Tha cadal na staid anns a bheil am buidheann air a làn ath-leasachadh agus fois. Ma tha thu ag iarraidh a bhith a 'cadal barrachd airson an aon ùine, faireachdainn nas fheàrr anns a' mhadainn agus gnàthachadh a dhèanamh air do rèiteachadh fois san fharsaingeachd, thoir sùil air a 'cho-fhillte yoga mus tèid thu dhan leabaidh airson luchd-tòiseachaidh. Na dì-chuimhnich sin airson trì uairean a thìde ro àm na leabaidh bu chòir dha ithe airson an uair mu dheireadh, bu chòir an seòmar-cadail a bhith air a thionndadh, agus a dhol a chadal ann an staid socair.
Eacarsaich yoga ron àm leabaidh - Sirshasana
Tòisich le fois shìmplidh na laighe air do dhruim. Dèan inhaladh gu grinn agus cuir a-mach, a 'smaoineachadh nach tig an t-adhar a-mach às an t-sròin, ach bho dhiofar bhuill - cùl, òrdagan, msaa.
Gu dearbh tha Sirshasana na sheasamh air a cheann. Seas air a 'cheann an aghaidh a' bhalla agus seas suas cho fad 'sa ghabhas. Gu h-iomchaidh, bu chòir an t-àm seo a thoirt bho 30 diog gu 3 mionaidean.
A 'cur fàilte air yoga mus tèid thu dhan leabaidh: Bhujangasana
Tòisich a-rithist le fois airson mionaid, agus an uair sin a 'dol chun "cobra pose". Gus seo a dhèanamh, an toiseach laighe air do stomag, a 'socrachadh do bhusan air an làr agus a' toirt do uillleanan còmhla air do chùlaibh. Bu chòir don mheine gluasad gu socair air an làr, agus an uairsin togaidh an ceann gu socair agus cuiridh e e cho fada 's as urrainn dhut. Smaoinich gu bheil thu a 'slaodadh do smiogaid chun coccyx, cum an suidheachadh airson 1-2 mionaid. An uairsin, tarraing an amhaich air adhart. Ma tha thu airson a bhith a 'tuiteam na chadal gu luath, bu chòir an gluasad mu dheireadh a bhith air a chall, agus dìreach fois a ghabhail.
Yoga aig àm na leabaidh: Viparitakarani mudra
Gabh cùrsa "beithe" eòlach bho òige: luidh air do dhruim, slaod na casan agad air an làr agus, a 'cuir do làmhan air a' chùl ìseal, agus na h-uillleanan air an làr, cùm do chasan ann an suidheachadh dhìreach. Cha bu chòir don smiogaid a bhith air a 'chiste. Dìreach 2 mionaid san t-suidheachadh seo - agus tha thu air do bhodhaig ullachadh airson cadal.
Gu h-iomchaidh, bu chòir don ghluasad bho aon eacarsaich gu tè eile a bhith cho rèidh agus cho socair 'sa ghabhas. Mar as luaithe a tha thu a 'tòiseachadh a' faighinn rudeigin leantainneach bho na trì eacarsaichean sin, as luaithe ionnsaichidh tu ciamar a bhios cadal domhainn is sàmhach a 'cadal Yoga.