O chionn ghoirid, ann an lìonraidhean sòisealta, tha iomadh dùbhlan a 'còrdadh ri mòr-chòrdadh, a tha a' tighinn bhon Bheurla mar "dùbhlan". Bha aon de na gnìomhan as fheàrr leotha, anns an do ghabh na reultan pàirt, a 'ciallachadh uisge deigh a dhòrtadh. O chionn ghoirid, tha an teachd-a-steach a 'faighinn Yoga-Challenging, ach tha beagan fhathast eòlach air dè tha ea' ciallachadh.
Dè an Dùbhlan Yoga a tha seo?
Tha am facal seo a 'ciallachadh marathon yoga le gnìomhan gus seasamh no eacarsaich a dhèanamh. Tha iad gan toirt a h-uile latha. Tha e a-nis a 'sgaoileadh gu Instagram, far am bi daoine a' luchdadh suas aithrisean dealbhan de na tha iad a 'coileanadh. A 'mìneachadh dè a tha ann an yoga, is fhiach a bhith mothachail gu bheil luchd-eagrachaidh àraid aca (luchd-aoigheachd), a dh'fhaodas a bhith eadar 2 is 10. Gach latha bidh aon de na h-aoighean a' cur air a dhealbhan le duilleag mionaideach agus molaidhean airson a bhuileachadh. Is e obair nan com-pàirtichean a bhith ga ath-aithris agus a 'cur dearbhadh-dealbh le havehtag air an aon rud agus an ath latha.
Chan e dìreach spòrs no tlachd spòrs a th 'ann an Yoga-Challenging, oir ann am beagan làithean, anns a' mhòr-chuid de shuidheachaidhean, tha an neach a bhuannaicheas air a thaghadh a tha air a choileanadh as fheàrr no air rudeigin iongantach. Bidh e a 'faighinn dhuaisean bho luchd-urrais, mar eisimpleir, foirm airson trèanadh no leabhraichean. Tha e soilleir gu bheil a 'chiad amas aig a' mhòr-chuid de dhùbhlan leasachadh air duilleagan sòisealta luchd-eagrachaidh agus luchd-urrais, ach airson com-pàirtichean tha buannachdan ann airson com-pàirteachas:
- molaidhean feumail airson eacarsaichean a dhèanamh;
- roghainnean airson trèanadh;
- leasachadh a 'chleachdaidh a bhith a' dèiligeadh gach latha;
- Asanas agus leasachadh dòigh-obrach cruthachail;
- a 'dol air adhart le daoine inntinneach.
Dùbhlanachd Yoga - Sochairean agus Dìth
Tha na buannachdan aig na dùbhlain air a ràdh mar-thà, ach chan urrainn dha aon buannachdan an yoga fhèin a dhiùltadh.
- A 'toirt air adhart sùbailteachd agus a' dèanamh na fèithean elastic.
- Is e na buannachdan a th 'ann an Yoga A' toirt dùbhlan an comas cuideam a chall.
- Tha e a 'cruthachadh suidheachadh brèagha agus a' faireachdainn duilgheadas an spine.
- A 'cumail smachd air cruthachadh hormonailean cuideam.
- A 'teagasg dhut mar a gheibh thu faireachdainn agus smachd air do bhodhaig .
- A 'toirt neart agus a' sàbhaladh bho dhroch thlachd.
- Tha Dùbhlan Pair Yoga a 'cuideachadh dhaoine a bhith a' faighinn nas fhaisge agus a 'faireachdainn càch a chèile nas fheàrr.
A 'toirt dùbhlan do Yoga - Aimhreit
Ann an cuid de shuidheachaidhean thathar a 'toirmeasg luchd corp, agus bu chòir seo a thoirt fa-near mus gabh thu a' ghairm. Tha liosta ann mu na rudan a dh'fhaodadh a bhith aig yoga frith-dhìol:
- galaran sgalachail nam buidheann a-staigh;
- duilgheadasan co-cheangailte ri fuil;
- duilgheadasan ann an obair a 'chridhe agus staid nan soithichean;
- galaran oncòlach;
- ùine an dèidh lannsaireachd agus droch ghalaran;
- barrachd cuideam agus teòthachd;
- duilgheadasan air ais agus diofar leòntan;
- ARVI, influenza agus angina;
- tha torrachas nas fhaide na trì mìosan.
Ciamar a ghabhas pàirt a ghabhail ann am brosnachadh yoga?
