, a tha gu soirbheachail a 'measgachadh snàmh is massage Ruiseanach.
Dòigh-beatha fallain agus a cuid phàirtean
Tha an daonnachd ag iarraidh slàinte mhath, ach tha cuid a 'dèanamh oidhirpean, tha cuid eile a' dèanamh dad idir. Na tha a 'toirt buaidh air staid ar slàinte:
- mu 50% - dòigh-beatha fhallain;
- mu 20% - an àrainneachd;
- beagan nas lugha na 20% - sgaradh ginteil;
- suas ri 10% - siostam dìon slàinte.
Tha e comasach gun tèid bunaitean agus co-phàirtean leithid de dhòigh-beatha fhallain a dhèanamh a-mach:
- dhìteadh iomlan do dhìteas;
- biadh meadhanach làitheil;
- cur-seachad gnìomhach;
- slàinteachas (pearsanta agus poblach);
- smachd leantainneach air faireachdainnean;
- leasachadh inntleachdail;
- spiorad spioradail agus sòisealta.
Clàr den latha airson dòigh-beatha fhallain
Tha an riaghaltas na staid riatanach airson dòigh-beatha fhallain. Ach, faodaidh e coimhead gu ìre eadar-dhealaichte an clàr àbhaisteach airson a 'ghleoc, is e an rud as cudromaiche an t-àm airson cadal a dhearbhadh gu ceart - bu chòir dha co-dhiù 7-8 uairean a thìde. Is dòcha gum bi modh tuairmseach an latha mar seo:
- 6.30-7.00 - togail, ag òl glainne uisge.
- 7.30-8.00 - bracaist.
- 8.00-10.00 - àm a 'ghnìomhachd as àirde. Faodaidh tu a dhol a-steach airson spòrs, agus an dèidh - fois a ghabhail, tadhail air ionad SPA no cosmetologist.
- 10.00-11.00 - aig an àm seo tha a 'bhuidheann cho deiseil' sa ghabhas airson obrachadh.
- 11.00 - aig deireadh lòn.
- 11.30-14.00 - aig an àm seo is fhiach obrachadh ann am modh sàmhach. Dèan an obair làitheil làithreach.
- 14.00 - lòn.
- 14.30-16.00 - an ùine cheart airson ceistean cruinneil fhuasgladh. Tha gnìomhachd ceàrnach a 'ruigsinn na h-ìre as àirde, an dà chuid ann an daoine cruthachail agus inntleachdail.
- 16.00-17.00 - bidhe snàth feasgar.
- 17.00-18.00 - tha an t-àm ann airson còmhraidhean a chumail, coinneamhan gnìomhachais no plana obrach a dheasbad le luchd-obrach airson an latha a-màireach.
- 18.00-19.00 - an t-slighe dhachaigh. Air an t-slighe, rachaibh air bùithtean.
- 19.00 - dìnnear.
- 19.30 - 20.00 - tha an t-àm ann aire a thoirt don chraiceann, nigh far a bheil coltas, cuir masg a-steach. Gabh bath no fras.
- 22.00-22.30 - deasachadh airson cadal agus cladhach.
Gus neart a thoirt air ais agus cothromachadh a chumail anns a 'bhodhaig, feumaidh tu obair a bhith ag obair còmhla ri fois. Gabh beagan mhionaidean san uair ann am foghlam corporra, agus aig àm lòin, gabh cuairt tron adhar ùr. Na dì-chuimhnich mu bhith a 'cluich spòrs. Gus seo a dhèanamh, faodaidh tu an roghainn as fheàrr a thaghadh.
Biadh ceart airson dòigh-beatha fhallain
Tha HLS agus beathachadh ceart nam pàirtean mì-shoilleir. Tha an t-acras a 'dol am bàrr mar aon de na h-inntinnean as cudromaiche de dh'ìomhachd beò. Thàinig beathaichean bho air feadh an t-saoghail chun a 'cho-dhùnaidh:
- Ceithir bìdhe san latha - roghainn math airson slàinte.
