Anns na bliadhnachan mu dheireadh, tha coiseachd le maidean air a bhith a 'faighinn meas air luchd-leantainn spòrs, agus chan eil e na iongnadh, eadhon tha leigheas air dearbhadh gu bheil an seòrsa spòrs seo a' cur ri leasachadh cha mhòr a h-uile buidheann agus siostam corp an duine. Gus taic a thoirt dhut fhèin anns an fhoirm gu leòr airson a bhith a ' coiseachd le maidean coiseachd 3 tursan san t-seachdain airson 40 mionaid.
Modh coiseachd le maidean
Tha an dòigh-obrach de choiseachd cho tarraingeach le maidean glè choltach ris an dòigh-obrach ann an sgitheadh. Bu chòir a 'mhaide ceart an talamh a chòmhdach aig an aon àm leis a' chas chlì (sàil) agus, mar sin, tha am bata air chlì a 'bualadh air an talamh aig an aon àm leis a' chas dheas, gu dearbh tha rudeigin iom-fhillte, ach mus tòisich thu air a 'chois, feumaidh tu blàths suas agus blàth a chur suas.
Uill, ullaichidh na fèithean airson an eacarsaich a tha ri teachd na h-eacarsaichean a leanas:
- Feumaidh tu a bhith a 'toirt a-mach na maidean agus an solas suas air cùl do dhruim, an uairsin dèan 15-20 suidhichidhean.
- Aon bata gus na cinn a ghabhail thairis agus a thogail thairis air do cheann, feumaidh tu grunn chromagan a dhèanamh clì is deas.
- Cuir do chasan air leud do ghualainn, ìosal do ghàirdeanan sìos agus dèan 10 sgrathan earraich, na dealachadh air falbh na talmhainn bhon talamh, agus cuir do ghàirdeanan air adhart.
Mar sin, an dèidh dhut blàthachadh suas, faodaidh tu tòiseachadh air an tachartas spòrs inntinneach seo. Ged a tha thu a 'gluasad a' chas beagan a 'lùbadh aig na glùinean, cumaibh na bataichean aig ceàrn, bu chòir do gach ceum tòiseachadh leis an t-seal, agus chan ann leis a' phoc. Rach gu ruitheam, chan ann a-mhàin do làmhan is do chasan, ach cuideachd do chromagan, guailnean, cisteachan, cùl.
Mar as trice, nuair a bhios tu a 'cluich spòrs tha e glè chudromach a bhith a' toirt anail a-steach gu ceart, ach fhad 'sa tha e a' coiseachd le bhith a 'gèilleadh analach, mar riaghailt, tha e gu tur, is e a' phrìomh rud gu bheil e socair, domhainn agus rèidh. Tha e nas fheàrr tòiseachadh air anail a dhèanamh tron t-sròin, agus le àrdachadh ann an rèiteachadh gluasadan, bidh feum agad air barrachd èadhair mar-thà, agus thèid thu fhèin gu anail gu do bheul. Gu h-iomchaidh, mar as trice, bu chòir an anail a bhith tron sròn, agus an toradh tron bheul, ach an seo an rud as cudromaiche gu bheil thu a 'faireachdainn cofhurtail.
An dèidh coiseachd, thathas a 'moladh beagan eacarsaichean a dhèanamh airson a' chùil agus fèithean nan casan a shìneadh, agus an ath latha nach eil thu a 'faireachdainn na pian anns na fèithean, bu chòir dhut snàmh teth fhaighinn an dèidh dha tighinn dhachaigh.
Beachdan airson coiseachd le maidean
- Tagh an aodach cheart. Bu chòir gluasad a thoirt dhut gu furasta, mar sin bu chòir aodach a bhith cho cofhurtail 'sa ghabhas, cha bu chòir dad a bhith stad, tarraing, msaa.
- Bu chòir do choiseachd tlachd a thoirt. Ma tha thu a 'faireachdainn pian anns na h-earrannan, na fèithean, na mearachd, ma tha thu a' faireachdainn pian, bidh thu a 'faighinn mì-chofhurtachd, agus an uairsin cuir fios gu dotair.
- Na gabh a thoirt air falbh. Nam biodh tu dìreach air tòiseachadh a 'coiseachd le maidean, na cuir thairis air, cha leig thu leas ùine agus trèanadh na gluasadan an ath latha, bu chòir a h-uile càil a bhith mean air mhean, leigidh a' bhodhaig dhut nuair a bhios e deiseil gus an t-inneal àrdachadh.
- Na diùlt thu a bhith a 'cleachdadh eadhon sa gheamhradh. Tha coiseachd le maidean sa gheamhradh mòran nas fheumail na ann an blàthsheas na bliadhna. Le bhith a 'trèanadh ann an lasraichean, tha an corp daonna air a thomhas, tha an obair a' fàs nas fheàrr
bàtaichean-fala, cridhe, bidh an siostam neònach a 'tòiseachadh a' dol an sàs nas gnìomhaiche. Is e am prìomh rud, fhad 'sa tha thu a' coiseachd sa gheamhradh, aodach gu ceart agus gun a bhith a 'toirt anail dhut le do bheul, gus nach bi thu tinn. - Chan urrainn dhut cleachdas an dèidh ithe. Cuimhnich, ma dh'itheadh tu, bu chòir dhut feitheamh gu leth, dà uair a thìde agus dìreach an uairsin thòisich trèanadh .
- Gu dearbh uisge òl. Fhad 'sa tha thu a' coiseachd le maidean, bu chòir dhut a bhith làn deoch làidir, ach le cuid bheag agus leacan beaga, ma dh 'òl thu mòran uisge sa bhad,' s dòcha gum bi duilgheadasan agad leis na galaran.