An-diugh, tha yoga glè chòrdte airson luchd-tòiseachaidh airson call cuideam. Gu dearbh, airson adhbhar sam bith a bhios tu a 'gabhail ris an gluasad seo de fheallsanachd practaigeach Innseanach, bheir e dhut sochair ioma-chothromach a bheir buaidh bhuannachdail air diofar raointean beatha, a bharrachd air slàinte, an dà chuid corporra agus spioradail.
Yoga airson luchd-tòiseachaidh: seata de chomhairle
Tha tòiseachadh air yoga a sgrùdadh ann am buidheann le tidsear math. Mura h-eil an cothrom agad, feuch ris a 'bhidio a chleachdadh airson seo. Mar threòrachadh le comhairle mar seo, bidh thu a 'soirbheachadh a dh'aithghearr:
- Tòisich le suidheachadh sìmplidh, eadhon ged a tha coltas gu math sìmplidh orra.
- Thoir aire don fhiosrachadh bheag anns an tuairisgeul agus lean iad gu dìreach.
- Ann an yoga, tha e glè chudromach an ìre tromaidh a chuir gu ceart - obraich air.
- Tòisich le bhith a 'maidseadh an tionndadh as sìmplidh de gach eacarsaich.
- Sreap agus teannachadh eile.
- Dìthichean agus bualadh eile.
- Na cleachd pian.
Cuimhnich - eadhon yoga airson luchd-tòiseachaidh - chan eil fallaineachd . Tha seo na fhìor rudeigin iom-fhillte agus iom-fhillte, agus bu chòir a bhith air a ghabhail gu fìor dhuilich agus gu cùramach.
Yoga: seata de eacarsaichean do luchd-tòiseachaidh
Is urrainn dhut a bhith a 'maidseadh yoga gu furasta, mura cuir thu aghaidh air eileamaidean ro dhoirbh agus a' tòiseachadh leis na tha fìor dha-rìribh ag obair do luchd-tòiseachaidh.
- Tadasana no suidheachadh na beinne. Seas suas gu cunbhalach, làmhan air gach taobh, casan còmhla. Cuir còmhla dìreach dìth agus fois. Smaoinich mar a leig na casan agad na freumhan a-steach don talamh. Tha anail an-asgaidh.
- Urdhva-hastasana, no an suidheachadh "làmhan suas". Bho an t-suidheachadh roimhe, àrdaich do làmhan os cionn do cheann agus cuir na palms agad còmhla. Sìneadh suas, a 'sìneadh an spine. Seall suas, anail a-steach. An ceann greiseag, rachaibh sìos agus exhale. Dèan ath-aithris trì turais. Bidh thu a 'dèanamh a h-uile càil ceart ma tha thu a' faireachdainn mothachadh agus mothachadh anns na corragan agad.
- Pada-hastasana (uttanasana), no a 'leantainn air adhart. Bhon suidheachadh mu dheireadh le fògradh a 'leantainn air adhart, sìneadh chun an ùrlair le do làmhan, ma ghabhas thu - cuir fios thugainn. Cùm do chasan dìreach. Cùm do chasan gu dìreach, na lùb ort na glùinean agad. Dèan do dhruim a-rithist agus "crochadh" san t-suidheachadh seo airson greiseag. Is e am prìomh rud a bhith fois agus fois a ghabhail.
Chan e dìreach eacarsaichean a th 'ann an Yoga airson luchd-tòiseachaidh airson casg a chur air cuideam, ach siostam iom-fhillte airson àrdachadh metabolism, a' leasachadh cuairteachadh fala agus a 'leasachadh fèithean agus lusan. Na dìochuimhnich sin anns an dreach clasaigeach de yoga, feumaidh tu atharrachadh gu biadh vegetarian.