Eacarsaichean coimpiutair airson a 'chùil

Chan eil a h-uile duine a 'dèanamh iom-fhillte eacarsaichean airson fèithean a' chùl. Bidh mòran a 'feuchainn ri trèanadh a dhèanamh ach na pàirtean sin a tha a dhìth gus cuideam a chur air an tarraingeas: an stamag, cnapan, guailnean. Ge-tà, feumaidh an cùl trèanadh a dhìth. Le bhith a 'cumail suas an fhrèam fèitheach anns an fhoirm a' ceadachadh chan e a-mhàin cumail suas suidheachadh brèagha, ach cuideachd gus casg a chur air leasachadh ghalaran droma, a thàinig air sgàth droch dhòigh-beatha na dhuilgheadas mòr san 21mh linn. Beachdaichidh sinn air seata de eacarsaichean airson an cùl don fheadhainn a tha a 'sabaid agus a' pian agus dhaibhsan a tha airson an cùl a neartachadh ann am frèam trèanadh spòrs.

Eacarsaichean coimpiuta airson an euslaintich air ais

Gus faighinn thairis air an syndrome pian gu luath, bu chòir dhut a bhith a 'cleachdadh gach latha airson 20-30 mionaid, an rud as fheàrr - aig an aon àm den latha (mar eisimpleir, anns na madainnean no san fheasgar). Na dì-chuimhnich mun àite anail beag eadar eacarsaichean.

Mar sin, seata de eacarsaichean gus an cùl a neartachadh:

1. A 'laighe air do dhruim le casan dìreach, cuir do làmhan ris na cluasan agad. Tog suas leth àrd a 'chuirp, gleidh airson beagan dhiogan, till air ais chun an àite tòiseachaidh. Dèan 6-7 ath-aithris.
2. A 'laighe air do dhruim le casan lùbte, sìneadh do ghàirdean air a' bhodhaig. Ardaich am pelvis suas gu slaodach, a 'sruthadh nan cnapan, fan aig a' mhullach, agus an uairsin till air ais. Tha e cudromach gun gluasadan gu h-obann a dhèanamh. Dèan ath-aithris 7-8 tursan.
3. A 'laighe air do dhruim le casan dìreach, sìneadh do ghàirdeanan air a' bhodhaig. Aig an aon àm togail suas do chas is do ghàirdean ceart, gan cumail anns an t-suidheachadh seo airson 8-10 diogan, an uairsin sìos. Dèan aithris airson an dàrna taobh. Airson gach taobh, dèan an eacarsaich 6-8 tursan.
4. A 'laighe air do dhruim le casan dìreach, làmhan air do chùlaibh, lùb aon ghlùin agus tarraing e chun a' bhroilleach agad, an uairsin sìneadh agus till don àite roimhe. Ath-aithris an dàrna cas. Airson gach cas, dèan 6-8 riochdairean.
5. A 'laighe air do dhruim le casan dìreach, sìneadh do ghàirdeanan air a' bhodhaig. Tog do chasan suas, aon dìreach, chrom an tè eile. Cum an suidheachadh airson 20 diogan, a 'dol air ais chun an àite thùsail. Às deidh seo, ath-aithris, ach an cas a bha air a chromadh, dìreach, agus a bha dìreach - lùb. Dèan uair eile 8 uair anns gach suidheachadh.
6. A 'laighe air do dhruim le casan dìreach, sìneadh do ghàirdeanan air a' bhodhaig. Dèan ùine air na fèithean do dhruim, fois na guailnean agus na làmhan air an làr agus feuch ri do dhruim a thilgeil. Dèan 3-4 uair.
7. A 'laighe air do dhruim, lùb do ghàirdeanan anns na h-uilllean agus cuir e faisg air do bhroilleach. Bidh cage Thorax, a tha a 'dèanamh drochaid neo-iomlan, a' glasadh san t-suidheachadh seo, agus an uairsin a 'dol air ais chun a' chiad uair agus a 'fois a ghabhail. Dèan gluasadan gu rèidh, gu socair. Dèan ath-aithris 7-8 tursan.

Bu chòir seata de eacarsaichean airson a 'chùl le dian pian a bhith air a dhèanamh gu h-àraid gu slaodach agus gu cùramach, gus nach cuir iad dragh air na comharraidhean. Ma tha gin de na h-eacarsaichean ag adhbhrachadh pian cruaidh, fàg e e co-dhiù airson a 'chiad uair.

Sreath de chleasan corporra airson a 'chùil

Mura h-eil thu eòlach air duilgheadasan-cùil, agus ma tha thu airson gun a bhith gan aghaidh, tha an t-àm ann a bhith a 'toirt a-steach na h-eacarsaichean agad a bhios a' neartachadh na fèithean agad. Nam measg, faodaidh tu na roghainnean a leanas a chlàradh:

• visis air a 'chroisbar;
• tarraing suas grèim farsaing;
• marbh;
• sgoltadh a 'bhlàir dhìreach;
• a 'tarraing dumbbells le aon làimh;
• slat slat ann am bruthach;
• tarraing air a 'bhloc còmhnard chun a' chrios.

Rè na h-eacarsaichean sin, tha fèithean a 'chùil air an cromadh agus a' toirt taic don spine san àite cheart. A 'gabhail a-steach na h-eileamaidean sin ann am pàirtean don obair àbhaisteach agad, faodaidh tu na fèithean cùil agad a neartachadh gu luath agus toraidhean sàr-mhath fhaighinn airson do shlàinte.