Cuidichidh clasaichean Yoga dhut a bhith a 'lorg co-chòrdadh, a' faireachdainn do bhodhaig agus a 'glanadh an anam. A thuilleadh air an sin, bidh coileanadh cunbhalach seata de eacarsaichean yoga airson call cuideam, a 'cur ri call cuideim. Tha seo mar thoradh air atharrachaidhean agus gnàthachadh nam pròiseasan anns a 'bhodhaig, bho lùth gu corporra (gnàthachadh metabolism , purchadh fola agus galairean, leasachadh nan siostaman analach agus endocrine). Bu chòir cleachdadh eacarsaich anaighe a bhith air a dhèanamh le seasmhachd, airson call cuideim - gach latha airson leth uair a thìde.
Còig eacarsaich call cuideam
An-diugh bidh sinn a 'bruidhinn mu dheidhinn yoga airson luchd-tòiseachaidh, agus gu sònraichte mu eacarsaichean airson cuideam a chall.
Asana №1. Bhujangasana
Gabh a 'phuist. Bidh na palms air an toirt chun an làr, bidh sinn a 'tarraing nan stocainnean. Bidh sinn a 'gèilleadh, a' sìneadh a 'bhodhaig bho nèimh an amhaich gu na sàilean ann an loidhne. Bidh sinn a 'lùbadh na h-uilllean againn, ga chuir sinn fhìn air na taobhan agus a' dol sìos gu slaodach. A 'bruidhinn ri bàrr an làr, tarraing a-mach na casan agus ga chlò-bhualadh an aghaidh an taic. Nuair a bhios tu a 'cuir às do chnàimh, cuir às do chuailllean gus am faigh thu ceàrn cheart, agus a' togail a 'chiste. An ath-bheothachadh agus bidh thu a 'cur às do chròinean gu mall. Chan eil am pelvis a 'tighinn far an làr, ach tha a' bhroilleach a 'sìneadh suas. Bidh sinn a 'togail a' chinn. Bidh an lùb a 'coimhead air ais, tha an t-aodann air a tharraing suas. Gu mall, bidh sinn a 'laighe air an làr agus a' toirt anail.
Asana №2. Shalabhasana
Lìn air do stomag agus gabh fois air an làr le do hip, casan agus frith. Bidh làmhan air a 'bhodhaig, cùl na pìoba na laighe an aghaidh an làr. Bidh sinn a 'togail nan guailnean suas mar a bhios sinn a' dèanamh gàirdeachas agus aig an aon àm a 'tarraing làmh ris na casan. Bidh sinn ag ionndrainn agus a 'togail a' chiste mar a ghabhas. Bidh sinn ag àrdachadh agus a 'togail ar casan, a' coimhead air ais anns a 'chùl ìseal. Cùm an cothromachadh Leigamaid sìos is anail a ghabhail.
Asana №3. Adho mukha Shvanasana
Gabh a 'phuist. Exhale agus tog am pelvis gu gann suas is air ais. Bidh na h-easan air an làr, cuiridh sinn ar cinn eadar ar làmhan. Bidh sinn a 'tarraing sìos cùl a' chinn agus a 'daingneachadh ar guailnean. Cuir sìos do ghlùinean agus cuir do dh 'anail dha. An uairsin bidh sinn a 'gluasad casan de chasan gu làmhan agus tha sinn a' gabhail ri brògan. Bidh sinn a 'togail nan uilllean gu na taobhan agus a' tarraing nan cromagan chun an stamag, agus a 'gluasad a' chiste chun na glùinean, cùl an amhaich chun na casan.
Asana №4. Paripurna Navasana
Bidh sinn a 'còmhnaidh ann an suidheachadh a tha nan suidhe air an làr agus a' togail nan casan fon ghlùine. Àrdaich do chasan bhon ùrlar agus cùm do chothromachadh. Bidh sinn a 'cumail ar cùl dìreach agus tibia co-shìnte ris an làr. Bidh sinn a 'gèilleadh, a' dìreadh ar casan, agus a 'cumail ar làmhan fo na glùinean againn. Bidh sinn a 'toirt anail domhainn agus a' daingneachadh ar guailnean. Bidh sinn a 'dèanamh a-mach agus a' sìneadh ar n-armachd air adhart, co-shìnte ris an làr. Bidh sinn a 'cumail a' chothromachaidh.
Asana №5. Shavasana
Bidh sinn a 'laighe air ar cùl, a' tionndadh na pìosan againn agus a 'dìreadh ar guailnean. Gluais gu dlùth ris na lannan gualainn agus cùl an ceann chun an làr, agus cùm an spine fada. Tha na casan a 'leudachadh a' ghualainn agus iad gan co-shìnte ris an làr. Dùin ar sùilean agus exhale. Dèan càirdeas agus socair sìos. Bidh sinn a 'fuireach airson 10 mionaidean, agus bidh sinn a' faighinn suas gun ghluasad troimh an taobh dheas.
Gus measadh a dhèanamh air dè cho èifeachdach 'sa tha Yoga a' cuideachadh le cuideam a chall, feuch ri dì-chuimhneachadh air na sgàilean agus dìreach na tachartasan a mhealtainn. Slàinte dhut agus co-sheirm.