Tha Gillian Michaels air aon de na luchd-trèanaidh fallaine as ainmeile san t-saoghal. An dèidh dhi cus cuideim a dhèanamh leis na prògraman fallaineachd aice, thog i yoga.
Ged nach eil yoga le Gillian Michaels na yoga clasaigeach, mar a tha yogins a 'smaoineachadh air, ach tha an t-seòl fhathast ann. Is e a 'chiad rud a tha gad mholadh dhut, nuair a bhios tu an sàs ann am prògram Gillian Michaels, tuigidh tu gur e yoga a tha seo airson call cuideam. Tha trèanadh neart agus coileanadh fiùghantach asanas ann an da-rìribh coltach ri cumadh , an dà chuid ann an coileanadh agus èifeachdas.
Bu chòir dhut tòiseachadh le yoga ìre 1 aig Gilian Michaels, agus aon uair 's gu bheil thu a' tuigsinn gum faod thu a dhol tron t-iom-fhillte gu lèir gun a bhith a 'cur an aghaidh oidhirpean, rachaibh gu Yoga le Gillian Michaels 2 Ìre.
Eacarsaichean
- Glac na beinne - casan còmhla, bidh cromagan air an teannachadh, lùth an ùir a ghabhail a-steach tro chasan a tha gu math freagarrach. Tha a 'chiste a' sìneadh suas, làmhan air a 'bhodhaig. Breathaich a-steach, dèan sios.
- Gabh an cathraiche - sìneadh do ghàirdean, sìneadh air ais is tuiteam, a 'lùbadh do ghlùinean. Tha na casan air an toirt còmhla, agus tha am pelvis air a tharraing air ais, mar gum bi sinn nar suidhe air cathair.
- Stèidh na cromagan - an cas air ais, leig air aon ghlùin, làmhan air a 'chas. Bidh sinn a 'putadh ar casan agus ag èirigh bhon ùrlar. Bidh sinn ag atharrachadh casan agus bidh sinn a 'dol air ais chun a' chas eile.
- Tha an dà ghlùin air an làr, bidh sinn a 'tuiteam air ar làmhan, bidh sinn a' lùghdachadh na cruinne. Bidh làmhan fo ghualainn, a 'tuiteam chun an làr, a' lùbadh ar n-arm. Bidh sinn a 'cumail suas ris na palms, na buail chun na crìche air an làr. An uairsin bidh sinn a 'dol fodha chun an làr, a' lùbadh sa chùl. Breathaich agus brùth air an làr le do làmhan. Bidh sinn a 'tarraing an coccyx suas, bidh sinn a' lùbadh sa chùl, bidh sinn a 'sìneadh ar glùinean. Is e seo suidheachadh an cù.
- Bidh sinn a 'tarraing suas na casan againn agus a' seasamh air oir a 'bhrat. Dèan làmh suas, sìneadh air ais agus seasamh ann an suidheachadh na beinne.
- Gabh a 'mhullach - tha sinn a' suidheachadh a 'chas dheis air ais, tha an aon chlì air a chromadh aig ceart-cheàrnan. Dèan làmh suas, na palms agad fhosgladh. Nuair a bhios sinn a 'sìor fhàs, bidh sinn a' lùghdachadh ar n-armachd agus a 'cur às do ar foreleg. Air brosnachadh a tha sinn a 'togail ar n-armachd agus a' lùbadh ar casan sa ghlùin. Shuidhich sinn an t-suidhe airson 15 diogan.
- Cuiridh sinn ar làmhan air an làr, seasamh ann an suidheachadh a 'chù agus a' togail na cas dheas gu ceart. Nuair a bhios sinn a 'sìor fhàs, lùb sinn an cas dheas agus tarraing sinn na glùine dhan chiste. Air an anailachadh - sìneadh e gu h-ìseal. Teann ann an suidheachadh le cas leudaichte airson 15 diogan.
- Bidh sinn a 'tuiteam a-steach do shuidheachadh a' bhùird - anail dhomhainn agus a 'tighinn sìos gu slaodach, a' lùbadh ar n-armachd anns na h-uilllean. Nuair a bhios sinn a 'giùlan, bidh sinn a' dol a-mach agus a 'slaodadh gu slaodach. Tha sinn a 'caoineadh a-mach post an bàr. Cuir crìoch air an t-suidheachadh airson 15 diogan.
- Bidh sinn a-rithist air a 'chois chlì. 5, 6, 7, 8.
- Seas ann an suidheachadh an cù agus tillidh e chun IP air oir a 'bhrat. Inhale, exhale - suidheachadh na craoibhe.
- Bidh anam mòr air a bhith a 'sìor fhàsachadh, bidh sinn a' sìneadh air adhart, bidh sinn a 'lùghdachadh làmhan air an làr, bidh casan a' sìneadh air ais. Gu mall bidh sinn a 'tuiteam a-steach don bhàr, agus bidh sinn a' lùbadh anns a 'chùl agus a' sìneadh suas a-steach dhan post cobra.
- Bho an t-suidheachan a bh 'ann roimhe, bidh sinn a' tilleadh air ais gu cù a 'chù. Dìreach lùbadh do ghlùin agus seasamh air oir a 'bhrat.
- Cìsean air leth bho chèile, cuir a-mach an cas dheas chun an taobh, lùb a 'ghlùin, na làmhan còmhla. Air an anailachadh bidh sinn a 'sìneadh a-mach air a' ghlùin, lùb aig àm a 'ghluasaid. Cuir crìoch air an t-suidheachadh airson 15 diogan.
- Bidh sinn a 'tilleadh chun na FE, a' dèanamh inhale, a 'toirt sùil air adhart. Dèan a-rithist eacarsaichean 11, 12 agus 13 air an taobh chlì.