Tha e air a bhith mòr-chòrdte o chionn fhada air lùth-chleasachd airson an spine le dòigh Bubnovsky. Bhideothan a leigeas leat dèiligeadh ris, tha an eadar-lìon ann an raon poblach, agus tha sinn a 'tairgsinn aire dhut aon dhiubh. Tha an iom-fhillte a 'gabhail a-steach eacarsaichean cothromach, ach èifeachdach. Beachdaich sinn air cuid dhiubh.
Lùth-chleasachd air cùl Bubnovsky: socair air a 'chùl air na glùinean
Leig air do ghlùinean agus na palms. Dèan càirdeas air do dhruim, seas an sin airson greiseag. Le bhith a 'giùlan, cuir an cùl-taic agad gu rèidh, inhale - thoir do dhruim sìos. Ann an aon dòigh-obrach, bu chòir gum biodh 10-20 ath-aithris ann. Cumaibh an aire gum feumar a bhith air an dèanamh rè rèiteachadh gach eileamaid, agus faodaidh gluasad gu h-obann a dhol gu crìonadh.
Doctor Bubnovsky: lùth-chleasachd airson an spine - ceum sìmplidh
Gabh cuideam air na glùinean agus na palms, an uair sin suidhe air do chois chlì agus tarraing air an taobh dheas. Bu chòir an cas chlì a bhith air a tharraing air adhart, a 'lùghdachadh cho ìosal' sa ghabhas. Gluais bhon làimh dheis chun a 'chas chlì,' s dòcha eadhon le bhith a 'faighinn thairis air pian aotrom. Exhale aig na h-àiteachan deireannach. Dèan suas ri 20 ath-aithris ann an aon dòigh-obrach.
An t-Àrd Ollamh Bubnovsky: lùth-chleasachd airson an spine - a 'sìneadh a' chùl
Gabh cuideam air na glùinean agus na palms agad. Bend do ghàirdeanan anns na h-uillich agus cuir sìos a 'bhodhaig chun an làr air cladhach. Leis an t-suidheachadh seo, sìneadh na gàirdeanan agad, a 'lughdachadh na pelvis air na sàilean. Anns an t-suidheachadh seo, tha fèithean an lòin air an sìneadh, agus tha seo glè fheumail airson an spine. Bu chòir an fheadhainn a tha a 'fulang le duilgheadasan cùil a bhith air an sgaoileadh gu cunbhalach às dèidh obair latha.
Tha an Dr Bubnovsky agus a lùth-chleasachd airson a 'chùil air a bhith a' faighinn earbsa dhaoine bho chionn fhada. Nas cudromaiche buileach - dèan an t- iom - fhillte gu cunbhalach agus cha dèan thu gluasadan gu h-obann, agus gu cinnteach gheibh thu an toradh ris a bheil dùil.