Is e trèanadh dìomhaireachd an sgil as cudromaiche a shaoileas tu mu gach turas a dh'fheumadh tu a dhol suas air làr àrd. Ach, chan eil seo a 'ciallachadh an aon suidheachadh nuair a bhios sgil cho feumail sin feumail. A thuilleadh air an sin, is e trèanadh neart a tha ann an neart eacarsaich aerobic, agus tha eacarsaich aerobic na chothrom air leth math cuidhteas tu geir subcutaneous agus cuir na fèithean gu stòr àlainn.
Prògram Trèanaidh Tòrachd
Tha e cudromach tuigsinn gu bheil an trèanadh airson neart agus seasmhachd daonnan dà ghnìomh eadar-dhealaichte. Mar sin, na cuir trèanadh neart às do chlàr-ama, ma cho-dhùineas tu trèanadh a dhèanamh ann an cunnart. Tha e nas fheàrr leigeil leotha a dhol air ais anns a 'chlàr agad.
Is e cleachdadh eacarsaich cha mhòr a bhith ann an eacarsaich airson seasmhachd:
- ruith;
- leum ròpa;
- rothaireachd no a 'cleachdadh air baidhsagal;
- trèanaidh eipideach no coiseachd suas an staidhre;
- clasaichean ann an aerobics, ceumannan aerobics ceum, aerobics sleamhnag agus seòrsachan eile de ghnìomhan den aon seòrsa.
Ma tha thu den bheachd, nuair a bhios tu a 'ruith no a' rothaireachd, bidh thu a 'suidheachadh fad an trèanaidh thu fhèin, is dòcha dhutsa is e seo an rud as fheàrr leotha. Ged a tha an toil-cumhachd agad ro lag, tha e nas fheàrr a dhol gu club fallaineachd, far a bheil an ùidh a bharrachd a dh 'fhaodadh tu a bhith a' ceannach fo-sgrìobhadh, ach anns a 'chùis seo tha e nas duilghe cùram a thrèanadh. Chan eil an toradh seo freagarrach ach airson an toiseach, gus a bhith eòlach air na h-ìrean agus a 'toirt brosnachadh a bharrachd do leasachadh.
Tricead trèanaidh
Mar as trice, airson leasachadh seasmhachd tha e gu leòr a bhith a 'cleachdadh trì tursan san t-seachdain, a' sìor fhàs ùine trèanaidh.
Ach, mas fheàrr leat, mar eisimpleir, a 'ruith, faodaidh tu a chleachdadh gu h-iomlan gach madainn, a' fàgail ach an deireadh-sheachdain gus fois. Ma tha thu a 'faireachdainn math fhèin aig an aon àm, tha a' bhodhaig agad a 'faicinn gu math gu bheil an reata a thathar a' moladh. Ach, chan eil seo riatanach, gu sònraichte ma chleachdas tu trèanadh neart grunn thursan san t-seachdain air an oidhche.
Dè cho fad 'sa tha an trèanadh?
Ma tha thu an sàs ann an eacarsaich aerobic, tha e cudromach gum bi e an-còmhnaidh a 'meudachadh an uallaich 10% san t-seachdain (tha e cudromach smachd a chumail air a' chuisle nuair a thèid trèanadh - cha bu chòir dha a bhith nas motha na 80% den luach as àirde airson do aois).
Thoir sùil air an eisimpleir air ruith. Bidh a 'chiad latha de thrèanadh gu leòr airson ruith deich mionaidean (faic am bòcan rè an trèanaidh, bu chòir dha a bhith nas àirde na an àbhaist agad le 20-30%). Na feumar a bhith a 'ruith ro luath, tagh astar ciùin agus gluais, a' cumail ris. Bidh e a 'luathachadh no a' slaodadh sìos o àm gu àm, ach na stad gus an tèid an ùine seachad (mura h-eil, gu dearbh, a 'faireachdainn dona).
An ath sheachdain, faodaidh tu an ùine ruith a mheudachadh gu 11-12 mionaid, agus mar sin gach seachdain gus am bàr a thogail 10-15%. Thoir an ùine rèiteach gu 40-50 mionaid.
Trèanadh dian: iomairtean
Coltach ri gnè sam bith de ghnìomhachd chorporra, tha e a 'cur bacadh air eacarsaich aerobic, a tha math airson trèanadh dian-chuimhne. Tha an liosta a 'gabhail a-steach:
- galaran an t-siostaim cardiovascular;
- galaran an t-siostam analach;
- galaran catharra agus galairean viral agus ùine de 2-3 seachdainean às dèidh ath-bheothachadh;
- Obesity (ann an cùis reamhrachd, tha gnìomhachd corporra dian sam bith air a dhìon);
- galaran a 'chnàimh-dhroma agus a' chruinn;
- briseadh de chinn agus leòintean eile;
- lèirsinn le duilgheadas no le duilgheadas.
Mus tòisich thu, co-chomhairle a chumail ris an dotair agad, gu h-àraid ma tha tinneas leantainneach ort.