Is e seòrsa de shaidheans a th 'ann an Yoga mu aonadh an duine leis a' chruinne-cè. Bidh e a 'teagasg oirnn a bhith "an seo agus a-nise", gus aire a tharraing air an àm làithreach, gus fois a ghabhail, no, air an làimh eile, gus na feachdan againn a ghluasad. Tha Yoga gu math measail am measg boireannaich, fir, càraidean, agus eadhoin am measg chloinne. Gu dearbh, cha b 'urrainn dha seo, gu deimhinne, cur-seachad feumail a dhol seachad air na boireannaich a bha trom.
Buannachdan Yoga aig àm Beothachd
Anns a ' chiad trithead, tha yoga airson boireannaich a tha trom le pàigheadh eadar trèanadh àbhaisteach mus tòisich i trom. Chan eil do bhroinn air fàs fhathast, chan eil do dhruim air a dhruim, chan eil do chasan a 'fàs nas luaithe. Mar sin, is e seo an deagh àm airson do shlàinte a leasachadh ann an suidheachaidhean cho breagha.
Tha e uabhasach duilich a bhith a 'toirt cunntas air ann am beagan fhaclan buannachd yoga airson boireannaich a tha trom le leanabh. An toiseach, feumaidh sinn iomradh a thoirt air an taobh saidhgeòlasach. Tha eagal air mòran bhoireannaich air breith chloinne, tha eagal orra a bhith a 'pianadh agus dè a bhios ann am beatha an dèidh breith an leanaibh. Tha eagal air cuid de bhoireannaich a bhith ag atharrachadh, mus urrainn dhaibh a bhith trom, tha eagal orra fiù 's smaoineachadh mu bheothachadh. A h-uile nì seo - duilgheadasan saidhgeòlasach, eagal nach leig sinn leinn anail a thoirt air a 'chiste làn. Airson boireannaich mar sin, is e meòrachadh agus eacarsaichean an cuid as cudromaiche den trèanadh. Aig àm smaoineachaidh, faodaidh tu an inntinn dhìomhair a ghabhail fois, agus le bhith a 'cleachdadh an anail agad faodaidh tu socrachadh sìos agus ath-bheachdachadh air rudan.
Anns an dara h-àite, tha postaidhean yoga airson boireannaich a tha trom le bhith a 'toirt air falbh an t-àrdachadh mean air mhean a thoirt air falbh bhon spine, agus cuideachd gus nach bi galairean cnàimh-droma agus eas-òrdugh cùrsa a bhios tric a' tachairt an dèidh breith chloinne.
A 'dèanamh yoga airson boireannaich a tha trom le leanabh sa chiad tritheamh, seachraidh tu toxemia, swelling, comharran sìne agus cus cuideam. Bidh cuideam a 'chuirp, mar as trice, a' fàs, ach dìreach cho mòr ri feum a thaobh eòlas-eòlas.
Tha Yoga feumail chan ann a-mhàin airson boireannaich a tha trom le leanabh, ach cuideachd airson an leanaibh. Bidh an fhàs a 'faighinn fuil ochdsaichte, bidh eacarsaichean ga chuideachadh gus an àite cheart a ghabhail sa bhroinn, a tha a' ciallachadh gum bi a breith nas fhasa agus nas luaithe.
Eacarsaichean
- Bidh sinn a 'faighinn a-steach do shuidheachadh cofhurtail, tha casan le leud ghualainn air leth, bidh sinn a' inhaladh agus le làmhan a 'togail làmhan. Bidh sinn a 'sìneadh a-mach is a' tilgeil ar ceann air ais. Le dùrachd, bidh sinn a 'leigeil sìos ar làmhan agus ar smiogaid air a' chiste.
- Faodar analach a chur còmhla ri blàthachadh an amhaich - air an inhaladh tron taobh dheas, bidh sinn a 'togail a' chinn, air a bhith a 'fàgail tron taobh chlì, bidh sinn ga lùghdachadh. Bidh sinn a 'dèanamh 10 gu 12 cuairt.
- Bidh sinn a 'gabhail a-steach, a' sìneadh a-mach agus a 'sìor fhàs troimh an t-sròin, bidh sinn a' leigeil sìos ar làmhan agus a 'sgoltadh, mar gum bi sinn a' bruthadh an èadhair sìos.
- Air an anailachadh bidh sinn a 'sìneadh a-steach do dhìth aotrom, tha na gàirdeanan air an sgaradh agus a' sìneadh tron mhullach air ais, tha an lòch beagan air a chliath, a 'phìob air adhart. Nuair a bhios sinn a 'feuchainn ri fàgail, bidh sinn a' fàgail an toiseach air adhart, a 'tilleadh an pelvis chun PI, an sin bidh sinn a' lùbadh sìos chun an làr le glas na h-uillinn. An dèidh crìoch a chur air grunn dhòighean-obrach, is urrainn dhut dìreach crochadh le do làmhan glaiste sa ghlas gus fois a chur air do chùl.
- Air brosnachadh, àrdaich do ghàirdean dheis suas, bheir sinn an coccyx beagan air adhart, le fàilteachadh bidh sinn a 'fàgail a-steach don leathad taobh thall. Tha a 'chiste fosgailte, tha sinn a' coimhead a dh'ionnsaigh na gàirdean a tha air an sgaoileadh. Bidh sinn a 'dèanamh 5-7 cuairtean agus ag atharrachadh taobh.
- Bidh sinn a 'ceangal làmhan ri chèile os cionn a' chinn, le fàilteachadh a 'fàgail a-steach gu leudachadh dìreach air an spine, a' lùbadh air adhart co-shìnte ris an làr.
- Aig an inhalation a tha sinn ag èirigh, bidh sinn a 'tarraing air ais - bidh sinn a' tarraing air ais ar làmh dheis, agus tha sinn a 'sìneadh air adhart le aghaidh-làimhe. Bidh sinn ag àrdachadh agus ag atharrachadh làmhan.
- Nuair a bhios sinn ag àrdachadh, bidh sinn a 'ceangal làmhan còmhla, bidh sinn a' lùbadh glùinean agus a 'lùbadh beagan adhartais, a' lùbadh ann an loin.
- Tòcan aotrom - bhon asana roimhe, cuir do làmh dheas air an làr sa mheadhan, beagan air beulaibh do chasan, agus cuir an corp sìos, a 'sìneadh do ghàirdean chlì suas. Bidh sinn a 'coimhead suas, le làimh. Le dùrachd bidh sinn a 'dol sìos air an làimh chlì agus bidh sinn a' tarraing sinn suas gu h-àrd leis an làimh dheis. Nuair a bhios sinn a 'sìor fhàsachadh bidh sinn a' dol sìos air an làimh dheis, air brosnachadh a bhios sinn ag èirigh suas, fàsaidh tu a-mach sìos.