Tha eacarsaich nuair a tha thu trom le leanabh, chan e a-mhàin dòigh air brosnachadh a dhèanamh suas, cumaibh am figear agus a 'dìon beatha uterine an leanaibh, ach cuideachd gus lìbhrigeadh a dhèanamh nas fhasa. Anns an dàrna tritheamh (bho 15 gu 24 seachdain), an taca ris a 'chiad fhear, tha mathas an mhathair a tha a' sùileachadh a 'fàs nas fheàrr, agus tha an cunnart cron air an leanabh air a lùghdachadh. Faodaidh tu cosgais corporra meadhanach a phàigheadh, a chuidicheas san àm ri teachd gus an àireamh a thilleadh gu na comharran a bh 'ann roimhe.
Dè na h-eacarsaichean a tha trom?
Eu-coltach ris a 'chiad tritheamh, nuair a tha dotairean a' moladh stad a chur air blàthachadh furasta agus gach seòrsa eacarsaich anail, faodaidh na h-eacarsaichean ùine a leanas a bhith nas dian. Bho 15 gu 24 seachdainean bho bhith trom le leanabh, chan eil atharrachaidhean mòra hormonach ann a thig gu maiseachadh aig àm nas tràithe, agus a bharrachd, tha an uterus a 'meudachadh gu mòr, a tha a' meudachadh an uallaich air an spine agus an siostam cardiovascular. Bu chòir an iom-fhillte de eacarsaichean dha boireannaich a tha trom anns an dàrna trusadh eacarsaichean a chuireas cuideam air na h-atharrachaidhean sin a chuideachadh.
Gu h-iongantach, ma thèid do eacarsaich iom-fhillte nuair a tha thu trom le bhith a 'frithealadh chlasaichean airson boireannaich a tha trom le leanabh anns an amar. Faodar an luchd a thaghadh airson do bhlas: aqua-yoga, snàmh, aerobics uisge. Tha an àrainneachd uisge a 'toirt às do dhuilgheadas neo-riatanach bhon chnoc-dhroma, agus a' gabhail fois, agus nuair a tha thu a 'tumadh bidh leanabh ag ionnsachadh a bhith a' giùlan an gainnead de ogsaidean a dh'fheumas e mairsinn nuair a thig e gu aois. Ach, mura h-urrainn dhut tadhal air an pool, faodaidh tu a dhèanamh le yoga airson boireannaich a tha trom le leanabh no eacarsaichean air fitball - bheir seo cuideachd an toradh a tha thu ag iarraidh.
Dè na h-eacarsaichean nach urrainn a dhèanamh trom le leanabh?
Fiù 's ma tha thu nad neach-spòrs proifeasanta, nuair a tha thu trom, bidh casg air com-pàirteachadh ann an co-fharpaisean, lùth-chleasachd air bàraichean, gach seòrsa leum agus gluasad air falbh. A thuilleadh air an sin, chan urrainn dhut pàirt a ghabhail ann an spòrs sam bith a tha a 'bagairt sèideadh dhan stamag (bho bhith a' sabaid gu geamannan ball).
A thuilleadh air an sin, anns an dara trìthe, tha eacarsaichean a tha gan seasamh, nan seasamh air aon chas no air an laighe air an toirmeasg.
Cleas eacarsaichean do bhoireannaich a tha trom le leanabh
Bu chòir do dh 'eacarsaichean do bhoireannaich a tha trom le bhith a' gabhail pàirt anns an dara tritheamh a bhith a 'gabhail a-steach diofar dhòighean airson sìneadh, neartachadh fèithean a' chiste, an abdomen agus na sleaghan, a bharrachd air siostaman analach.
- Clò-bhualadh: ceann-tionndaidh. Suidh sìos "ann an Turcach", cuir crois air do chasan, cuir do dhruim dìreach agus cuir do cheann gu mall gu na taobhan. Dèan 10 uairean.
- Clò-bhualadh: gluasad an spine. Suidh sìos "ann an Turcach", cuir crois air do chasan, dìreach do dhruim, spread do ghàirdeanan gu na taobhan co-shìnte ris an làr. Le bhith a 'giùlan, cuir a' bhodhaig chun an taobh, air ais a-steach don t-suidheachadh tòiseachaidh. Air an ath-bheothachadh, tionndaidh an rathad eile. Dèan uair eile 5-6 tursan airson gach taobh.
- Eacarsaich mhath airson a 'chiste fhad' sa tha i trom (le fitball). Suidh le do chasan air an cuir fo smachd, a 'bualadh air sàl nan sàilibh, a' cur do ghàirdeanan timcheall a 'bhalla. Brùth am ball leis an dà làimh, a 'strì ri fèithean a' chiste. Dèan aithris 12 uair.
- Eacarsaich airson neartachadh na fèithean bhoilg.
Suidhich air an taobh dheis, le casan a 'lùbadh beagan air na glùinean, làmhan air a bheulaibh gu h-àbhaisteach ris a' bhodhaig. Le bhith a 'giùlan, tha an làmh-uachdair a' toirt iomradh air semicircle os cionn do chorp: gluais e thairis air do dhruim le gluasad rèidh. Coimhead air ais, seall air an làimh (sìneadh an amhaich) agus till air ais chun a 'chiad uair. Dèan uair eile 6-8 tursan airson gach taobh. - Sìor chrìochnachadh. Suidh le do chasan air a chòmhdach fon deidhinn, a 'bualadh air cnapan do shàilibh, tarraing do ghàirdeanan a-mach air do bheulaibh, ag amas air a bhith a' ceangal a 'chòmhnard le do chrann. A dhol air adhart gu do ghàirdeanan agus socair. Dèan turas 3-5 turas.
Faodaidh eacarsaich nach eil air an liostadh san liosta seo a chleachdadh a-steach do ghaileadaidh boireannaich a tha trom, ach tha iad coltach agus sìmplidh. Is e a 'phrìomh rud gu bheil thu toilichte leis an coileanadh, oir is e deagh bheachd gur e am prìomh eileamaid ann an ullachadh airson breith chloinne.