Aghaidh-fallaineachd - dè a tha e, toinnte do luchd-tòiseachaidh, na h-eacarsaichean as fheàrr

Bidh mòran bhoireannach a 'bruadar mu bhith a' gleidheadh ​​òigridh agus bòidhchead an aodainn fad ùine mhòr. Air an adhbhar seo, chaidh aghaidh-fallaineachd a chruthachadh, a tha a 'ciallachadh eacarsaichean coileanaidh gus fèithean an aodainn obrachadh a-mach. Faodaidh tu a bhith na mhaighstir agus gan giùlan fhèin aig an taigh.

Dè a th 'ann an face-fitness?

Leis an teirm seo tuigidh e fallaineachd don neach, a tha a 'toirt cothrom dha òigridh a chumail. Is e an rud a tha ann, le bhith a 'dèanamh eacarsaichean, faodaidh tu na fèithean subcutaneous obrachadh a-mach, agus mu dheireadh bidh iad lag agus lùghdachadh, agus piseach a thoirt air cuairteachadh fala . Tha aghaidh-fallain airson an aghaidh a 'cuideachadh le bhith a' lùghdachadh àireamh nan ròin, a 'tilleadh aghaidh àlainn ubhal agus a' dèanamh a 'chraicinn nas làidire agus nas slaodaiche. Tha eacarsaich sìmplidh agus faodar a dhèanamh aig an taigh gun chuideachadh sam bith.

Aghaidh-fallaineachd airson an aghaidh - trèanadh

Ma ghabhas e dèanamh, faodaidh tu a bhith an làthair aig cùrsaichean sònraichte, far am mìnichidh an t-eòlaiche gu mionaideach na feartan anatomy agus a theagasg dhut mar a gheibh thu na fèithean agus a 'cleachdadh gu ceart. Chan eil cùrsaichean trèanaidh aghaidh-fallaineachd riatanach, oir faodaidh tu trèanadh a dhèanamh thu fhèin, an dèidh stiùireadh agus molaidhean eòlaichean.

Eacarsaichean fallaineachd aghaidh

Tha mòran de dhòighean adhair airson an aghaidh, ach tha an rud fìor mu dheidhinn an aon rud. Tha prionnsapalan bunaiteach ann mu thrèanadh fallaineachd aghaidh:

1. Anns na clasaichean tha e cudromach a bhith fois gus am bi e cofhurtail. Is fheàrr a bhith a 'cleachdadh air beulaibh sgàthan gus sùil a chumail air gluasadan.
2. Gus aghaidh-fallaineachd a dhèanamh airson an aghaidh a chaidh a chur an gnìomh, bu chòir dhut a bhith a 'cleachdadh gu cunbhalach. Cleasachd gach latha, agus nas fheàrr sa mhadainn agus san fheasgar, a 'riarachadh 10-15 mionaidean airson seo.
3. Dèan gach rud air beulaibh an sgàthan gus smachd a chumail ort fhèin. Tha e cho cudromach a bhith a 'cuimseachadh air na faireachdainnean agad fhèin airson tuigsinn dè na fèithean a tha ag obair.
4. Rè an eacarsaich, tha e toirmisgte a bhith a 'sìneadh an craiceann gu làidir, no ma dh' fhaodadh tu wrùgan ùra fhaighinn.
5. Thathar a 'moladh a bhith an sàs ann an suidhe, le eadhon air ais. A bharrachd air an sin, bu chòir dhut do chuid a ghlanadh an toiseach agus sgrìob a dhèanamh.
6. Ma tha thu a 'faireachdainn tinn, bu chòir an trèanadh a chuir dheth.

