Gus trèanadh a dhèanamh na thlachd tlachdmhor, dèan yoga ri do fhear gaoil. Bheir trèanadh madainn cosgais lùth dhut airson an latha air fad. Cuidichidh eadar-dhealaichte de yoga (asanas) àrdachadh air ìre nam pròiseasan metabollach anns a 'bhodhaig. Agus bidh clasaichean le do ghràdh a 'dèanamh an dàimh eadhon nas cruaidhe, mar a bhios tu a' trèanadh, ionnsaichidh tu a bhith a 'faireachdainn a chèile agus feuch ri gach nì a dhèanamh còmhla.
Ma cho-dhùineas tu trèanadh paidhir a chuir air dòigh san fheasgar, cuidichidh e le fois a ghabhail an dèidh latha cruaidh. Taing do yoga gheibh thu cuidhteas de gach seòrsa cuideam, agus cuideachd faodaidh tu dìochuimhneachadh air cuideam agus duilgheadasan eile.
Faodaidh tu an uiread a dh 'ionnsaicheas tu a thrèanadh, ma tha tìde ann, ma tha e math, cleachdaibh gach latha. Chuidich na h-eacarsaichean gu h-ìosal thu gus piseach a thoirt air do staid saidhgeòlasach agus corporra, agus do dhàimh a neartachadh agus a dhiofachadh Is e am moladh mu dheireadh trèanadh a thòiseachadh ann an deagh ghiùlan agus air stamag falamh, agus cuideachd na dì-chuimhnich sùil a chumail air do anail.
Agus an seo tha na h-eacarsaichean fhèin
1. Cuidichidh a 'chiad eacarsaich le bhith a' gluasad gluasad ghualainn is fèithean nan lann ghualainn.
Tarraing do ghàirdeanan a-mach gus am bi "sealladh" air a chèile aig a chèile. Strain do dhruim gus am bi na lannan gualainn a 'nochdadh sìos. Inhale agus gaoth do ghàirdean air do chùl agus ceangail do làmhan. Seas le do dhruim gu a chèile agus le do chuilean a 'putadh air a chèile, le bhith a' cuideachadh le bhith a 'sìneadh. Air sgàth 's gu bheil thu a' briseadh nam palms air an doras, fosglaidh a 'chiste an ciste agus sgaoilidh e.
2. Tha an dàrna eacarsaich air a dhealbh gus fèithean a 'chùl a neartachadh.
Leig air do stamag, lean air do phumannan agus cuir do ghàirdeanan mu leud do ghualainn. Thoir an sgàilean sìos bhon ùrlar agus gluais cuideam a 'chuirp do na làmhan agad, agus bu chòir dhan chiste a bhith air a chomharrachadh beagan air adhart agus suas, cha bu chòir don chorp a dhol thairis air pailme do làmh. Bu chòir na guailnean a bhith air an tarraing air ais, agus bu chòir na lannan guail a bhith air an tarraing a-mach gu na cnapan. Cum ort greiseag anns an t-suidheachadh seo agus gabh fois.
3. Tha an eacarsaich seo air a dhealbhadh gus postachd a leasachadh agus teannachadh a thoirt bhon spine.
Dèan lùb air a 'phìob agus lean air, agus feumaidh seo a bhith nas farsainge na na guailnean. Feumaidh tu grunn cheumannan a thoirt air ais agus do chasan a sgaoileadh chun an aon leud. Feumaidh cromagan a bhith air an stiùireadh air ais agus suas. Cùm air adhart san t-suidheachadh seo airson beagan mhionaidean agus an uair sin fois a ghabhail.
4. Feumar eacarsaich gus pìosan hip a leasachadh.
Seas mu choinneamh a chèile, aig astar de mu 2 m. Feumar làraichean a thogail suas gus am bi iad co-shìnte ris an làr. Gun a bhith a 'lùbadh a' chuirp, sìneadh bhon pelvis gu na palms. Gun a bhith a 'stad air an slaodadh, air sgòt fiadhaich, gun a bhith a' toirt dheth sàil bho làr. Bidh cnòinean beagan sgapte bho chèile agus a 'tòiseachadh a' sìneadh corragan aon eile, dèan cinnteach nach tig na sàilichean bhon làr, agus tha an cùl gu math fiù.
5. Tha eacarsaich air a dhealbhadh gus an spine a shìneadh agus teannachadh a thoirt bhon linne.
Feumaidh an duine a ghlùinealachadh agus a shìneadh air adhart gus am bi an crann agus na palms air an làr. Bidh thu a 'suidhe air a bhrògan, agus bu chòir na casan a bhith air an lùbadh aig na glùinean. Tha e riatanach a bhith na laighe air cùl an leannain, agus sìneadh do chasan, air adhart a 'cuimseachadh air na sàilean. Anns an t-suidheachadh seo, feumaidh tu lùbadh a-rithist, ag ath-aithris an lùb air ais a 'chom-pàirtiche agus a leudachadh gu mòr. Às dèidh sin, feumaidh tu eadar-theangachadh.
6. Is e seo eacarsaich socair don a h-uile duine.
Suidh còmhla air an làr le do chùl ri chèile. An toiseach, feumaidh an duine a chasan a shìneadh air adhart agus cho fada 's as urrainnear a chasan a ruighinn. Is e do ghnìomh a bhith a 'ceangal nan casan, agus na glùinean airson sgaradh a-mach. Feumaidh na làmhan a ghlasadh sa ghlais leis a 'cheann agus a' lùbadh, a 'bualadh air ais a' chom-pàirtiche. Cùm san t-suidheachadh seo airson grunn mhionaidean agus fois a ghabhail gu tur. Às deidh sin, iomlaid àite.