Madainn Yoga

Is e àm madainn àm a bheir thu cìs dhut fhèin airson an latha gu lèir. Bidh na tha thu an-diugh, an crochadh, ann an iomadh dòigh, air mar a tha cothrom agad yoga mhadainn san eagraiche agad.

Eacarsaichean

Bu chòir iomlaid yoga madainn a bhith air a dhèanamh 15 mionaidean mus tòisich am bracaist .

1. Ceumannan fo na guailnean, inhale do ghàirdeanan thairis air an taobh, cuir do làmhan thairis air do cheann, cuiribh às do sin. Bu chòir do yoga eacarsaich madainn daonnan tòiseachadh le anail.
2. Bidh sinn a 'blàthachadh an amhaich ann an gluasad cruinn air an làimh dheis agus air an làimh chlì.
3. Bidh sinn a 'blàthachadh na guailnean le cuairteachadh cruinn.
4. Seas air uachdar còmhnard, casan co-shìnte ri leud nan sliasaid. Le bhith a 'gabhail a-steach a-steach, cumaibh agus sìneadh do ghàirdeanan suas co-shìnte ris an làr, tarraing a-steach do bhroinn, fosgail a' bhroilleach, agus sìneadh do cheann chun na speuran. Tha an coccyx ag amas sìos. Dèan tionndadh nas soilleire a 'tarraing tuagal anns na gàirdeanan a-mach. Towel a 'tarraing a-mach mu choinneamh. Slaod do ghàirdeanan suas, gun a bhith a 'togail do ghualainn.
5. Cuir do làmhan sìos, inhale, exhale, àrdaich do làmhan suas agus sìneadh do ghàirdeanan air adhart, crùbadh air do chasan, a 'lùbadh a' chuirp gu 45⁰. Ma tha cus teannachadh anns na guailnean, tog tuagag agus sgapadh iad beagan nas fharsainge. Tha an ceann air an aon loidhne leis an spine. Nuair a tha thu a 'giùlan, cuir do làmhan air an làr, a' cuairteachadh do dhruim, rach suas.
6. Is e yoga an ath eacarsaich ann an lùth-chleasachd sa mhadainn. Dèan anail a-steach, làmhan a 'sìneadh suas, lùb a-mach le cùl fada, a' lùbadh nan casan sna glùinean. Tha an cùl co-shìnte ris an làr, tha an leathad 90⁰. Le strì anns na làmhan agad, spread do ghàirdean nas fharsainge agus gabh thu leannag. Tha am mullach a 'sìneadh air adhart, an coccyx air ais. Smaoinich an spine.
7. Le bhith a 'toirt a-mach an làmh tha sinn ga lùghdachadh chun an làr, a' cuairteachadh ar cùl bidh sinn ag èirigh suas. Inhale, tha làmhan a 'sìneadh a-mach, le fàisneachd a' tighinn a-steach don sgòit. Bu chòir gum biodh an coccyx beagan nas àirde na na guailnean, na glùinean air an cuartachadh. Cùm na làmhan còmhla air an lìonadh.
8. Bidh sinn a 'leasachadh vertebra air cùl na h-aibhnichean, làmhan tro thaobh an anail, le fàisneachd, pailme a-steach don pailme, leth-thaobhach, leigidh sinn an corp air adhart, mar a bha e san eacarsaich roimhe, ach seas air na stocainnean.
9. Bidh sinn a 'gluasad, timcheall a' chùl, inhale, exhale - bidh sinn a 'sìneadh air adhart, bidh sinn a' lùghdachadh ar làmhan chun an làr, bidh sinn a 'dol chun nan sàilean, na h-aibhnichean air na cromagan, an amhaich agus an ceann - lean an spine.
10. Bidh sinn a 'fàgail an t-suidheachaidh, agus a' gluasad gu stait a ' bhàr , a' ghrian, a 'sgoltadh an teine, bidh sinn a' sgaoileadh an cuideam eadar na casan agus na palms. Tha roghainn nas aotroma le glùinean air an leigeil sìos chun an làr.
11. Bidh sinn a 'gabhail fois ann an suidheachadh an leanaibh, bidh sinn a' suidhe air na sàil air na sàilean, a 'sìneadh làmhan air adhart.
12. Às an seo, bidh sinn a 'gluasad a-steach gu suidheachadh an cù leis an fhasan sìos, a' cruthachadh aon loidhne dhìreach. Is e seo aon de na h-eacarsaichean as beòthaiche ann an yoga sa mhadainn, oir tha buaidh mhòr làidir aig Asana air, gus am bi, leth-chadal air fàs. Bidh sinn a 'lùbadh anns na gàirdeanan agus air ais, bidh sinn a' lùghdachadh na sàil don làr. Tionndadh aotrom: le glùinean lùbte agus seilean air an gearradh.
13. Suidh sìos air an làr, leud gualainn casan a-mach, a 'làmh air cùlaibh, corragan a' coimhead gu sàil. Inhale agus àrdaich am pelvis, armachd, casan, corp agus ùrlar ceart-cheàrnach, cùm an ceann, agus na tilgeadh air ais.
14. Bidh sinn a 'laighe sìos air an làr, a' putadh sìos air ais chun an làr, slaodadh sìos an ceann, guailnean bhon ùrlar, sìneadh armachd air na casan, bidh sinn a 'dealachadh nan casan bhon ùrlar agus gan togail gu ìre 25⁰ a thaobh an làr. Tha na casan teann ris na làmhan. Lite roghainn: le làmhan sìos.
15. Lean air an làr, làmhan air a shìneadh thairis air do cheann, le corragan a tharraing air do shon fhèin, tha na casan agad air an leigeil sìos chun an làr, tha do shàilean air an sìneadh a-mach don astar.
16. A 'tarraing a làmhan air adhart, bidh sinn ag èirigh chun na suidhe suidhe.