Tha seo nad bheachd nach bi thu a 'cluich anns na clasaichean buidhne de yoga, oir chan e "leasachadh coitcheann" a th' ann, ach is e sin an targaid. Le bhith a 'cleachdadh suidheachadh leòmhann ann an yoga, faodaidh duine a bhith air a leigheas gu bràth bho dhroch bhrògan, galaran analach, droch anail. Le bhith a 'coileanadh an t-suidheachaidh seo gu riaghailteach, cuiridh tu rèiteachan air aghaidh, neartachadh salivation, feabhas air èisteachd agus guth.
Ann an suidheachadh nan leòmhann, bidh tu a 'trèanadh ligamain de amhaich, fèithean an aghaidh, amhach agus an abdomen. Faodaidh tu cuideachd faighinn cuidhteas an dàrna smàl, faochadh teannadh bho chonnagan seinneadairean òraidichean, seinneadairean agus luchd-naidheachd.
Tha Asana air a chomharrachadh airson cuideam , galaran a 'chùis analach àrd, faochan cainnt.
Bu chòir a bhith air a shoilleireachadh: chan eil feum air leòmhann no simhasana a dhìth airson daoine nach eil a 'fulang leis na tinneasan a tha air an ainmeachadh. Tha e glè fheumail ann an angina, ach mura h-urrainn dhut "a bhith a 'toirt blasad" de a làthaireachd, tha e nas fheàrr ùine a chaitheamh gu prìseil le bhith a' dèanamh asanas eile.
Inneal-bàis
Mar sin, na bi sinn gun bhun-stèidh, leamaid leam an leòmhann a shealbhachadh.
Gabh suidheachadh seasmhach, mar suidhe ann an Turkish, no, airson luchd-trèanaidh nas adhartaiche, faodaidh tu suidhe ann an suidheachadh leth-lotus. Bu chòir dhut do làmhan a chur air do ghlùinean, gu socair nas ìsle agus fosgail do mheòir. Às dèidh sin, gabh anail dhomhainn agus tòisichidh tu gu cumhachdach air an teanga a tharraing sìos le bhith a 'giùlan. Tha seo a 'cruthachadh teannachadh làidir anns an amhaich, a tha a' cur ri solarachadh fola nas motha den raon seo. Bu chòir an smiogaid air an dàil a bhith air a bhruthadh chun a 'chiste.
Mar sin, thug iad leotha le corragan fosgailte, leig iad sìos an cinn agus chuir iad an smuaintean air ais chun na broinn, dhùin iad an sùilean. Ghabh sinn a-steach agus, nuair a chuir sinn fàilte, chuir sinn a-mach an teanga agus chuir sinn sìos e chun an smig.
Anns a 'chùis seo, feumaidh tu aire a thoirt do na h-abairtean a leanas:
- Seall, le teanga leudaichte air a stiùireadh bho fon bhroinn;
- lùban bròin;
- Guailichean air an cur air ais;
- giùlan, gus an èifeachd a neartachadh, feumaidh tu a dhèanamh le fuaim, a 'toirt buaidh air fàs leòmhann;
- Bidh gach fèitheach anns a 'bhodhaig a' sruthadh le bhith a 'cur fàilte air agus a' socrachadh air brosnachadh.
Faodaidh tu an eacarsaich a dhèanamh sìmplidh le bhith ga dhèanamh na shuidhe air cathair. Bidh seo glè fheumail dhaibhsan a tha air a bhith mar-thà a 'toirt a-steach buidheann de chonaltraidhean a thaobh simheasan - ann an co-ghalaran, an gluasaid truagh, leòintean glùin.
Mar eisimpleir, ann am bodyflex, bidh suidheachadh an leòmhann air a dhèanamh na sheasamh, no air na casan leth-lùbte, le làmhan air na cromagan.
Tha an leòmhann a 'dèanamh eacarsaich fìor shònraichte ann an yoga, a chuidicheas gu mòr le bhith a' làimhseachadh ghalaran an seo agus a-nis. Gus faighinn às do dhroch anail, chan fheum thu a bhith a 'cleachdadh yoga gu dìcheallach fad deicheadan, dìreach dèan an simhasana gach latha airson grunn sheachdainean.