Gus pàirt a ghabhail ann an leithid de dhùbhlan, bu chòir daoine a bhith aig trèanadh corporra no a thaghadh gnìomhan aotrom gus nach leòn thu. Feumaidh com-pàirteachadh ann an brosnachadh yoga clàradh ann an lìonraidhean sòisealta far a bheil tachartasan mar sin air an cumail. Thathas a 'moladh gum bi brat agus èideadh spòrs agad gus nach bi dad a' bacadh, agus chì thu gu bheil an asana air a dhèanamh ceart. Airson obair-obrach còmhla, feumaidh tu com-pàirtiche. A thuilleadh air an sin, bu chòir cothrom theicnigeach a bhith ann airson dealbh no bhideo àrd-inbheach a dhèanamh.
Dùbhlan Yoga do Luchd-tòiseachaidh
Ma tha duine dìreach air tòiseachadh air Ioga ionnsachadh, chan eil e na fhiach pàirt a ghabhail ann an dùbhlain mar sin, seach gu bheil daoine neo-ullaichte, faodaidh seo a bhith na dhroch dhreuchd. Mas urrainn dhut dùbhlan Yoga a lorg, faodaidh tu feuchainn ri pàirt a ghabhail ann. Aig an aon àm airson luchd-tòiseachaidh, bidh na gairmean sin feumail oir is urrainn dhut tòrr rudan ionnsachadh ùr, oir tha luchd-aoigheachd a 'toirt seachad mìneachadh mionaideach agus molaidhean feumail.
Dùbhlain Yoga - Suidheachaidhean
Tha riaghailtean sònraichte ann a dh'fheumar beachdachadh nuair a bhios iad a 'dèanamh asanas.
- Postures airson gluasadan yoga airson dà, trì agus airson trèanadh singilte a ghabhail gun ghluasad gu h-obann. Clàraich gach gluasad airson co-dhiù trì anail / crìonadh.
- Bi mothachail air a h-uile gluasad agus èist ris a 'bhodhaig agad fhèin. Tha e cudromach gun cuir thu a-mach na smuaintean uile fa leth agus a 'faireachdainn na fèithean agad.
- Thoir fa-near nach bu chòir postures a bhith ag adhbhrachadh gluasadan fèith, agus mar sin cleachd e le toileachas.
Dùbhlan Yoga airson 1 neach
Tha aon yoga air fhaicinn mar dhùbhlan dha fhèin, oir tha feum air fèin-dhreuchd, dleastanas agus dòigh-obrach fìor mhath a thaobh gnìomhachas. Tha Dùbhlan Yoga air 1 freagarrach do luchd-tòiseachaidh, agus airson lùth-chleasaichean eòlach, is e am prìomh rud asanas freagarrach a thaghadh.
- Urdhva Padmasan . Ma tha clasaig clasa a 'chrannchuir air a thoirt seachad gu furasta, faodaidh tu feuchainn ris an asana seo. Chan eilear a 'moladh a bhith ga dhèanamh do dhaoine aig a bheil duilgheadasan leis na glùinean agus amhach. Nan suidhe, gabh an suidheachadh lotus agus luidh air do dhruim. Cuir suas a 'chorp suas, a' toirt taic dha le do làmhan. Faodar an cur air an lobhta no air na cromagan faisg air na h-altan glùine.
- Bhekasana . Chan eil Dùbhlan Yoga airson luchd-tòiseachaidh a 'gabhail a-steach an dreuchd lagan toinnte seo, oir tha feum air neart agus sùbailteachd. Suidh air do stamag, spread do chasan beagan, gan lùbadh anns an uchd. A 'gabhail a-steach, gabh grèim air pàirt àrd do chasan le do làmhan. Bu chòir brushan a chleachdadh gus am bi na làraichean air an tarraing air ais, agus na corragan - air adhart. Bu chòir na casan a bhith ann am plèana co-shìnte ris an làr. Gus dèanamh cinnteach gum bi na glùinean a 'sgoltadh as fheàrr agus a' dìon nan criomagan, tha e feumail beagan a tharraing air na laoigh a-mach. A 'sgoltadh, tarraing sìos mullach àrd do chasan, a' tarraing do chorragan nas fhaisge air na cromagan agad. Aig an àm seo, dèan sàbhaladh anns a 'chùl ìseal, a' togail a 'chorp àrd.
Dùbhlan Yoga airson Dà
Faodaidh tu obrachadh còmhla, ach tha e cudromach gum bi dàimh earbsach agad ri do chompanach. Bidh taisbeanaidhean co-cheangailte de asanas a 'tighinn còmhla agus a' cuideachadh le bhith a 'dèanamh co-sheirm chan ann a-mhàin le do bhodhaig, ach cuideachd ann an dàimhean. Canar akroyoga agus trust-yoga air Yoga Challenge on 2.
