Nuair a thig e gu bhith a 'bruidhinn mu dheidhinn leasachaidhean spòrs, tha cuimhn' agam air òraid M. Zhvanetsky, a tha ag ràdh gu bheil e math argamaid a dhèanamh mu eisirean leis an fheadhainn nach itheadh iad. Tha iad a 'dèanamh argamaid mu dheidhinn cur-ris, tha eagal orra, tha iad fosgailte, leis a' mhòr-chuid leis an fheadhainn nach do rinn iad feuchainn, mar sin tha e nas fheàrr tuigse fhaighinn air na buannachdan agus an cron.
Adhartasan spòrs - cron agus buannachd
Tha leasachaidhean spòrs leasaichte air a bhith timcheall fad ùine mhòr. B 'e adhbhar an leasachaidh comas a bhith a' cur ri daithead lùth-chleasaichean leis na pàirtean sin a tha riatanach aig amannan sònraichte, ach tha biadh sam bith a tha àbhaisteach dhuinn a 'gabhail a-steach iom-fhillte, gus am feum sinn an dà chuid carbohydrates agus geir a ithe. Agus is e am buannachd a th 'ann gu bheil na h-eileamaidean riatanach a' gabhail a-steach leasachaidhean airson lùth-chleasaichean ann an cruth ghlan no ann an toinnte cothromaichte air a dhealbhadh airson gnìomhan sònraichte.
Cuimhnich daonnan gu bheil iad sin a bharrachd. Tha an gnìomhachd co-ionnan ri uabhas stiùiridh, ach tha e do-dhèanta a bhith a 'strì an corp gu daonnan. Chan fhaod rudan a bharrachd a bhith an àite biadh làn, eadhon ged a tha stuth nàdarra aig na h-innealan seo. A thuilleadh air an sin, tha roinn de leasachaidhean mathas spòrs, agus tha fàilteachadh neo-riaghlaidh comasach air cron a dhèanamh air slàinte. Nas trice bidh seo a 'tachairt le steroids a bheir bacadh air gnìomhachd an t-siostaim neònach, àrdachadh ionnsaigheachd.
Adhartasan spòrs airson mòr-chnàimh
Feumaidh seòrsa sam bith de spòrs fèithean adhartach a bhith an làthair, agus mar sin tha àrdachadh de dh 'iarrtasan mòra airson cuideam cuideam. Am measg nan seòrsaichean a bharrachd seo tha:
- Pròtain furasta a chladhach . Mar phròtain cuibhle riaghailt. Bidh a leithid de phròtain a 'luathachadh fàs nam fèithean, a' meudachadh èifeachdas, a 'toirt a' bhodhaig le mineral feumail.
- Creatine . Tha an tagradh aice a 'brosnachadh fàs cheallan fèithean, a' brosnachadh ath-bheothachadh an dèidh trèanadh.
- Amino-chuidean . Mar as trice glutamine. Brosnaich cruthachadh pròtain bho cheallan fèithean, a 'cruthachadh nan suidheachaidhean airson fàs mòr air fèithean.
Ullachaidhean Spòrs airson Com-pàirtichean agus Gabhailidhean
Chan urrainn luchdan àrda a chuideachadh ach a bhith a 'meòrachadh air staid nan gluasadan agus na h-earrannan de lùth-chleasaichean. Gus an dìon agus an dèanamh nas dùbhlanaiche a thaobh uidheaman eagarach, agus uaireannan a tha gu math àrd, bidh iad a 'cleachdadh chron-dìon. Tha na h-ullachaidhean beathachaidh seo airson lùth-chleasaichean a 'toirt a-steach stuthan a tha a' neartachadh inneal co-cheangail de ligaments agus cartilage, a tha a 'meudachadh an elasticity, a bhios ag adhartachadh ath-nuadhachadh fiodha ma thèid cron a dhèanamh. Tha sealgairean - dìon stèidhichte air glucosamine agus chondroitin. Is e an dà stuth am prìomh stuth togail airson figheagan lusan agus cartail.
Ullachaidhean Spòrs airson Toradh Saill
Ma tha barrachd dhaoine ag adhbhrachadh dhaoine le bhith a 'togail leabhraichean agus fèithean, an uair sin airson boireannaich, tha a' phròiseas a bhith a 'call cuideam agus a' losgadh geir an toiseach. Ann an seo a-steach don chuideachadh bidh teineadairean agus cuirmean spòrs a 'tighinn airson fàs tana do bhoireannaich. Tha iad gan cleachdadh chan ann a-mhàin le boireannaich agus na gnìomhan a tha air thoiseach orra mar a leanas:
- luathaich metabolism agus lughdaich saill;
- neartachadh a 'phròiseas a thaobh a bhith a' leigeil às lùth bho shaill rè eacarsaich;
- blasad a chumail fodha.