Face Fitness airson nam bilean

Tha clann-nighean an latha an-diugh, a 'feuchainn ri bhith nan sealbhadairean de bhilean mòra, ag aontachadh ri "briseadh bòidhchead." Gu dearbh, chan eil seo riatanach, oir tha eacarsaichean sìmplidh ach èifeachdach a chuidicheas an toradh a tha a dhìth. Bu chòir fallaineachd facial airson an aghaidh a leithid de ghluasadan a ghabhail a-steach:

1. Dèan teannachadh air a 'phàirt mhheadhanach de na bilean agus leig às e gu sgiobalta an fuaim sònraichte a chluinntinn. Dèan a h-uile rud ann an ochd cunntasan.
2. Tarraing na bilean air adhart, ach na cuir iad a-steach don tube. Faodar cleasachd a chleachdadh mar "lacha".
3. Tha aghaidh-fallaineachd a 'toirt a-steach aon ghluasad eile: cuir a' bhialach as ìsle, agus an tè àrda a 'sìneadh air adhart an toiseach, mar a bha e san eacarsaich roimhe, agus an uairsin, leig e sìos e.

Aghaidh-fallaineachd airson a 'chnoc

Seo far a bheil na brògan a 'coimhead nas fhollaisiche, mar sin tha e air a' chnoc. Gus a chumail cho rèidh agus air a phlactadh agus a ghabhas, thathar a 'moladh gun dèan e eacarsan aghaidh-fallain airson a' chearcall:

1. Gus am fois a ghabhail fo na fèithean a tha an sàs ann a bhith a 'lùghdachadh shùilean, cumaibh an eacarsaich "locomotive". Gus seo a dhèanamh, gluais an t-sùil-faire, cuir corragan ann am meadhan a 'bhrò agus gan sgaoileadh gu na taobhan.
2. Brùth air pailme aon làimhe ris a 'chrann agus slaodadh e beagan sìos, gun a bhith a' lùghdachadh an cuideam. Àrdaich is ìosal do shùil.

Aghaidh-fallaineachd airson na sùilean

Tha iad ag ràdh gum faod sùilean na boireannaich a h-aois agus a staid a cho-dhùnadh, seach gu bheil iad daonnan a 'nochdadh sgìth agus duilgheadasan eile. Nuair a thig thu a-steach don t-sluag, bidh eyelids ìosal, "casan feannaig", faodar seo a thoirt air falbh le cuideachadh bho eacarsaichean sònraichte. Feumar JavaScript airson a chluich. Cha ghabh seo a chluich. Chan eil an cluicheadair Flash ceart agad.

1. Bidh lips a 'tarraing a-steach cumadh na litreach "o", bidh sùilean ag èirigh suas agus a' tòiseachadh a 'leum a-steach gu gnìomhach. Bi faiceallach gun a bhith a 'dèanamh writh air do chrann.
2. Tha an ath eacarsaich air fallaineachd aghaidh duilich a dhèanamh, oir tha e cudromach am fèith a mhothachadh, ris an canar "àrdaichear" na daoine. Ìochdrach agus àrdaich an eyelid, ach na cuidich na sùilean.
3. Tarraing cearcaill le do shùilean, gun a bhith a 'call aon oisean. Cuir ruaig do làmhan agus còmhdaich iad an sùilean leis am bu chòir dhaibh a bhith dùinte. Lean ort le bhith a 'tarraing chearcaill còmhla riutha, gun a bhith a' fosgladh na h-eyelids agad. Dùin do shùilean agus, mar a bha e, tarraing iad a-steach, agus an uair sin, fois a ghabhail.

Face Fitness airson nan Eyes

Is e duilgheadas cumanta am measg gnè cothromach a bhith a 'lùghdachadh an eyelid àrd. Chan e a-mhàin gu bheil seo a 'toirt aois, ach cuideachd bidh e a' dèanamh an duine sgìth. Tha an duilgheadas ag èirigh bhon fhìrinn gu bheil fèithean beag fon eyelid, a tha a 'call a thòin. Tha e furasta a bhith freagarrach airson an aois a tha a 'dol air adhart a' tabhann eacarsaich àraid, far am bi na sùilean as fharsainge a 'fosgladh do shùilean agus a' fuireach airson ceithir cunntasan. A 'cumail an teannachaidh, dùin do shùilean airson an aon ùine.

