Eacarsaichean airson co-ghualainn

Gach latha bidh an obair ghualainn a 'faighinn mòran obrach, a bhios gu tric a' leantainn gu leòntan agus diofar ghalaran. Sin as coireach gu bheil eòlaichean a 'moladh gun tèid a leasachadh gu cunbhalach. Tha eacarsaichean sònraichte ann airson co-ghualainn, a dh'fhaodas a ghluasad a leasachadh, faighinn cuidhteas air a 'phian, agus a' dèiligeadh ri duilgheadasan cuideachaidh eile. Tha e cudromach an co-mheasadh ceart a thaghadh airson leigheas eacarsaich gus an toradh fhaighinn agus gus cunnart droch bhuaidh a lùghdachadh.

Cleas eacarsaichean airson a 'cho-ghualainn

Dèan e gu cunbhalach. Tha e cudromach gun gluasadan gu h-obann a dhèanamh, is fheàrr le trèanadh slaodach.

Eacarsaichean gus neartachadh a 'cho-ghualainn:

1. Cuir do chasan air leud do ghualainn, agus cùm do làmhan gu h-ìosal. A 'gabhail a-steach, a' togail do ghualainn suas, agus air a bhith a 'gabhail a-steach, lùghdaich e sìos e.
2. Dèan gluaisean rothair le do ghualainn an toiseach gu aon, agus an uairsin, chun an taobh eile. Dèan tionndadh eile le do ghualainn.
3. Tagh a-mach do làmhan agus gluais a 'ghluasad, a' dèanamh casan anns a 'bhodhaig. Dèan e air an dà thaobh.
4. Brùth am bruich a-steach do dhorn agus gluaisidh e gluasad gluasadach aig astar àrd an toiseach, agus an uairsin air an làimh eile. An dèidh cuairteachadh le dà làimh.
5. Tha an eacarsaich seo math airson airtrosis air a 'ghualainn agus airson a chur gu bàs, tha na làmhan glaiste sa ghlais, agus gabh ceum chun an taobh, a' tionndadh a 'chuirp agus a' togail do làmhan suas, gan cur air cùl do dhruim, le bhith a 'sìneadh a' chiste. Às deidh sin, fuirich aig a 'cheann-uidhe agus dèan gluasadan as t-earrach.
6. Cuir do làmhan a-steach don ghlas air do chùlaibh agus an togail suas fhad 'sa tha iad a' dèanamh anailis, agus gan leigeil sìos le bhith a 'dèanamh anail. Bi cinnteach nach cuir thu a 'chùis air adhart. Tog do làmhan suas agus glas an suidheachadh.
7. Airson an ath eacarsaich airson pian anns na h-innealan gualainn, fàg do làmhan air do chùlaibh sa ghlas agus lean air adhart, a 'tarraing na coccyx air ais gu co-shìnte ris an làr. Bidh casan a 'lùbadh beagan anns na glùinean. Dèan na leòidean, a 'toirt air falbh na glùinean agus a' cur do làmhan chun an ùrlair. Aig a 'cheann thall, gluais gluasadan fuara. Stad agus socair, a 'leigeil leis a' ghualainn a bhith a 'sìneadh.
8. Seas air do ghlùinean, agus an uairsin, lughdaich do mhògan air do shàilean. Tha aon làmh air a thoirt air cùl na cùil gu h-àrd, agus an dàrna fear tron ​​bhonn agus ga cheangal gu glas. Às dèidh sin, gluais na làmhan air an rathad eile, msaa.
9. A 'ceangal do làmhan anns a' ghlas bhon aon suidheachadh, cuir a-mach claisean dubha air adhart.
10. Le bhith san aon suidheachadh, feuch ris na làmhan ceangailte a cheangal air falbh bhon chùl, a 'sìneadh a' ghualainn.
11. Às dèidh seo, ath-aithris an ochdamh, an naoidheamh agus an deicheamh eacarsaich.
12. Cuir air a 'bhroinn agus leudaich do ghàirdean chlì chun an taobh gus am bi am pailme ceangailte ris a' ghualainn. Tionndaidh am corp agus tuineachadh air an taobh chlì, a 'lùbadh na cas dheas agus ga chur air cùl na làimh chlì. Tha e cudromach planntra mhath a mhothachadh. Fuirich san t-suidheachadh seo airson greis, gun a bhith a 'dìochuimhneachadh mu anail. Ma leigeas tu an cothrom gluasad air adhart, an uairsin lùb a 'chas eile, a' toirt an pelvis beagan air ais. Aig a 'cheann thall, feuch ri do làimh dheis gus cliogadh ris a' ghlas air an làimh chlì. Dèan aithris a h-uile càil agus chun an taobh eile.
13. Suidh air an làr agus dùin do ghlùinean. An còrr air cùl na palms air na taobhan agus air an druim. Gabhaibh na h-uillleanan leis na glùinean agad agus thoir iad chun an ionaid.