Tha mòran dhaoine nam beatha air a bhith an aghaidh suidheachadh far nach eil neart ach airson rud sam bith, tha fear ag iarraidh teicheadh ann am badeigin agus a 'falach bho a h-uile duine. A 'choire air fad airson an ruitheam làitheil fiadhaich agus an cuideam mòr a tha a' nochdadh gu litireil aig a h-uile ceum. Tha beachd airson socrachadh na psyche na dhòigh math air dèiligeadh ri leithid de stàit agus a 'tilleadh gu beatha shàmhach àbhaisteach. A bharrachd air an sin, tha cleachdaidhean cunbhalach a 'cuideachadh gus a bhith air an cumail suas nas fhaide na beatha agus chan eil e a' toirt uiread de dh 'ionnsaigh air deuchainnean.
Dè tha beachdachadh a 'toirt seachad airson fois?
Bidh mòran dhaoine a 'gabhail fois a' taghadh sòfa faisg air an Tbh, ach gu dearbh tha dòighean nas èifeachdaiche agus nas taitneile, a 'faighinn cuidhteas de na h-àireamhan àicheil airson an latha. Gu ruige seo, tha mòran dhòighean ann a tha ag amas air a bhith a 'foisneachadh agus a' socrachadh an dà chuid stàitean corporra agus inntinn, mar eisimpleir, yoga , qigong, msaa. Faodaidh meòrachadh airson teasachadh agus faochadh cuideam a bhith furasta dèiligeadh ri trom-inntinn agus fearg, gus cunnart a thaobh duilgheadasan a lùghdachadh leis an t-siostam cairt-bheusach agus neònach. Bidh e a 'tòiseachadh le 20 mionaid, agus an uairsin, ma tha thu ag iarraidh, is urrainn dhut an ùine a mheudachadh.
Ciamar a smaoinicheas tu gus an corp agus an inntinn a ghabhail fois?
Thathar a 'smaoineachadh gur e an-anail an dòigh as fhasa agus as èifeachdaiche a bhith fois. A bhith ann an suidheachadh duilich, bidh duine a 'tòiseachadh a' toirt anail a-rithist gu tric agus chan eil an corp gu leòr oxygen gu leòr. Seo beagan eacarsaichean sìmplidh a chuidicheas le bhith a 'dèiligeadh ris an duilgheadas seo:
- Dèan a-steach gu mall agus a 'leum tron sròn airson 4 cunntasan. Tha an eacarsaich seo math nuair a tha e doirbh tuiteam ann an cadal.
- Le gach fògarrachadh feumaidh tu a bhith a dh'aona ghnothaich air guailnean agus fèithean àrda a 'chiste. San dòigh seo, tha an diaphragm a 'tòiseachadh a' gabhail pàirt anns an anail.
- Tha an ath eacarsaich air a thoirt bho yoga. Feumaidh fir a 'chnàimh cheart a dhùnadh le òrdag na làimh dheis agus a bhith a' toirt anail domhainn tron chnàimh chlì, agus bu chòir do bhoireannaich an taobh eile a dhèanamh. Aig an àrdachadh-inntrigidh as àirde, dùin an cnàimh chlì le meur fàinne ris na fir agus a 'mheur cheart chun na boireannaich, agus cuiribh às.
Gus an toradh a tha thu ag iarraidh a choileanadh, feumaidh tu smaoineachadh an toiseach gach latha, agus an dèidh grunn sheiseanan faodar a dhol sìos gu dà uair san t-seachdain.
Mothachadh airson làn socair
Tha mòran chleachdaidhean eadar-dhealaichte a leigeas leat an amas a tha dhìth a choileanadh, molamaid gum bi thu a 'coimhead gu mionaideach air fear dhiubh. Tha e furasta a bhith a 'tuineachadh ann an àite sàmhach, far nach bi dad a' tarraing às. Is fheàrr suidhe, tha e cudromach gu bheil an cùl còmhnard. Bu chòir dhut taghadh sònraichte a thoirt dhut fhèin, faodaidh e bhith a 'faireachdainn a-staigh, cuimhne no rud sam bith, mar eisimpleir, lasair coinneal. Anns a 'cheann cha bu chòir smaoineachadh sam bith a bhith ann, a-mhàin am puing a chaidh a thaghadh, a bu chòir a bhith a' giùlan fhèin e lùth measaidh. Gus a dhèanamh nas fhasa e fois a ghabhail, faodaidh tu ceòl sàmhach sàmhach a thionndadh air adhart. Ma thagh thu dealbh, mar eisimpleir, tràigh mara, feumaidh tu a h-uile càil a shamhlachadh chun na mion-fhiosrachadh as lugha: gainmheach blàth, gaoth sàmhach, tonnan ath-nuadhachail
Moladh airson cadal agus fois "Mothachadh air a 'bhodhaig"
Tha an dòigh-obrach seo glè fhurasta, ach is fhiach beachdachadh air gu bheil mòran às deidh a bhith a 'tuiteam na chadal sa bhad, mar sin feumaidh tu sin a dhèanamh aig an taigh. Dèan rèiteachadh ann an suidheachadh cofhurtail. Feumaidh tu a bhith a 'tòiseachadh an anail gu domhainn agus a' faireachdainn gu bheil an teannachadh a 'falbh bhon chorp. Is e an ath cheum a bhith a 'cuimseachadh air do chorragan, tha e cudromach a bhith a' faireachdainn ciamar a tha lùth, a tha a 'toirt seachad an anail, a' lìonadh gach meur. Nuair a tha an t-àite seo làn laighe, feumaidh tu gluasad gu na glùinean, an làmhan, an spàin agus mar sin air adhart, gus am bi an lùth a 'ruighinn a' chrùin. Ron àm seo bu chòir don chorp a bhith cho socair 's as urrainn, agus an inntinn socair. Às dèidh sin, thathar a 'moladh 10 mionaidean eile. a luidhe sìos.