Fallaineachd aghaidh do na gruaidhean

Gus an àireamh de ghruaidhean a lughdachadh agus a bhith a 'dèanamh na h-uaislean nas soilleire, feumar fèith zygomatic a threòrachadh. Airson seo, tha eacarsaich a 'tabhann nan eacarsaichean as fheàrr:

1. Bochdainn am builleag ìseal, a 'tarraing a-mach an litir leis an litir "o". Puingan biorach os cionn na fiaclan ìosal am broinn a 'bheul. Is e an obair a bhith a 'lùghdachadh nan corragan, air sgàth cuideam nan gruaidhean, a bu chòir a bhith eadhon. Thoir fa-near gum bu chòir an teannachadh a bhith air na gruaidhean, chan e an beul. Gus an teannachadh a leigeil sìos grunn thursan cuir a-steach na smeòraich.
2. Mar anns a 'chiad eacarsaich, feumaidh tu do bheul a leudachadh leis an litir "o" agus cuir a-steach do mheuran clàr-amais a-staigh, ach a-mhàin fon lus àrd, mu 45 °. A-rithist, feuch ri do chorragan a tharraing còmhla.
3. Feumaidh tu cuimhn 'a bhith air beagan anatomy agus tuigsinn far a bheil am fèithean zygomatic suidhichte, a tha, mar a bha e, a' dol tro na geugan. A-rithist, an ìre as ìsle a lùghdachadh agus ath-aithris a dhèanamh air na bilean leis an litir "o", agus an uairsin feuchainn ris an fhèith zygomatic a chuideachadh agus a shàrachadh. Gus do chuideachadh anns na ciad ìrean, faodaidh tu an litir ghoirid "o" a dhèanamh a-rithist.

Aghaidh-fallaineachd bhon dàrna smiogaid

Chan e a-mhàin gu bheil an duilgheadas seo do bhoireannaich nan aois, ach dhaibhsan a tha ag iarraidh milsearan, is e sin, daoine a tha ro throm. Bidh an dàrna smàd a 'toirt aois agus a' toirt bòidhchead às àilleachd, ach na bi fois, oir tha ioma-fhillte sìmplidh de eacarsaichean aghaidh-fallaineachd:

1. Airson blàthachadh, fosglaibh do bheul beagan agus slaod a 'bhiorach ìseal air adhart, gun oidhirp làidir a dhèanamh. Bu chòir gum biodh am lus àrd air a bhith socair.
2. Bidh facal-fallaineachd a 'cleachdadh eacarsaich ris an canar scoop. Gus seo a dhèanamh, fosgail do bheul agus cuir an lios ìseal agad a-steach gu socair. Dèan na gluasadan sgòcail, a 'strì a' bhreab ìseal agus ga chur air adhart chun a 'mhullaich as àirde. Tha e cudromach gun a bhith a 'toirt thairis air oiseanan nam bilean, gus nach bi crìonadh ann. Gus am fois a ghabhail fois, fosglaidh agus dùin do bheul beagan.
3. Gus an dàrna smiogaid a thoirt air falbh, feumaidh tu fèith fo-làthaireach obrachadh. Gus seo a dhèanamh, feuch ri tarraing a 'chànain chun na sròn, ga tharraing cho fada air adhart agus suas.
4. Crìochnaich an iom-fhillte leis an eacarsaich a bha air a chleachdadh airson blàthachadh, ach anns a 'chùis seo ga dhèanamh le oidhirp, a' feuchainn ris a 'bhreacag ìseal a tharraing air adhart chun an ìre as àirde. Tha e cudthromach nach bu chòir don mhean, ach cuideachd na fèithean aigneil an amhaich a bhith ann an cunnart.