Ann an co-rèir ris na gnìomhan, tha barrachd bìdh airson spòrs agus chan ann a-mhàin gan dèanamh:
- Thermogens . Bidh iad a 'toirt cothrom dhut luasgadh a dhèanamh air metabolism, an siostam neònach a chleachdadh agus meudachadh air caloric.
- L-carnitine . A 'cuideachadh le bhith a' sgrios inneal saill agus a 'leigeil lùth a leigeil seachad rè eacarsaich.
- Luchd-tagraidh airson biadh . Tha na leasachaidhean spòrs sin airson call cuideam air an dealbhadh gus coinneachadh ri feumalachdan a 'bhodhaig ann am mathachadh, a' lughdachadh an acras, ach bidh iad a 'cur bacadh air cruthachadh fighe-sgrìobhaidh.
Adhartasan Spòrs airson Neart
A bharrachd air meudachadh na fèithean, tha e cudromach gu bheil iad làidir. Tha grunn mhodhan-bidhe ann a tha a 'meudachadh neart fèithean. Na h-ullachaidhean spòrs as fheàrr airson neart fèith a mheudachadh, anns a bheil na co-phàirtean a leanas:
- Caffein . An stimulant as ainmeile agus gu tric air a chleachdadh, a tha a 'meudachadh èifeachdas.
- Beta-alanine . Amino acid, a tha a 'meudachadh lùth nam fèithean, an eanchainn agus an siostam neònach.
- Creatine , a tha an urra ri bhith a 'toirt lùth dha na fèithean.
- Arginine . Tha an t-acid-amino seo a ' meudachadh neart nam fèithean .
- Betaine . Bidh e a 'brosnachadh an t-ae airson a bhith a' toirt a-mach crathadh.
Leasachaidhean spòrs airson dian-chuimhne
Feumaidh spòrs mar seo marathon, baidhsagalachd, sgitheadh thar-dùthcha nas lugha na stamina. Gus piseach a thoirt air adhart, tha leasachaidhean beathachaidh spòrs air an leasachadh cuideachd:
- BCAA . Tha an toinnte seo de aminoáidean a 'dìon nam fèithean bho bhith air an sgrios le luchdan fada, a' dèanamh suas airson call amino aigéid. A 'toirt air adhart mathas beathachaidh.
- Innleadaireachd cumhachd . Coimpiutaran gualaisg agus mèinnirean, a 'toirt biadh gu luath don bhodhaig. Am measg nam fuasglaidhean nàdarra a tha a 'còrdadh riutha tha guarana, anns a bheil caffeine.
- Artinin . Is e prìomh obair an aminoidid seo cumail suas agus riaghladh gnìomhachd cridhe le eacarsaich fhada.
Leasachaidhean Spòrs airson Cumhachd
Airson clasaichean spòrs, agus chan ann a-mhàin, feumar lùth. Faodar a lorg cuideachd a 'cleachdadh nan leasachaidhean spòrs as fheàrr:
- Gainers. Tha an seòrsa spòrs seo a 'toirt a-steach prothaid-carbohydrate. Bidh am measgachadh seo a 'meudachadh lùth gu luath agus gu h-èifeachdach
- Dìreach mar a tha barrachd seasmhachd, thathar a 'cleachdadh lùth an BCAA gus lùth a mheudachadh.
Leasachaidhean Spòrs airson Ath-bheothachadh an dèidh Workout
Tha e air a stiùireadh le eacarsaich slàn làn feum air tòrr oidhirp, lùth, a dh'fheumar a thoirt air ais. Aig an aon àm, gleidhidh na sgilean a fhuair thu agus fàs mòr na fèithe. Bidh an amas seo a choileanadh a 'cuideachadh le leasachaidhean spòrs airson ath-bheothachadh. An seo, faodaidh gach BCAAs, geyners, keratin a bhith feumail. Chleachd e glutamine, aminoideatach gu soirbheachail, a 'luathachadh ath-bheothachadh fèithean às deidh eacarsaich, a' lughdachadh pian bho thrèanadh. Cha bhi gualaisg, a tha comasach air lùth air chall fhaighinn air ais gu luath, iomarcach.