Ball cleasachd - eacarsaichean airson cuideam a chall

Bidh ball-fallaineachd a 'dèanamh eacarsaich call cuideam gu ìre mhòr, oir a bharrachd air na h-oidhirpean àbhaisteach, tha feum air cothromachadh a chumail suas, air sgàth sin tha e riatanach teannachadh a chumail tron ​​trèanadh. Thathas a 'creidsinn gur e na h-eacarsaichean air fitbole gu h-àraid èifeachdach airson sabaid cellulite.

Ciamar a bhios eacarsaichean air fitbole èifeachdach?

Beachdaich sinn air prionnsapalan sìmplidh, às aonais dè na clasaichean air a 'bhall fallaineachd nach bi cho èifeachdach airson call cuideam:

1. Bu chòir fitball a thaghadh gu ceart: airson nigheanan le àirde 152-165 cm, tha bàla le trast-thomhas de 55 cm freagarrach, agus dhaibhsan aig a bheil 165-185 cm a dh 'àirde, feumar ball-coise 65cm a thomhas ann an trast-thomhas. Is e an deuchainn as fhasa suidhe air a 'bhàl. Ma tha na glùinean air an lùbadh aig ceart-cheàrnan, tha am meud freagarrach.
2. Dèan e gu tric 3-4 tursan san t-seachdain, a 'dèanamh gach eacarsaich airson ath-aithris 12-16 agus 3 dòighean-obrach.
3. 2 uair a thìde mus tèid an obair-obrach agus 1.5 uair a thìde às a dhèidh a mholadh. Às dèidh na h-ùine seo feumaidh tu blasad le biadh pròtain - càise bothain, iasg, cearc le glasraich aotrom (gun stalcach).
4. Dèan e ceart gu faireachdainn de sgìth agus de mheall. Mura h-eil thu sgìth, cuir ris an àireamh de ath-aithris no dòighean-obrach, ma tha trèanadh air dhòigh eile chan eil e a 'dèanamh ciall.
5. Tòisich a h-uile h-obair le blàths (mar eisimpleir, a 'ruith an àite agus co-eacarsaichean), agus crìochnaich le eacarsaichean sìnte.
6. Ma tha thu airidh air cuideam a chall fhad's a tha thu a 'cleachdadh fitball, thoir seachad milis, flùr agus geir - faodaidh na roinnean seo de bhiadh ithe bho àm gu àm anns a' bhracaist agad, ach cha bhith idir idir ag ithe tron ​​fheasgar.

Le bhith a 'leantainn nam prionnsapalan sìmplidh sin, nì thu an trèanadh agad gu fìor èifeachdach.

Eacarsaichean coimpiutair air a 'bhall airson fallaineachd

Faodaidh tu rudeigin deiseil a dhèanamh, airson do bhlas. Mar eisimpleir, a 'ruith air an làrach, dannsa dian, aerobics airson 10 mionaidean no a' leum ròpa. Chan eil na fèithean blàthaichte fo ùmhlachd do trauma agus tha iad nas fhasa a bhith air an luachadh.

Bidh eacarsaich air an dèanamh 12-16 uair ann an 2-3 dòighean-obrach:

1. A 'togail na pelvis . Eacarsaich èifeachdach airson a 'chùl agus a' bhàta leis a 'bhall airson fallaineachd, a chuidicheas le bhith ag obair a-mach na pàipearan agus na cromagan aig an aon àm. Suidhich air beulaibh a 'bhalla agus cuiridh tu laogh a chasan air gus am bi na casan a' crochadh sìos. Gabh do bhodhaig suas le bhith a 'cur do bhail air adhart thugaibh. Aig an ìre as àirde, glas agus cùm an suidheachadh airson beagan dhiogan, agus an uairsin sìos.
2. Briseadh suas leis a 'bhall . Leig do bhroinn air a 'bhalla, agus a bhith a' gleasadh làimhe, gabh an cuideam, far a bheil do làmhan a 'sìneadh air an làr, agus na luchagan air a' bhall. An dèidh àite tòiseachaidh a ghabhail, cleas clasaichean clasaigeach a dhèanamh.
3. A 'togail suas airson na cnapan . A-rithist, gabh an cuideam, a 'socrachadh do shins air an fitball. Tog suas sa chiad dheis, agus an uairsin air do chas fhàgail 15 uair. Cuir crìoch air 3 dòighean-obrach.
4. A 'strì ris a' bhall . A 'laighe air do dhruim, làmhan air do chùlaibh, le casan lùbte, cùm am ball eadar do ghlùinean. A 'tarraing às a' phiseis bhon ùrlar, tarraing do ghlùin gu do thaobh. Dèan an eacarsaich aig astar slaodach, a 'togail do chasan le neart fèithean nam pàipearan.
5. A 'dol chun na taobhan . Is e eacarsaich èifeachdach a tha seo airson a bhith a 'putadh leis a' bhall airson fallaineachd, ach chan fhaighear a h-uile dad bhon chiad uair. Leig sìos air do dhruim, cuir am ball-ball eadar do chasan, agus, ga ghlacadh leotha, togaidh iad gu h-àbhaisteach ris a 'bhodhaig. Na cuir a-mach na lannan far an làr, ìosal do chasan chun an làimh dheis, an uairsin gan togail air ais, an ìsleachadh air an làimh chlì agus till iad chun an àite dhìreach. Gus tòiseachadh, seallaibh 4-6 tursan, a 'toirt mean air mhean na h-àireamhan de ath-aithris san dòigh-obrach 12.

An dèidh crìoch a chur air an iom-fhillte gu lèir, dèan eacarsaichean sìmplidh sìmplidh a tha eòlach air an sgoil: sìneadh aon ri aon gu na casan deas bhon àite suidhe, a 'lùbadh air ais bho shuidheachadh an t-seallaidh air an abdomen, msaa. Leigidh seo lùghdaidheachd nam fèithean às deidh a 'chiad trèanadh.

Eacarsaich dinamach ioma-fhillte airson call cuideam le fitball