Eacarsaichean aghaidh-fallaineachd airson pìosan nasolabial

Is e trioblaid cumanta eile a tha a 'toirt a-steach mòran de bhoireannaich a-staigh pìosan nasolabial. Gus am pasgan a thoirt air falbh, bidh mòran a 'dèanamh "briseadh bòidhchead", ach chan eil luach na h-ìobairt cho fiach, oir tha e a' toirt às na h-earbsa nasolabial:

1. Gus a 'chiad eacarsaich a chluich le do mheuran clàr-amais, cuir na pìosan nasolabial, a-mach bho sgiathan an t-sròin gu beulaibh a' bheul. Strain agus socair air a 'bhia àrd. Tha na gluasadan sin glè choltach ris an fheadhainn a bhios coineanaich a 'coileanadh nuair a bhios iad a' snìomh rudeigin.
2. Tha eacarsaich aghaidh-tòiseachaidh do luchd-tòiseachaidh a 'gabhail a-steach eacarsaich eile, agus feumaidh tu an toiseach a bhith a' dearbhadh dè an t-àite a tha ann am fèithean. Gus seo a dhèanamh, suidhe air beulaibh an sgàthan, leigidh e do bheul beagan agus leigidh e do bhilean àrd, a 'coimhead air na fèithean a tha faisg air sgiathan na sròin. An uair sin rèidhich an raon seo le do mheòir agus lean ort a 'togail a' bhia àrd agad. Tha e cudromach gun leig le corragan a bhith air an cruthachadh leis na corragan.
3. Airson an ath eacarsaich, feumaidh tu an toiseach a bhith a 'gluasad do shròin sìos, tha e cudromach gun a bhith a' gluasad do bhus. Mura h-eil e ag obair, fosgail do bheul beagan. Gus inneal a chur ris a 'chèitheal, àrdaich an sròn gu ìre bheag le do mheur-chlàr agus lean ort a' gluasad.

Aghaidh-fallaineachd airson an aghaidh ubhal

Tha thu den bheachd nach urrainnear an ugh-uachdar a cheartachadh ach le lannsair plastaig, is e mearachd a tha seo. Bidh beairteas fallain na h-aghaidh cuideachd a 'dearbhadh an duilgheadais seo, le taisbeanaidhean sònraichte a bu chòir a bhith air an dèanamh gu cunbhalach:

1. Tha aghaidh uabhasach uabhasach cudromach airson obair agus amhach. Suidh air iomall a 'chathair, cuir do dhruim dìreach agus leudaich an smiogaid agad beagan. Tilt a 'chuirp air ais, ach na cuir sìos do cheann, ga chumail sa chiad àite.
2. Airson an ath-eacarsaich, dèan cinnteach gu bheil thu a 'dèanamh gruagach, ag ràdh na litrichean "gus" suidheachadh an t-sgoltadh a dhearbhadh. Cuir ris an àite seo le do làmhan agus lean ort a 'dèanamh an aon ghluasad.
3. Iarr air do smiogaid tabaichean beag is còig, cuir a 'bhiorach ìseal air adhart, agus an uairsin, cùm an dreuchd airson an aon àm.
4. Fosgail do bheul, an sin cuir do cheann air ais, agus dùin do bhreab. Cuir sìos do cheann chun a 'chiad àite agad agus ath-aithris a-rithist.
5. Tha aghaidh-fallaineachd a 'tairgsinn eacarsaich aon eile, a dh' fheumas tip a 'chànain an toiseach a leigeil air an speur àrd, agus an uairsin air an sgìre air cùl na fiaclan ìseal.
6. Brùth do theanga an aghaidh na speuran, dìreach dèan e leis an uachdar gu lèir, chan ann dìreach leis a 'phutan.

Aghaidh-fallaineachd - roimh agus às deidh sin

Ma bheir thu seachad trèanadh cunbhalach, an uairsin ann an dà sheachdain chì thu deagh thoraidhean. Ma bheir luchd-ùir gu bhith a 'coinneachadh ri fallaineachd na dealbhan nas fheàrr agus às deidh sin, bidh e comasach cuimhneachadh air grunn de na h-atharrachaidhean adhartach: bidh an àireamh de ghruaidhean a' lùghdachadh, bidh an t-aodann a 'fàs nas fhaide, agus tha na gruaidhean nas inntinniche. A thuilleadh air an sin, faodaidh tu dìochuimhneachadh mun smioblaid dhùbailte, lughdaich bòcanachd agus lughdaich an àireamh de ròin. Tha boireannaich a 'toirt fa-near gu robh na sùilean aca nas inntinniche an dèidh beagan seiseanan trèanaidh.