Tha an dòigh-obrach pranayama na raon cho cudromach de chleachdaidhean yoga, mar eacarsaichean anailachaidh. Feumaidh iad a bhith air an leasachadh co-shìnte ri ASanas, air neo bidh eòlas mu yoga leth-chridhe, gu leòr. Tha iomadh seòrsa ann an eacarsaichean anailachaidh Pranayama, agus nì sinn sgrùdadh air cuid dhiubh gus an urrainn dhut barrachd a dhèanamh gu sònraichte air brìgh nan cleachdaidhean sin.
Pranayama: eacarsaichean air a 'ghluasad
Faodaidh Pranayama airson luchd-tòiseachaidh tòiseachadh leis na h-eacarsaichean as sìmplidh, agus cha leig thu leas e ùine mhòr a chosg. Mar eisimpleir, a 'cleachdadh pranayama aig cuairtean:
- Breathe mar as àbhaist tron shròn. Inhale agus cunnt thu dìreach ceithir ceumannan le do chas dheas.
- Às deidh sin, tòisichibh a 'feuchainn agus a choileanadh aig ceithir ceumannan le do chas chlì.
Dìreach? Gu math sìmplidh! Ach tha an anail pranayama seo a 'cuideachadh chan ann a-mhàin gus na ceallan a neartachadh le ocsaidean, ach cuideachd gus an t-siostam neònach a shàrachadh, gus a bhith air a tharraing bho bheachdan falamh. Thathar a 'moladh an cleachdadh seo a chleachdadh taobh a-staigh 15 mionaidean.
Pranayama airson Luchd-tòiseachaidh: Ujaya
Feumaidh an dòigh-obrach seo a bhith staitigeach, agus cha obraich an gluasad gus a chleachdadh. Ach, tha e uabhasach sìmplidh cuideachd:
- Suidh còmhnard, cofhurtail, ann an suidheachadh crannchuir no le casan air an cuir fodha, le cùl dìreach.
- Dèan fallaich air a 'bhodhaig air fad, an dèidh fèith, beag air bheag. Cuir casg air a 'bheàrn guth ann an dòigh a bheir an t-adhar a tha a' dol troimhe, a 'sgoltadh beag (tha e aotrom, cha mhòr furasta fhaicinn).
- Gabh anail - slaodach agus rèidh, ann an ochd cunnt (tha aon chunntas mu dhàrna).
- Dèan slaodach slaodach - ann an 16 cunntasan.
Bu chòir seo a dhèanamh airson mu 15 mionaidean. Coltach ri cleachdaidhean sam bith eile de yoga, feumar a bhith air a dhèanamh ach ann an staid socair, socair, agus feumaidh co-fhurtachd a bhith còmhla ris a choileanadh gu lèir. Mar sin, ma tha e doirbh dhut an anail a chumail sa chiad dol a-mach, feumaidh tu indulgences beaga a dhèanamh.
Is e Ujaya pranayama a tha a 'toirt fois mìorbhaileach agus tha e gu sònraichte air a mholadh airson cur gu bàs an dèidh cleachd Asanas. Bidh e a 'toirt air falbh cuideam gu foirmeil, agus ma chì thu gu bheil thu fo dhuilgheadas le duilgheadas, fois a ghabhail agus dèan seo pranayama - cuidichidh e thu gus an dòigh as fheàrr a-mach às an t-suidheachadh a lorg.
Nadi shodhana pranayama
Tha beachd ann gur e seo an dòigh-obrach a dh 'fhaodas na h-adhbharan sònraichte a tha a' nochdadh ann an cuirp corporra agus neo-fhoirmeil an duine a cheartachadh. Tha seo na ghluasad gu cleachdaidhean meadhanach a tha riatanach ann an yoga. A thuilleadh air an sin, tha cleachdadh cunbhalach nadi shodhana pranayama a 'toirt cothrom dhut dìon a neartachadh agus cuideam a lùghdachadh.
- Suidh anns an t-suidheachadh lotus.
- Air an làimh dheis (ma tha thu air an làimh dheis), cuir a-steach na meuran meadhain agus clàr-amais, gan putadh gu pailme do làmh.
- Le pìos òrdag, dùin gu socair a 'chnàimh cheart cho faisg air drochaid na sròine agus a ghabhas.
- Dèan anail a-steach gu mall tron chliathaich chlì.
- Cuir a-mach na crìchean ceart agus dùin a 'chnàimh chlì.
- Dèan fois slaodach.
- Lean air adhart mar sin beagan dhà no barrachd.
- Thèid an pranayama seo a choileanadh airson 15 mionaidean. Cùm do ghàirdean dheis rèite.
Mar a chì thu, chan eil dad duilich ann an cleachdadh le ainm dhìomhaireachd pranayama. Nas trice a chleachdas tu e, bidh e nas fhasa agus nas fhasa a thoirt dhut, agus nas fhollaisiche bidh na toraidhean.
Air leth fa leth tha e riatanach a ràdh mu àm a 'chrochaidh. Chan eil mothachadh sam bith ann a bhith a 'dèanamh leithid de chleachdaidhean airson nas lugha na 15 mionaidean - chan eil ùine aig a' bhuidhinn gus na tha a 'tachairt a thoirt gu buil agus an buaidh nach fhaigh thu - no nach fhaigh thu, ach chan eil e cho soilleir. Aig ìre adhartach, faodaidh tu anail a dhèanamh airson co-dhiù uair a thìde an dèidh sin. Tha pranayama nadi shodhana do luchd-tòiseachaidh air a chòmhdach gu math anns a 'bhidio a thathar a' moladh - freagraidh e cuid de na ceistean agad cuideachd.