Strap eacarsaich

Aontaich, bhiodh thu toilichte a bhith ag obair air a 'bhuidhinn gu lèir le dìreach aon eacarsaich. Gu dearbh, cò a dhiùlt seo, ach a bheil seo neo-àbhaisteach? Bàr eacarsaich - is e seo an dearbh eacarsaich a bheir seachad an cothram ceart air gach buidheann fèithe, no cha mhòr a h-uile buidheann. San artaigil seo beachdaichidh sinn air buannachd a 'bhàr eacarsaich, cho math ris na gnèithean.

Sochairean

Gus tuigse fhaighinn air na rudan a chaidh mìorbhaileach a chuir sinn fhìn roimhe, tha e riatanach, a h-uile duine, smaoineachadh dè na fèithean a bhios ag obair sa bhàr. Anns a 'bhàr tha sinn a' cumail grunn phuingean taice - bho dhà gu ceithir. Dà phuing - is e taobh taobh eacarsaich a tha seo, ceithir - an ìre anns an t-suidheachadh àrda. Gu h-iomlan, cumaidh sinn ar corp air òrdagan nan casan agus air na làmhan, fa leth, obair, co-dhiù na casan agus na làmhan.

Nuair a bhios tu a 'dèanamh a' bhàir, uachdar aghaidh fèithean nan casan, agus an ìre mhath gus am bi iad a 'crìonadh gu mòr anns an t-suidheachadh seo anns na daoine òga. A thaobh nan làmhan, tha an eacarsaich a 'gabhail a-steach fèithean biceps , triceps agus fèilearan deltoid.

Ma tha am bàr iom-fhillte, a 'togail casan, tòisichidh na fèithean laoigh agus na muilnean ag obair. Mar sin, tha e comasach a bhith a 'pumpadh suas cnapan cruinne iongantach airson beagan sheachdainnean agus faighinn cuidhteas laoigh geir.

A thuilleadh air an sin, tha e cuideachd na chleachdadh leigheis: tha na fèithean lumbar, an spine cervical agus na guailnean an sàs. Is e sin, is e eacarsaich choitcheann a th 'anns a' bhàr airson casg a chur air osteochondrosis, a bharrachd air dòigh air cuidhteas pian às deidh latha-obrach fada, neo-fhastaichte.

Is e aon de na riaghailtean bunaiteach ris am bi thu eòlach gu h-ìosal, nuair a leughas tu ciamar a nì thu am bàr eacarsaich, an stamag air a dhealbh. Plank agus mar-thà a 'cur ri call cuideim, ach a' tarraing a 'bhroinn, mar gum biodh e ga phutadh ris an spine, bidh thu a' meudachadh barrachd an teannachaidh anns na fèithean bhoilg. Bidh fèithean dìreach, oblique agus fèithich ag obair. Mar sin, anns a 'chiad àite, tha am bàr eacarsaich air a shònrachadh airson na meadhanan.

Eacarsaichean

Tha iomadh roghainn ann airson a bhith a 'dèanamh a' bhàr: air na làmhan lùbte, air an dàimh, leis a 'chas no an arm àrdaichte, agus cuideachd air an taobh. Bidh sinn a 'dol a dhèanamh marathon agus a' dèanamh gach seòrsa fantasia air cuspair a 'bhàr.

  1. Uill, math, leig dhuinn a dhol a-steach don taobh practaigeach den eacarsaich as fheàrr airson call cuideam, is e sin, na stampaichean!
  2. Bidh sinn a 'tòiseachadh le blàthachadh: tha sinn a' seasamh aig a 'mhullach a bhith a' laighe sìos agus a 'lùbadh anns na cromagan, mar gum bi sinn a' tòiseachadh air post cobra. A-nis, bidh sinn ag èirigh suas, a 'togail a' phuisis os cionn ìre a 'chinn agus a' lùbadh sa chùl. Aig astar luath, bidh sinn a 'gluasad bho aon suidheachadh gu 10 uair eile.
  3. IP - seasamh na bàr air làmh dhìreach. Bidh sinn a 'gluasad cuideam bho aon taobh chun an taobh eile, a' blàthachadh nam fèithean tarsainn.
  4. A 'cnuasachadh: bidh sinn a' giùlan an cuideam air a thaobh agus a 'laighe sìos air aon, agus air an dàrna taobh, a' tionndadh.
  5. IP - postachd a 'bhàr, lùb a' chas lùbte fon chiste agus sìneadh e gu h-ìseal suas, a 'coimhead air a' chùl. Bidh sinn a 'coileanadh 6 tursan sa chas.
  6. IP - am bàr, gabh ceum air ais leis a 'chas dheas, a' tarraing às an làmh dheas bhon làr agus ga dhìrich thairis air do cheann. Bidh sinn a 'tilleadh chun IP, bidh sinn a' dèanamh 6 tursan gach taobh.
  7. Bidh sinn a 'dèanamh casg le àrdachadh na làimhe agus a' leigeil a-mach, gàirdean lùbach fon arm. Bidh sinn a 'coileanadh air gach taobh.
  8. Tha sinn a 'laighe air ar taobh, a' gabhail fois air an aghaidh agus taobh na cas ìseal, an h-uilinn dìreach fon ghualainn. Bidh sinn ag èirigh suas, a 'tarraing na cas àrd agus a' togail a 'ghàirdean àrda, an uairsin, bidh sinn a' ceangal nan casan, a 'lùghdachadh na làimhe agus a' leigeil a 'chrom gus an làr. Bidh sinn a 'coileanadh air gach taobh.
  9. Eadar na h-eacarsaichean faodaidh tu a bhith a 'dèanamh briseadh deich-dara-deug, a' cumail suidheachadh sìmplidh a 'bhàir le glùinean lùbte. A thuilleadh air an sin, an dèidh trèanadh, cruaidhidh tu fèithean nan làmhan, na casan agus na pàipearan. Às deidh seo, tha a 'mhòr-chuid gu bheil trèanadh fìor, neart, thathar a' moladh a bhith a ' sìneadh gus na fèithean a shàrachadh.