Aig toiseach aimsir fhuar, thèid a 'mhòr-chuid de luchd-ruith a ghluasad bho na pàircean gu na clubaichean rèisimeid. Aig an aon àm, tha ruith sa gheamhradh air an t-sràid fìor èifeachdach airson cuideam a chall air sgàth barrachd calraidhean a losgadh.
A 'ruith sa gheamhradh airson call cuideam - prionnsapalan agus riaghailtean
Mus tèid thu air adhart gu liosta de na h-àrdachaidhean a tha a 'ruith air an t-sràid sa gheamhradh airson call cuideam, is fhiach a bhith mothachail nach eil an luchd-obrach seo freagarrach don a h-uile duine. An toiseach, le corp lag, bidh cuideam làidir, nas coltaiche, a 'ciallachadh gu bheil an galar an dèidh a' chiad ruith. Is e daithead an dàrna bàillidh. Ma tha neach a 'cumail sùil air daithead teann-calorie cruaidh, cha toir teothachd aig teòthachd ìseal a-mhàin chan e a-mhàin don ghalar, ach cuideachd gu bhith a' crìonadh metabolism.
San fharsaingeachd, bidh a bhith a 'sreap sa gheamhradh airson call cuideam a' freagairt dhaoine fallain a tha a 'cleachdadh cuingealachadh calorie beag agus a bhith a' toirt buaidh chorporra. Gus na daoine sin, bidh iad a 'ruith sa gheamhradh airson call cuideam a' toirt toradh iongantach - nas lugha na 900 calories gach seisean trèanaidh. A thuilleadh air an sin, bidh an organachadh, a tha air a thoirt a-steach do shuidheachadh cuideam, fhathast 4-5 uairean an dèidh dha trèanadh a bhith a 'losgadh stòran saill fuathmhor.
Gus na toraidhean a-mhàin toilichte, ruith sa mhadainn gus cuideam a chall sa gheamhradh feumaidh tu ullachadh. Is e an rud as cudromaiche an aodach is na brògan ceart. Gu mì-fhortanach, chan eil coltas gu bheil sneakers sònraichte neo-slip air a bhith saor, ach tha iad deatamach gus na leòntan a sheachnadh.
A thuilleadh air an sin, feumar an deisear sa gheamhradh deise spòrs aotrom ach blàth, ad, masg, miotagan. Air an t-slighe, tha cosmetologists a 'moladh gun a bhith a' nighe ron a 'mhadainn, no faodaidh fuachd agus gaoth cron a dhèanamh air a' chraiceann.
Mus tòisich tòiseachadh air a bhith a 'cur feum air blàthachadh , bu chòir a dhèanamh a-staigh. An uairsin feumaidh tu ruith aodaich agus furasta fhaighinn gus faighinn gu àite a 'phrìomh obair-obrach - mar sin thèid na fèithean a chumail blàth. Chan eil an anail ann an trèanadh riatanach a-mhàin leis an t-sròin, a 'toirt air adhart inhalationan agus fògradh.
Ruith, gu h-àraid do luchd-tòiseachaidh, air slighean air an sguabadh às. Bu chòir an trèanadh mu dheireadh a bhith 20 mionaid, agus an uairsin air a bhith a 'siubhal air falbh - a' dèanamh eacarsaichean sìnte. Chan eil barrachd air ceithir ceumannan obrach san t-seachdain a dhìth - tha seo a 'leantainn air adhart gu buaidh a bhith a' dol air ais.