Eacarsaichean air a 'bhàl airson boireannaich a tha trom le leanabh

Airson trèanadh dìcheallach mus gabh thu torrach, gheibh thu duais le saothair aotrom. Gu dearbh, a bhith ann an suidheachadh "inntinneach", chan eil thu a 'sealltainn àrdan cairdich, ach tha dòigh eile ann gus an t-inneal a lùghdachadh bhon spine, an cùl-raon as ìsle agad agus an sgìre pelvic a leasachadh. Anns a 'chùis seo, tha an luchd-cuideachaidh agad a' coiseachd, a 'snàmh anns an amar agus ball ball-coise. Tha e mu dheidhinn eacarsaichean air a 'phòla gleasgaidh airson boireannaich a tha trom le leanabh a bhruidhneas sinn an-diugh.

Gus tòiseachadh, gabhaidh sinn an suidheachadh ceart. Suidh air an fitball , spread do chasan beagan nas fharsainge na an pelvis. Gu h-àbhaisteach, thèid cleasan air a 'bhall airson boireannaich a tha trom le bhith a' cluich.

Eacarsaichean nan suidhe

1. IP - a 'suidhe air a' bhalla. Tha a làmhan socair air a ghlùinean. Gluaisean peacach, a 'creidsinn am ball gu socair agus air ais. Fèithean cùmhnant nam pàipearan naidheachd, bidh an lòchran a 'fois. Tha an anail gu rèidh, tha na gluasadan rèidh. Cuir sìos an smiogaid sìos agus tilg do cheann air ais, agus mar sin bheir sinn air falbh teannachadh bhon amhaich.
2. A-nis, bidh sinn a 'dèanamh na cromagan air an taobh, a' toirt air falbh teannachadh bhon lobhta.
3. Bidh sinn a 'dèanamh ghluasadan cruinn le cuan, ann an aon agus an taobh eile. Bidh sinn a 'cuimseachadh air na fèithean pelvic.
4. Bidh sinn a 'dèanamh an rolla air adhart, a' dìreadh nan stocainnean, agus a 'ruighinn air ais, ag èirigh gu na heileagan. Fuarain air a 'bhàl, a' togail do làmhan chun a 'chùis suas air a' bhrosnachadh, agus a 'lùghdachadh sìos air bòidhchead. Tha an eacarsaich seo a 'ciallachadh bacadh a thoirt air eòin fhàs-sgaoilte, a' cumail nan laogh agus an ankle san tòn.
5. Bidh sinn a 'gabhail fois anns an ath eacarsaich air ball rubair. Bidh làmhan air cùl a 'chinn, bidh sinn a' lùghdachadh a 'chinn agus a' cruthachadh an arc air bualadh, bidh sinn a 'lùbadh suas air an spreagadh.
6. A 'tilgeil. Bidh làmh a 'dèanamh semicircle air beulaibh, mar gum biodh e a' cumail a 'bhail. Dèan tionndadh gu clì agus deas. Tha an eacarsaich seo a 'neartachadh na meadhanan.
7. Bidh sinn a 'dol sìos aon làmh, àrdaich sinn an tè eile. Dèan na leòidean chun an taobh.

Cleachdaidhean a 'laighe sìos

1. Bidh sinn a 'laighe sìos air a' chùl, cuir sinn na casan lùbte air an fitball. "Gabhaibh" an ball le do chasan air gach taobh, agus dèan solas a 'faireachdainn. Bidh an eacarsaich seo a 'leasachadh nam fèithean pelvic, a' neartachadh a 'chaviar, na pàipearan.
2. Bidh sinn a 'tilleadh nan casan gu uachdar a' bhàl. Bidh sinn a 'togail ar glùin, na casan còmhla agus a' cruthachadh "dealan-dè". Nuair a bhios sinn a 'giùlan, bidh sinn a' gluasad ar casan agus a 'putadh a' bhalla air adhart, air an anailachadh, tillidh sinn am ball, a 'lùbadh na casan a-rithist dhan "dealan-dè".
3. Tha an ath eacarsaich leis an ball fitball gu math feumail airson na pàipearan, na ciste, na gàirdeanan agus na h-àrd-chùl. Gabhaidh sinn am ball ann an làmhan dìreach, àrdaich os cionn a 'chiste, luidh air an làr. Le feachd làmhan bidh sinn a 'briseadh a' bhàil air a bhith a 'sìor fhàs, agus, a' socrachadh ar làmhan, bidh sinn a 'falach.
4. Tha sinn a 'fois a-mach: chaidh casan a dhèanamh dìreach, croch làmh còmhla ri ball ball thairis air an ceann chun an làr. Bidh sinn a 'tarraing nan stocainnean agus na heallan, na làmhan a' sìneadh suas. Smaoinich an spine.
5. Bidh sinn a 'tilleadh chun na suidhe suidhe. Bidh sinn a 'suidhe air casan lùbte, ballball air beulaibh ar n-aghaidh, tha sinne ga chumail le ar làmhan. Ardaich am pelvis, cuir a-steach agus a 'sìneadh. Tha làmh agus cùl air an aon loidhne. Bidh sinn a 'sgoltadh, bidh sinn a' lùghdachadh na peileis, tarraingidh sinn am ball thugainn fhìn. Bidh sinn a 'sìneadh ar cùl. Exhale - air adhart, anail air ais.
6. Bidh sinn a 'dèanamh an aon eacarsaich a-rithist, ach cuiridh sinn na casan cho farsaing' sa ghabhas. Suidh sìos eadar na casan aig tarraing a 'bhalla thu fhèin. Tha an teannachadh air a thoirt bhon chùl.
7. Chan atharraich sinn an suidheachadh. Cuiridh sinn an làmh chlì air a 'bhalla, tha an làmh dheas air a lùghdachadh ann an cruth lùbte chun an làr. Suidh sìos eadar na casan agus an strì.
8. Cuir am mat gu a 'bhalla. Bidh sinn a 'dol chun a' bhalla le ar casan. Tha am ball air a bhruthadh chun a 'bhalla le casan air an togail, "a' ceumadh" air a 'bhalla gun a bhith a' leigeil a 'bhàil sìos agus suas. Tha an teannachadh air a thoirt air falbh bho na sliabh, na cnapan.
9. Bidh sinn a 'togail casan dìreach leis a' bhall agus dìreach feuchaidh ri fois a ghabhail anns an t-suidheachadh seo. Cùm na casan a tha fada air falbh airson grunn mhionaidean. Tha eacarsaich glè fheumail airson a chuairteachadh anns na casan.

Dèan na h-eacarsaichean seo grunn thursan san t-seachdain, is dòcha cas-ruisgte air bata bog. Ge-tà, na caill an sealladh-faire agad: ma tha thu a 'faighinn duilgheadas sam bith, cuir stad air a chleachdadh agus co-chomhairle a chumail ri dotair.