- Bu chòir a h-ùine fhèin a bhith aig gach biadh.
- Feòil, iasg agus cuisreannan ri ithe sa mhadainn agus aig lòn, agus feasgar - measan, glasraich, stuthan bainne-bainne.
- Aig an aon àm, bu chòir a bhith a 'gabhail a-steach deochan tì agus cofaidh.
Dòigh-beatha fallain agus spòrs
Tha riaghailtean dòigh-beatha fhallain a 'gabhail a-steach chan ann a-mhàin de dhaithead fallain no de dhroch chleachdaidhean a dhiùltadh. Is e pàirt riatanach de HLS spòrs, ach chan eil seo a 'ciallachadh gum bu chòir do gach duine a' bhàr a thoirt agus clàran a shuidheachadh. Tha eacarsaich corporra a dhìth gus an fhoirm a ghleidheadh agus casg a chur air a bhith a 'fàs nas sine air na h-organan agus an craiceann. Airson seo tha e gu math freagarrach:
- treabhadh;
- snàmh;
- a 'coiseachd air baidhsagal;
- turasan turasachd;
- Teanas.
HLS - droch chleachdaidhean
Tha cruthachadh dòigh-beatha fhallain ag amas air cur às do dhroch chleachdaidhean. Is e an fheadhainn as cumanta a bhith a 'smocadh agus ag òl deoch làidir. Bidh iad a 'dèanamh cron, chan ann a-mhàin don neach a tha a' fulang le duilgheadas, ach cuideachd dha na com-pàirtichean aige. Gu sònraichte cunnartach tha smoc tombaca, seach gu bheil luchd-smocaidh a tha a 'fulang le bhith a' puinnseanachadh na cuirp aca aig an ìre le droch-chleachdaidhean "prìosanach" gnìomhach.
Dìth bho smoc tombaca:
- a 'lùghdachadh staid nan tairn, falt, dath a' chraicinn;
- brògan cruithnich fhiaclan agus a 'tionndadh buidhe;
- bàtaichean a 'call elasticity;
- a 'toirt droch bhuaidh air gach buidheann taobh a-staigh na buidhne.
Buaidh deoch làidir air a 'bhodhaig:
- tha an siostam dìon a 'lagachadh;
- a 'lùghdachadh an t-ae, an t-slighe cladhach, a' chàrdadh agus na siostaman neònach, a 'cur às do ghnìomhachd eanchainn;
- fhad 'sa tha thu trom le leanabh - a' leantainn air adhart gu diofar shreatain-eòlas air an fhàs.
Bun eòlas air dòigh-beatha fhallain
Tha riaghailtean HLS sìmplidh agus ag obair gu math, ach air aon staid - riaghailteach. A 'feuchainn ri coimhead riutha bho àm gu àm, chan urrainnear toraidhean dearbhach sam bith a choileanadh. Tha slàinte agus dòigh-beatha fhallain ag iarraidh air duine sùil a chumail air slàinteachas pearsanta:
- Cùram corp (frasair àbhaisteach, amar).
- Cùram gruag agus craiceann.
- Cùram air a 'chuan bheòil (glanadh fhiaclan gu cunbhalach agus ceumannan casg airson casg a chur air giùlan, galaran periodontal agus galaran eile anns a' chuan bheòil).
- Slàinteachas de bhrògan is aodach (a 'cumail glan agus a' taghadh stuthan gun chron).
Ciamar a stiùireas tu dòigh-beatha fhallain?
Bha a 'mhòr-chuid de dhaonnachd a' smaoineachadh air dè an dòigh beatha fallain a th 'ann agus ciamar a ruigeas e e? A h-uile duine às deidh smaoineachadh agus cur às do bhuileachadh a 'phlana "Diluain", aig an uair "X" tha rudeigin nas cudromaiche no dìreach dìth. Mus dèan thu plana, ciamar a thòisicheas tu dòigh-beatha fhallain, feumaidh tu smaoineachadh air a h-uile càil agus dìreach an uairsin tòiseachadh air a chur an gnìomh. Is e mearachd mòran dhaoine ùra gu bheil iad a 'strì airson aon latha a dhèanamh nach eil iad air a dhèanamh airson grunn bhliadhnaichean, agus' s dòcha am beatha gu lèir. Chan e am prìomh riaghailt a bhith ga dhèanamh suas, tha a h-uile dad ceart ann am modhan.
