Dè cho tric sa bhios thu a 'ruith às an taigh gun bhracaist? Agus an uair sin, a bheil acras ort, bidh thu a 'ruith a-steach do chafaidh agus a' gabhail a-steach biadh luath? Agus an uair sin gheibh thu air na sgàilean agus coimhead air an fhigear le uamhas. Ach ann an da-rìribh, chan eil dad duilich ann sa mhadainn a bhith ag èirigh 10 mionaidean roimhe seo agus furasta a bhith aig bracaist. Tha buannachd a 'bhracaist follaiseach: faodaidh tu smachd a chumail air do chuideam gu furasta agus, bidh e math dha na h-eileamaidean riatanach agus lùth a thoirt don bhuidhinn. Ach, tha diofar eadar cupan cofaidh le buns agus min-choirce. Bruidhnidh sinn mu na tha e nas fheàrr ithe airson bracaist.
Bràcaist feumail
Na toisich do latha le caitheamh bèicearachd, diofar siùcair, feòil shaillte agus cunnartan eile. 'S e, tha e tlachdmhor, ach cha bhith e na bhuannachd do bhodhaig agus an àite slàinte agus giùlan math bheir e duilgheadasan agus cus cuideam. Tha an deagh bhracaist air a dhèanamh suas de stuthan le gualaisgean iom-fhillte, nach eil sìmplidh. Am measg nam bathar sin tha, mar eisimpleir:
- min-choirce (chan e sìol-inntinn a th 'ann ach Hercules);
- cruithneachd;
- ris;
- bean;
- lentils;
- peas;
- bran;
- aran.
Tha slatan bho dhiofar glasraich (tomato, cucumbers, carrran, càl, msaa) feumail cuideachd. Dè an diofar eadar gualaisg fhillte agus feadhainn luath? Bidh carbohydrates luath gan toirt a-steach aig an aon àm agus bheir iad lùth, ach mura cleachd thu an lùth seo, bidh e a 'dol gu glèidhteachas ann an cruth stòrasan geir. Tha coimpiutaireachd, air an làimh eile, air a ghabhail a-steach airson ùine mhòr agus a 'solarachadh fàs-bheairt le lùth airson ùine mhòr. Às deidh a leithid de bhracaist cha bhi thu a 'faireachdainn acras a dh'aithghearr agus aig àm lòn cha bhith thu a' bruthadh gu biadh sam bith.
Ma tha thu nad dheagh fhiaclan, tha na bòtaichean as fheàrr leat nas fheàrr a chleachdadh sa mhadainn. Anns a 'chiad leth den latha, bidh an corp air a chur an sàs gus lùth a chleachdadh, agus gu ruige feasgar, air an làimh eile, tha e na dhòigh sàbhalaidh.
Àm bracaist
Chan fheum e stad a chur air biadh dìreach às dèidh dùsgadh. Bidh am buidheann a 'gabhail ùine gus a bhith a' dùsgadh agus a 'tarraing nan siostaman gu lèir "às a' chadal. Tha sinn a 'moladh mus dèan thu bracaist airson 15-20 mionaid gus deoch glainne de uisge a tha fhathast fiadhaich, bheir seo cothrom dhut do stamag ullachadh airson biadh a ghabhail.
Bracaist brèagha agus luath
Gu dearbh, bidh a 'mhòr-chuid againn a' bruadar anns a 'mhadainn gus cadal a bhith nas gràine agus nas cruaidhe nuair a bhios an cloc-rabhaidh a' cluinntinn. Gus nach cuir thu seachad tòrr ùine a 'deasachadh bracaist agus a' luidhe ann an leabaidh blàth airson 5 mionaidean a bharrachd, smaoinich air an daithead agad bhon fheasgar.
Porridge Hercules glè bheag de dhaoine a tha coltach, ach tha e furasta a rèiteachadh. Bidh e deiseil gu luath, ga chur air an stòbha, agus fhad's a tha thu a 'nigheadaireachd agus a' bruthadh do fhiaclan, thig e gu deiseil. Lìn e le uisge, a 'dòrtadh a-mach barrachd de lithidh, gheibh thu brochan cruaidh, far am faod thu iogart, meala no slat a chuir ris.
Faodaidh tu ceapaire a dhèanamh, ach an àite aran geal, gabh aran crùbach, cuir càise, pìosan glasraich, greens orra agus faigh bracaist slàn is làn.
Sàbhailidh tu eadhon barrachd ùine ma bhios tu ag ullachadh biadh bhon fheasgar. Mar eisimpleir, faodaidh tu brògan cearc a bhèiceadh, a ghearradh a-steach do shlatagan agus a mheasgachadh le glasraich, ris, agus cubaichean càise. Gheibh thu aodach làidir, blasta agus feumail a dh'fhaodar a fhrithealadh fuar no beagan teasachadh ann am microwave.
Anns an hypermarket, tha bogsaichean làn muesli, flakes agus biadh luath sa mhadainn eile. Ann an càileachd, tha iad ann an suidheachadh sam bith nas ìsle na min-choirce no brochan ris, ach ma tha thu gu mòr a 'dol thairis air an t-sìde agus gu bheil an ùine gu math goirid, tha e nas fheàrr ithe beagan spàinean de muesli na tha air an t-slighe gus a bhith a' cladhach hamburger.
Thoir sùil gu cùramach air an daithead agad, agus bidh thu a 'faireachdainn mar a tha e a' toirt buaidh air do shlàinte agus do mhealladh gu dearbha.