Tha ar samhlairean dachaigh tarraingeach airson ruigsinneachd, co-chothromachd agus saor. Tha iad furasta a bhith falach fon leabaidh mus tig na h-aoighean, agus tha e furasta a bhith a 'stiùireadh inneal-gnìomh mì-shìmplidh. Tha seo uile a 'toirt cunntas air na buannachdan a tha a bhith a' cleachdadh air an dràibhear slàinte cho ceart 'sa ghabhas. Tha mòran eòlach air an neach-samhlaidh seo bho àm dhomhainn na Sòbhieteach. Air an sin bha na màthraichean agus na seanmhair againn a 'snìomh agus a' call cuideam. Ma lorgas tu dioslach de shlàinte (no "gràs" - mar a bhios na daoine ag ràdh) aig an taigh, faodaidh gu bheil e na chomharra bho shuas, agus bu chòir dhut a bhith cinnteach gu bheil thu a 'coimhead às do chuideam.
Sùileachadh agus briseadh-dùil
Is e adhbhar fìor mhath a bhios againn, dè dìreach na h-eacarsaichean airson cuideam a chall air an diosg slàinte. Ann an aon turas 15-mionaid, chan eil thu a 'losgadh ach 100 kcal, a tha furasta an ath snack a thoirt gu buil.
Gu dearbh, fhad 'sa tha iad ag obair air an diosg airson call cuideim, bidh fèithean nam pàipearan, na cnapan , na cromagan - sgìrean duilgheadasan bhoireannaich air an obrachadh a-mach, ach tha na 15 mionaidean sin gu leòr a-mhàin gus ton furasta a thoirt dhaibh, agus gun a bhith a' cur às do na duilgheadasan èiginneach.
Gus am buannachd agad fhèin a ghleidheadh, bu chòir seata de eacarsaichean air an diosg slàinte a choileanadh airson co-dhiù 40 mionaid, oir tha fios againn gu bheil buaidhean cardiovascular a-mhàin an dèidh 15-20 mionaid de dhreuchdan seasmhach àrd-dian, agus a-mhàin an uairsin a 'losgadh fat.
Anns a 'chùis seo, bidh 40 mionaid goirid. Ma tha thu airson cuideam a chall gu mòr, feumaidh tu a bharrachd a thoirt dhut fhèin le luchd-cumhachd air fèithean nam meadhanan, a bharrachd air rudeigin coltach ri yoga agus pilates.
Feumaidh tu tòiseachadh beag - chan eil ach 10 mionaidean airson a 'chiad obair a dhìth. Ach, bu chòir dhut a bhith a 'cleachdadh gach latha, no co-dhiù còig tursan san t-seachdain. Agus a 'meudachadh ùine nan clasaichean airson 5 mionaidean gach seachdain.
Na dì-chuimhnich gun cuir thu do làmhan! Bu chòir làmhan gluasad gu an taobh thall bho na casan, agus tha seo feumail airson na pàipearan. Bidh na h-eacarsaichean sin feumail chan ann a-mhàin airson an lòchran, ach airson a bhith a 'faireachdainn gu bheil an galar, oir tha gainnead fhada de na h-organan a tha a' toirt a-steach a 'chonnachaidh.
Droch-dhìol
A dh 'aindeoin neo-chiontach, tha frith-chomharraidhean air an diosg slàinte. Cha bhi daoine le easbhaidh, hernia, osteochondrosis, a leithid de thrèanadh a 'toirt slàinte, ach air a' chaochladh, gluaisidh iad (gluaisidh) an spine. Agus bu chòir do dhuine fallain feuchainn ri gluasadan geur a dhèanamh air.
Eacarsaichean
- Bidh sinn a 'faighinn air an diosg slàinte, an dèidh dhut an cathraiche a chuir air beulaibh, leis a' chùl dhut fhèin. Bidh sinn a 'cumail ris a' chathair, sìneadh ar cùl air adhart agus sìos. Bidh sinn a 'coileanadh ar casan àbhaisteach air a' chlàr, a 'cumail air adhart chun a' chathair. Bidh sinn a 'coileanadh 2-3 mionaidean. Anns an eacarsaich seo, a 'chiad fhear dhiubh uile, tha na fèithean bhoilg-obrachaidh, a bharrachd air fèithean a' chùl, an sàs.
- Bidh sinn a 'toirt air falbh an cathraiche. Bidh sinn a 'suidhe sìos agus a' seasamh air a 'chlàr. Bu chòir gum biodh cnòinean leth-lùbte, a 'chùl ann an droch chliù. Bidh sinn a 'tòiseachadh ag obair bho thaobh gu taobh - bidh sinn a' tarraing ar casan air a 'chlàr, bidh làmhan a' gluasad gus an gluasad a dhèanamh nas luaithe. Bu chòir don cheann coimhead air adhart. Anns a 'chùis seo, bu chòir dha na làmhan a dhol ann an aon taobh, na glùinean san taobh eile. Is e cairt fìor mhath a tha seo, le fèithean nan gàirdeanan agus na casan an sàs ann. Bidh sinn a 'coileanadh 2-3 mionaidean.
- Bidh sinn a 'suidhe air an diosg de bhiagan slàinte, bidh làmhan a' seasamh an aghaidh an ùrlair bhon chùl, tha meuran a 'coimhead air adhart. Tha na casan air an cuartachadh, gan cur às an làr agus gan togail aig ceàrn cheart. Bidh sinn a 'eadar-theangachadh nan casan air aon taobh, a' ceangal an t-seile air an làr, agus tron mhullach gluaisidh sinn na casan chun an taobh eile. A bharrachd air an fhìrinn gu bheil fèithean dìreach an abdomen ag obair fad na h-ùine, tha slanting cuideachd an sàs. Bidh làmhan a 'cuideachadh gus a bhith a' gluasad, bidh sinn a 'cur cuideam air na fèithean bhoilg, na stad. Bidh sinn a 'coileanadh 2-3 mionaidean.
- Bidh sinn a 'faighinn air gach ceithir, glùinean air a' chlàr, làmhan air beulaibh e. Rothaich an "earball", na casan fo na glùinean, a bhith air an sgoltadh bhon làr. Bidh sinn a 'coileanadh 2-3 mionaidean.
- Bu chòir an ath eacarsaich a dhèanamh leis a 'chom-pàirtiche. Bidh sinn a 'seasamh aghaidh ri aghaidh (a' seasamh air a 'chlàr), bidh sinn a' gabhail làmhan, bidh sinn a 'tòiseachadh air an rotation - làmh air aon taobh, casan anns an fhear eile.