Tha e doirbh a bhith a 'dearbhadh dè an aois a tha e nas cudromaiche a bhith a' faighinn luchd corporra làn-chuimsichte: ann an òigridh no ann an seann aois. Ann an suidheachadh sam bith, faodaidh an dà chuid, agus an tè eile, ar dìon bho leasachadh cha mhòr a h-uile galair.
Bidh sgrùdaidhean daonnan air a dhèanamh, agus tha na toraidhean a 'dearbhadh nach eil ach gleanadh measgaichte ann an seann aois chan e a-mhàin gu bheil buaidh mhath aige air slàinte corporra, ach cuideachd a' toirt taic do chuimhne, a 'cumail inntinn soilleir, agus aig an deireadh, a' leigeil le duine a bhith a 'faireachdainn pàirt den chomainn aig aois sam bith.
Tha an duilgheadas a tha aig daoine san aois aca gu ìre mhòr daonnan stàiteil fada, tha seann daoine a 'faireachdainn gu bheil iad "gun fheum" don t-saoghal seo. Sin as coireach gu bheil e glè chudromach cuidhteasan, cur-seachadan a lorg agus a bhith ag ionnsachadh rudeigin daonnan. Mura h-eil thu air eacarsaich a dhèanamh a-riamh nad bheatha, is dòcha gum bi lùth-chleasachd na maidne na dheagh roghainn do sheann daoine. Bheir seo cìs de mhisneachd agus dòchais airson an latha gu lèir.
An-diugh bheir sinn an aire dhut gu lùth-chleasachd farsaing do sheann daoine.
Coimeas eacarsaichean
- Bidh sinn a 'lùbadh ar muineal: bidh sinn a' lùghdachadh ar ceann air adhart, tionndaidh ar n-aodach air an làimh dheis agus air an taobh chlì, coltach ri pendulum.
- Dèan ceann cas air a 'ghualainn chlì, agus air an làimh dheis. An uairsin bidh sinn a 'sìneadh chun a' ghualainn chlì agus air an làimh dheis.
- Bidh sinn a 'gintinn a' chinn, 4 tursan air gach taobh.
- Cuiridh sinn ar làmhan air ar guailnean agus bidh sinn a 'tionndadh cuairte air ais is a-mach 6 tursan gach taobh.
- Leudaich làmhaichean a-mach chun an taobh, tha sinn a 'lùbadh ar n-armachd anns na h-uillich agus a' cuairteachadh. 6 tursan gach taobh.
- Ghabh sinn a-steach, rinn sinn sgaradh air ar làmhan agus air a bhith a 'fàgail air adhart, bidh sinn a' toirt air adhart, tillidh sinn chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh, bidh sinn a 'lùbadh anns a' chùl le teannachadh ar làmhan.
- Leth-sgudail no "plie". Bidh pegaichean còmhla, stocainnean a-mach à chèile, gàirdeanan chun na linne. Bidh sinn a 'dèanamh leth-sgudal, bidh sinn a' togail ar glùinean a thaobh.
- Bidh sinn a 'dèanamh làn squats le cuairteachadh cruinn de làmhan.
- A bharrachd air na h-eacarsaichean as fheumaile de lùth-chleasachd dha seann daoine agus slàinte an co-chrom.
- Suidh sìos air a 'bhrat, sgaoil na casan cho farsaing' sa ghabhas. Sguabadh air falbh, gàirdeanan, sìneadh ris a 'chas dheas. Bidh sinn a-rithist air a 'chas chlì agus sa mheadhan.
- Chaidh na còis a tharraing, a thoirt a-steach, a 'sgaoileadh ghàirdeanan agus a' sìneadh dhan dà chas.
- Chaidh aon chois a dhèanamh dìreach, am fear eile - a 'lùbadh aig a' ghlùin. Rinn sinn a-steach, chuir sinn air falbh ar n-arm agus shiubhail sinn gu cas dhìreach. Bidh sinn a 'dèanamh eacarsaich air gach cas.
- Bidh sinn a 'suidhe air an làr, glùinean air an lùbadh, air an lùghdachadh chun na làimh dheis, tha an ceann a' sìneadh air an làimh chlì. Bidh sinn a 'dol air ais chun an dàrna taobh cuideachd.
- Bidh sinn a 'suidhe air an làr, a' lùbadh na glùinean. Àrdaich an cas chlì suas, aig an aon àm, slaodadh a 'chrom. Na cuir sìos do chas sìos, tarraing air an taobh dheas, an uairsin cùl suas a-rithist agus ìosal e. Dèan aithris agus air a 'chas dheas.