- Bidh an dithis a 'suidhe ann an suidheachadh a' lotus le cùl ri chèile. Airson grunn mhionaidean bu chòir daoine a bhith air an sgrìobhadh, ag èisteachd ri anail an cuid com-pàirtiche. An uairsin feumaidh tu a bhith air a shìneadh còmhla fhad 's gu bheil thu a' gluasad thairis air do ghualainn chlì, a 'cuir do làmh chlì air glùin deas do chom-pàirtiche, agus do làmh dheas air do ghlùin chlì. Bidh an com-pàirtiche ag ath-aithris an aon rud.
- Tilt air adhart. Bu chòir do chom-pàirtichean seasamh leis a 'chùl ri chèile agus a' dèanamh leathad rèidh air adhart. Tarraing do ghàirdeanan a-mach air do bheulaibh agus a 'bròg air do chompanach leis na guailnean. Anns an t-suidheachadh seo, feumaidh tu fuireach beagan mhionaidean.
- Am bàta. Is e Navasana an t-ainm a th 'air Asana, a tha gu tric ri fhaicinn ann an yoga-meeting. Feumaidh com-pàirtichean suidhe mu choinneamh a chèile, tarraing na casan air adhart agus an togail, a 'ceangal nan casan. A bharrachd air sin, feumar làmhan a thoirt air beulaibh a chèile agus a bhith ceangailte ri companach. Bu chòir gum biodh an cùl ann an suidheachadh ìre.
Dùbhlan Yoga airson trì
Faodaidh Asanas, anns am faod triùir pàirt a ghabhail aig an aon àm, feumach air ìre àrd de fhoghlam corporra agus earbsa, mura tig rud sam bith a-mach. Dùbhlan Yoga air 3 - an roghainn as fheàrr airson an teaghlaich. Faodaidh tu tòiseachadh air trèanadh le leithid asanas:
- Tha a 'chiad sheòrsa air a dhèanamh fhad' sa tha e agus feumaidh na com-pàirtichean seasamh ann an sreath mar a chithear san fhigear no ann an dòigh eile, chan eil e gu diofar. Tog do làmhan suas agus cum ort suas ri chèile. Às dèidh sin, bu chòir cuideam a 'chuirp a bhith air a ghluasad gu aon chas, agus bu chòir an dàrna tè a bhith air a lùbadh aig a' ghlùine agus air a thoirt chun na taobh. Stad air aghaidh taobh a-staigh an t-sliabh an dàrna cas. Cùm do chothromachadh, gun a bhith a 'dìochuimhneachadh an anail socair.
- Tha an ath stòir glè chòrdte ri roinn-yoga airson trì. Feumaidh a 'chiad chom-pàirtiche a bhith a' gabhail fois air an làr le a làmhan agus casan toes (bu chòir an sàil a bhith air a dhubhadh às an làr). Bidh na gathan a 'dol suas gu h-àrd gus am bi an corp na h-àirde cheart. Tha an dàrna neach cuideachd na laighe air an làr le a làmhan, ach aig an aon àm tha ea 'tilgeil a chasan air companach a tha mar-thà ann an suidheachadh. Bu chòir dha a chasan a bhith fois an aghaidh a 'chùl ìseal. Tha e cudromach gu bheil an corp a 'cruthachadh ceàrn cheart. Bidh an treas com-pàirtiche a 'toirt ath-chuairteachadh air na gnìomhan ceudna, a' cumail an ceàrn cheart anns a 'bhodhaig.
Dùbhlan Yoga airson Clann
Bidh mòran phàrantan a 'tàladh clann don spòrs bho aois òg. Dùbhlan Yoga airson dithis dha clann no airson aon leanabh a 'leantainn nan amasan sin: a' cuideachadh le bhith a 'toirt buaidh air an teaghlach timcheall air aon amas, a' toirt buaidh mhath air slàinte agus sùbailteachd a 'chuirp agus a' brosnachadh sòisealachadh an leanaibh . Bu chòir dùbhlain Yoga a bhith air an toirt seachad mar ghèam, mar eisimpleir, faodaidh tu sealltainn air beathaichean no an ìomhaigh de rudan a shealltainn. Ma thogas tu eacarsaichean sìmplidh, faodaidh eadhon clann suas gu trì bliadhna a dh'aois pàirt a ghabhail anns an obair.