Ciamar a thèid trèanadh a dhèanamh an dèidh briseadh?

Tha gluasad agus gnìomhachd corporra riatanach airson ar corp. Bidh iad a 'neartachadh nan cnàmhan agus na fèithean, a' dèanamh na h-earrannan nas sùbailte, agus obair gach buidheann agus siostam - cothromach. Tha staid an t-siostaim cairteas-ghluasadach agus an cuideam air an àbhaistachadh, tha obair a 'choltais agus na sgamhanan a' fàs, loisgear teine. Agus nas trice na tinneasan nach eil, agus chan eil sinn a dh'aois, an adhbhar a tha ar galaran, is e sin cion gnìomhachd chorporra.

Tha fios againn mu dheidhinn agus feuch ri spòrs a chluich. No tha sinn a 'feuchainn ri clasaichean ath-thòiseachadh ma tha briseadh ann airson adhbhar air choireigin. Ach anns a 'chiad chùis agus anns an dàrna cùis, tha e tòrr nas cudromaiche na h-organhan agad a dhìon na bhith a' leantainn nan toraidhean.

Dè bu chòir dhomh fios a bhith agam nuair a thilleas mi gu trèanadh?

1. Chan eil luath a 'ciallachadh gu math. Na bi a 'strì gus a bhith a' coileanadh thoraidhean luath. Tha am briseadh eadhon ann an dà sheachdain mu thràth fad ùine mhòr. Rè an àm seo, tha a 'bhuidheann "a' dìochuimhneachadh" mun t-slighe agus bidh e cleachdte ri bhith ag obair ann am modh nas socraiche. Bidh e a 'call neart, daonnachd agus sùbailteachd agus chan eil e deiseil gus seasamh ris an t-inneal a bh' ann roimhe, a dh'fhaodadh nach robh coltas ro throm roimhe.
2. Tha peant na chomharra air ionnsaigh a thaobh na cuirp, agus chan e com-pàirtiche nàdarra airson trèanadh. Gu tric is e comharradh de dhragh a th 'ann am peanas rè an trèanaidh, eadhon aig a' mhion-ìre, nuair a thèid do fèithean no snàithlean teann a thilgeil. Agus mura dèan thu an dòs, ach gu bheil thu a 'faicinn a' phian mar as àbhaist, bidh na leòntan gu cunbhalach - agus feumaidh tu aithreachas às deidh iomadh bliadhna. Mar sin, na cuir stad air a 'phian. Lùghdaich an luchd, stad, socair.
3. Na dèan drilean no sreathan. Ann an suidheachadh sam bith, cha bu chòir dhaibh tòiseachadh. Tha gluasad gann gun a bhith a 'toirt seachad preheating a' ciallachadh gu bheil fèithean agus tendons a 'sìneadh no a' sgoltadh.
4. Ma tha thu sgìth - na stad air a bhith ag obair air falbh. Tha eacarsaich deireannach riatanach, nuair a thèid na fèithean "fuar sìos", ath-chuairteachadh fala ath-nuadhachadh. Às deidh na h-uile, nuair a tha an trèanadh, tha an fhuil a 'dol gu na coilltean agus na fèithean obrach air a dhol am meud gu mòr agus faodaidh gunnaichean a bhith ann an sin, agus chan eil solar fuil cuid de bhuill eile agus pàirtean den chorp, gu math eile.
5. Na toisich clasaichean air stomag falamh. Chan eil e gad chuideachadh cuideam a chall - tha e air a dhearbhadh leis na rannsachaidhean a chaidh a dhèanamh. Ach tha na fèithean a 'fulang - tha trèanadh "acrach" a' leantainn gu sgrios inneal fèith.

Ciamar a nì thu trèanadh ceart?

1. Tòisich le blàths. A 'chiad leasan, sìneadh, sìneadh agus sìneadh na fèithean. Airson barrachd, 's dòcha nach bi thu deiseil.
2. Meudaich an luchd gu mall. Na cuir neart air tachartasan, thoir na fèithean, na ligaments, na joints agus an t-siostam analach agad atharrachadh, a rèir feumalachdan ùra. Na gabh dragh a dhol a-steach don phrògram trèanaidh amalaichte, gu h-àraidh anns a 'chiad 7-10 latha, fiù ma tha thu air do chùlaibh. Nam biodh tu a 'cluich spòrs na bu thràithe, agus an uairsin bha briseadh ann, thòisicheadh ​​le leth an ìre a bha sin aig an àm sin.
3. Bi an sàs ann gun èiginn, le toileachas. Bu chòir do ghluasad agus gluasad toileachas a thoirt dhut. Ma tha thu a 'toirt buaidh ort fhèin agus a' dèanamh eacarsaichean "Chan urrainn dhomh" - tha thu a 'strì agus tha anail anam ceàrr. Airson a 'chuirp tha e na chomharra air trioblaid, droch bhuaidh, agus feuchaidh e ri dhìon fhèin. An uairsin, an àite a bhith a 'leasachadh do shlàinte, dh'fhaodadh gum bi dùil agad a bhith a' cur dragh air, aimhreit air an taobh a-staigh, a bhith a 'cur às do bhuill agus do shiostaman a-staigh, agus a' toirt tinneas air galaran.
4. Thoir seachad cadal iomchaidh agus beathachadh gu leòr. Feumaidh do bhodhaig neart a bharrachd, seach gu bheil thu a 'cruthachadh dhuilgheadasan cuideachail dha. Is dòcha gu bheil thu den bheachd gu bheil a h-uile dad ann an òrdugh, ach na dì-chuimhnich gu bheil na feumalachdan agad a-nis air atharrachadh. Bidh thu a 'call lùth - feumaidh tu a thoirt air ais. Bi reusanta, euslainteach agus a 'toirt cùram dhut fhèin.