Tha Hatha yoga ag eadar-theangachadh mar "moon-moon", fa leth, is e seo meadhan gach teagasg teagaisg. Is e Sivananda yoga aon de na meuran de hatha yoga. Is e iomlan nan stoidhlichean de yoga a th 'ann. An seo ionnsaichidh tu asanas, agus mantras, agus creideamhan le bhith a 'sgrùdadh sgriobtairean naomh.
Chruthaich Swami Sivananda, a stèidhich an t-slighe, yoga dachaigh, a tha furasta agus furasta a thuigsinn taobh a-staigh an dachaigh aige. Tha e air sgàth cho furasta agus cho farsaing 'sa tha Svivananda Swami Yoga air a bhith gu math tarraingeach san Iar.
Eacarsaichean
Tha Sivananda yoga air ainmeachadh mar therapy cuideachd. Tha an t-adhbhar sìmplidh - san t-seòmar-sgoile bheir thu leigheas do bhodhaig ann an dòigh iom-fhillte. Chan fheum ach a bhith a 'coimhead air na h-eileamaidean bunaiteach de therapas yoga agus swami siwananda:
- modh ceart de asanas;
- biadh (vegetarianism);
- anad cheart (pranayama);
- fois (ann an shavasana);
- spioradalachd (sgrùdadh air sgriobtairean).
Agus bidh trèanadh ann an sivananda yoga a 'tòiseachadh le Surya Namaskar daonnan - beannachdan na grèine.
- Dùin do shùilean, inhale, leig leam troimh bhuinn do chasan. Exhale - bidh na casan fois, tha an t-adhar a 'dol chun na talmhainn. Inhalation - tha an t-slighe air a shìneadh suas. Leudachadh, inhale - làmhan tro na taobhan suas, sìneadh gu math. Exhale, inhale - cuir sìos do làmhan, dùin do làmhan, sìneadh do ghàirdean suas beagan air an lùbadh air ais, a 'gluasad air adhart le eadhon air ais. Faigh do làmhan chun an làr, lùb do chasan, an uair sin sìneadh agus tarraing air do chas dheas. Inhale - gabh do chois chlì air ais.
- Cuir a 'bhodhaig sìos, a' cumail suas gu làmhan agus òrdagan nan corragan. Rach don stad-phuing, tarraing air a 'phiseag suas, agus air an anailachadh, rachaibh gu suidheachadh an cù. Tha làmhan agus casan air an sìneadh, is e am pelvis an ìre as àirde den chorp, tha an cùl còmhnard, tha an ceann a 'coimhead sìos.
- A 'putadh do làmhan an aghaidh an làr, air anail dhomhainn, bidh sinn sgamhain a-mach le do chois chlì, tha na guailnean air an tarraing air ais, tha do làmhan a' seasamh an aghaidh an làr. Cuir a-steach a 'chas dheas. Cìsean còmhla, làmhan air an làr, a 'slaodadh sìos. Airson fois, faodaidh tu do ghlùin a lùbadh grunn thursan.
- Bidh sinn ag èirigh suas le fiù 's air ais, làmhan tro thaobh gu h-ìsle - a' sìor fhàs. Inhale - gàirdeanan suas, glaodhaich - crùich, palms air beulaibh a 'chiste. Cùl a-nuas, sìneadh air adhart agus lùb sìos.
- Bidh làmhan air an lùghdachadh chun an ùrlair, a 'lùbadh ar glùinean a-steach, a' dì-mhisneachadh - exhale. Bidh an cas chlì a 'dol a-steach gu lòchran, ag inhaladh, tha an cas dheas air a tharraing air ais.
- Bidh sinn a 'lùbadh ar gàirdeanan anns na h-uilllean, a' dol cho faisg 's as urrainn air an làr, agus sinne a' lùbadh sa chùl - tha suidheachadh an cù a 'coimhead suas. Às an seo, a 'togail na pelvis suas, rachaibh gu suidheachadh a' choin leis a 'bheul fodha.
- A 'giùlan air adhart leis a' chas dheas, coimhead suas. Bidh sinn a 'ceangal chasan dìreach, a' làmhan air an làr, a 'lùbadh agus a' cuir às do ghlùinean.
- Tog do làmhan suas, gabh a-steach làmhan, sìneadh an spine, lùb do ghlùin, air an exhale, lùb ort air ais, an uairsin sìneadh air adhart is sìos.
- Tha an cas dheas a 'dol a-steach do lòin, cuiridh sinn an cas chlì a-steach, bidh sinn a' fàgail ann an suidheachadh le cù a 'leum suas. Bend a-nuas sa chùl agus rachaibh chun aghaidh a 'chù. Dèan grèim air a 'chas dheas, ceangail na casan agus cuir iad an cèill. Air brosnachadh, rachaibh suas agus cuir an corp air ais, cuir do làmhan sìos.
- Nuair a tha thu a 'gèilleadh, lean air adhart, cuir do làmhan air an làr, tarraing air ais an cas chlì, cuir a-steach an tè cheart, lùb agus gabh a-mach don chù leis a' bheul. Nuair a bhios sinn a 'feuchainn a-mach, bidh sinn a' togail a 'phiseis agus a' dol a-mach don chù leis a 'bheul fodha.
- Gliog air cas chlì, tarraing suas an dàrna cas, streap suas.
- Ceangail làmh còmhla agus smaoinich air .