Spreagadh airson dòigh-beatha fhallain
Ciamar a thòisicheas tu dòigh-beatha fhallain? Feumaidh tu ullachadh airson a dhèanamh (na cuir stad air an ìre seo):
- sgrìobhaibh sìos air duilleag de chleachdaidhean pàipeir a dh'fheumas tu faighinn cuidhteas (na feuch ri gach nì a thilgeil aig an aon àm, dèan cinnteach dhut fhèin an ùine as fheàrr airson gach aon dhiubh, mar eisimpleir, seachdain);
- tòiseachadh air atharrachadh a dhèanamh air an dòigh làitheil agad (mean air mhean a 'chadail, tòisich a' dol a-steach gu cleachdaidhean ùra, feumail);
- tòisich a 'cluich spòrs (gun fhuasgladh, beagan air bheag, ach gu cunbhalach).
Filmichean mu dhòigh-beatha fallain
Chuir mòran den fheadhainn a bha airson am beatha atharrachadh, stad air leth-slighe no cha do thòisich iad a 'gluasad a dh'ionnsaigh an amas. Cha robh aon cumhachd aig aon dhiubh, cha robh cuid de dhaoine brosnachail. Cuidichidh filmichean mu dhòigh-beatha fallain sùil ùr a thoirt air an duilgheadas agus mar a dh'fhaodar a choileanadh:
- Tha "Run, fat fat, run" - ag innse mu chumhachd spòrs, mar as urrainn dha duine a thomhas gu moralta agus gu corporra.
- Tha "Kid Karate" - a 'teagasg dhut a bhith a' sabaid an-aghaidh fhèin agus gun a bhith a 'dèanamh eucoir anns na suidheachaidhean as duilghe, agus gu bheil gràdh ealaine armachd Iapanach a' cuideachadh chan e a-mhàin dèiligeadh ri co-aoisean ionnsaigheach, ach cuideachd a bhith a 'creidsinn annad fhèin.
- "Forrest Gump" - tha an comas ruith gu luath a 'cuideachadh a' phrìomh charactar gus a bhith ainmeil agus a 'dol a-steach don oilthigh, agus geama teanas bùird sgileil - air a dhèanamh mar neach-pòsaidh an t-saoghail.
Leabhraichean mu dhòigh-beatha fallain
Bha mòran dhaoine a 'cur a-mach dè a tha an HLS. Tha gleidheadh slàinte aon-neach saor-thoileach agus feumaidh an togradh a bhith eadar-dhealaichte don a h-uile duine. Tha aon a 'cuideachadh comhairle charaidean, feadhainn eile - filmichean inntinneil agus taisbeanaidhean Tbh, an treas leabhar mu dhòigh-beatha fallain. Bidh eòlaichean san raon seo a 'moladh leughadh:
- "350 reasabaidean Dietan diet" - tha fios aig cuid dhiubh gum faod biadh feumail, a chuidicheas le bhith a 'dèanamh an àireamh caol, blasda.
- "Gun siùcar" - tha an t-ùghdar ag innse mu na ceumannan a tha ann an-dràsta a thaobh eisimeileachd air dòighean milis agus air dòighean gus dèiligeadh riutha.
- Tha "Saidheans an Sleep" na leabhar feumail air a 'phrìomh phàirt de dhòigh-beatha fhallain, anns a bheil an t-ùghdar a' mìneachadh mar a chailleas tu gu ceart, agus mar a bhios an orghanachas a 'giùlain aig an àm seo.
- "An leabhar mun chorp" - a 'teagasg mar a gheibh thu neart corporra agus inntinn, gràdh do bhodhaig, agus mar a chuidicheas seo uile ann an diofar raointean.