Na vitamain as fheàrr do bhoireannaich

Is e na beotamain as fheàrr do bhoireannaich, gu dearbh, an fheadhainn a tha ag adhartachadh farsaingeachd bòidhchead agus òigridh, a 'toirt cothrom dhuinn falt dubh, fiaclan geal agus uillinn làidir a thoirt dhuinn. Dè eile a dh 'fheumas boireannach airson toileachas? Is e aon rud a th 'ann ma tha thu a' stiùireadh dòigh-beatha neo-àbhaisteach agus gu math eile - ma tha thu 3-4 tursan san t-seachdain a 'dol à bith san talla spòrs. Mas e a 'chiad chùis a tha e comasach droga a ghabhail bho bhùth-chungaidhean, an uairsin anns an dàrna h-àite, tha e nas fheàrr a bhith a' cur a-steach gu vitamain spòrs do bhoireannaich, a tha a 'lìonadh feumalachdan an ùghdair, a tha eòlach air fìor dhroch ghnèithean.

Na vitamain as fheumail do bhoireannaich

Thathar a 'creidsinn gum bu chòir na co-phàirtean seo a bhith a' toirt a-steach na co-phàirtean sin a neartachadh èifeachdach:

1. Is e Vitamam A aon de na vitamain cudromach dha òigridh, a tha a 'toirt a' chraicinn, na h-uillt agus na falt elasticity agus a 'slaodadh sìos a' phròiseas a tha a 'fàs nas sine.
2. Is e vitimín E a 'phrìomh bhotamain de bhòidhchead, a tha cho cudromach airson a bhith a' cumail suas a 'chraicinn ann an staid elastic; A thuilleadh air an sin, tha an vitim a 'gleidheadh ​​taiseachd sa chraiceann, a tha a' seachnadh coltas writh.
3. Tha vitamain de bhuidheann B gu h-ionnan air luchd-cuideachaidh bho bhoireannaich. Bidh iad a 'lughdachadh na thaisbeanaidhean de syndrome PMS agus maiseachadh fhad' sa tha iad trom, a 'neartachadh dìon agus a' gabhail pàirt ann am pròiseasan metabolach, a leigeas leinn cuideam a chumail ann an suidheachadh fìor mhath.
4. Tha Vitamal D cudromach airson slàinte chnàmhan agus joints, a leigeas le boireannach a bhith gràsmhor, agus a bharrachd air sin, a 'lùghdachadh an tinneas a th' aig menstruation.

Tha a 'cheist dè a' bhuaidh a th 'aig vitimíní math dha boireannaich, gu dearbh, a' tighinn gu crìch an sin: tha e cudromach lorg a dhèanamh air toinnte far am bi na h-earrainnean sin uile anns a 'mheasgachadh as fheàrr. Bidh na boireannaich as gòraiche a 'faighinn nan vitamain sin air leth - às dèidh a h-uile, vitimín S soluslagach le geir , agus vitim B - solus-uisge, agus mar sin bu chòir na cumhaichean airson an cleachdadh a bhith rudeigin eadar-dhealaichte. Gabh an riaghailt mu bhith ag òl beotamain anns an dàsa a tha air a chomharrachadh air a 'phacaid dà thuras sa bhliadhna - as t-earrach agus as t-fhoghar. Thoir aire chan ann a-mhàin don chumadh, ach cuideachd ri tomhas an stuth no an stuth sin.

Mothachadh spòrs: vitamain do bhoireannaich

Tha vitimain-spòrs airson boireannaich, mar riaghailt, a 'gabhail a-steach na h-aon stuth as cudromaiche, a-mhàin ann an dosages nas motha, oir tha an corp a tha a' faighinn tòrr agus feuman trom nas àirde na an àbhaist. A bharrachd air an sin, tha iad a 'toirt a-steach mèinnirean gus cnàmhan, fèithean agus joints a chumail suas. Dèan cinnteach gum bruidhinn thu mun fheum air vitimain a ghabhail leis a 'choidse agad.