Tòisichidh sinn ar n-eòlas air yoga bhon ìre neoni. Chan eil ìre neoni asana yoga a 'ciallachadh gu bheil an fheadhainn fhèin iad sìmplidh. Tha iad gu math furasta a bhith a 'coileanadh gu corporra, ach ma tha a' bhodhaig agad a 'freagairt air a' bhuaidh aca agus a tha thu a 'cleachdadh nan aon asanas "sìmplidh" airson bliadhnachan, tuigidh tu cho domhainn' sa tha an ciall, agus cia mheud mothachadh a th 'ann.
Tha Asanas de yoga glè fheumail don spine. Ann am prionnsapal, is e an spine a 'chiad rud a tha yoga a' tarraing aire dhuinn, oir anns an t-sìde lùtha is e sianal a th 'ann tro bheil cumhachd cosmach a' toirt buaidh air corp an duine.
Eacarsaichean
Nise, bidh sinn a 'coileanadh pasgan eòlais asan yoga.
- IP - suidhe, casan air an crochadh, tha an cùl eadhon, tha sinn a 'cumail làmhan air na glùinean againn. Tha fingers (meadhan agus òrdag) a 'cruthachadh an pollra . Bidh sinn a 'coileanadh suidheachadh "tairgse". Tha e sìmplidh agus aig an aon àm neo-chinnteach don neach-tòiseachaidh - feumaidh tu suidhe troimhe-chèile agus tarraing thu fhèin air cùl a 'chrùin, faireachdainn mar a tha lùth an Cruinne-cèise a' dol tron chorp agus a 'dol seachad air a' chnoc mhòr. Anns an t-suidheachadh seo, bu chòir dhut atharrachadh gu trèanadh: ur n-inntinn a shoilleireachadh air smuaintean eadar-dhealaichte, a bhith nan neach-amhairc neo-chlaonachd. Ann an suidheachadh Baddha-konasana bidh sinn a 'cosg 2 mhionaid.
- An uairsin bidh sinn a 'ceangal nan casan, bidh sinn a' lùbadh na glùinean gu taobh is sìos. Bidh sinn a 'cur bacadh air na h-earrannan hip againn, le bhith a' faighinn cuidhteas de dhroch ghoireas agus iom-fhillte saidhgeòlach. Palms air na casan, gàirdeanan dìreach, air an crùnadh suas. Breathe gu cothromach, a 'gabhail fois air fèithean aghaidh an aghaidh.
- Panchasana (eadar-dhealachadh) - a 'toirt air adhart na casan ceangailte air adhart beagan agus air adhart gu mòr. Chuir sinn ar làmhan fo na h-innealan agus cuiridh sinn iad air na casan. Is e seo suidheachadh an rionnag. Fill gu leth bhon lobhta.
- Panchasana (eadar-dhealachadh 2) - an uairsin a 'togail an lòin gu socair, leig às ar làmhan agus cuiridh sinn làn adhartach air adhart. Is e seo an dreach as cruinne de shealladh an rionnag. Bidh sinn a 'ceangal ris an ùrlar leis na h-uilllean againn, bidh sinn a' sìneadh air adhart is sìos, tha ar frith-rathad air a lùghdachadh gu na casan.
- Pachchimotanasana (eadar-dhealachadh 1) - bidh sinn ag èirigh gu slaodach le cùl-raon, a 'cumail bhodan air casan, a' leudachadh chasan air adhart. Lean air adhart, abdomen ìosal, an uairsin ciste, agus mu dheireadh cinn. Feumaidh an sealladh a bhith air adhart. Mura h-urrainn dhut na casan a ruighinn le do làmhan, gluais iad gu na slatan, no na glùinean.
- Pachchimotanasana (eadar-dhealachadh 2) - anns a 'chùis seo, bu chòir palms na cas a ghabhail os làimh. Bidh sinn a 'togail nan sàilean, a' cur nan òrdagan mòra le meur mòr, clàr-amais agus meadhanach na làimh. Dèan cuideam air cuideam àrdachadh gus na glùinean agus na casan as ìsle a shìneadh. Chan eil e cho cudromach a bhith a 'dìreadh nan casan gu tur, is e a' phrìomh rud gu bheil na heels air an rùsgadh.
- Pachchimotanasana (atharrachadh 3) - a 'leantainn air adhart air na casan leis a' bhodhaig, a 'gabhail fois. Chan urrainn dhut do chasan a rèiteachadh le do làmhan, ach feuch ri anail a dhèanamh, fois fo chuideam do chorp fhèin.
- Bidh Balasana (caochladh 1) - a 'sgaoileadh thairis air an taobh dheas gu socair, seas air gach ceithir agus sìneadh air adhart le ar làmhan. Feuchaidh sinn ri ar làmhan a chumail eadhon, agus cuiridh sinn aghaidh air an làr le meadhan a 'chiste agus smig. Bidh sinn a 'leigeil às an loin, cùm na casan air na pìosan, bidh am pelvis a' sìneadh suas.
- Bidh Balasana (atharrachadh 2) - bhon asana roimhe, gu socair, a 'cuideachadh thu fhèin le do làmhan, a' dol gu suidheachadh an leanaibh. Ann an yoga is e an asana bunaiteach airson fois a ghabhail. Bidh Buttocks a 'tòiseachadh cho mòr' s as urrainn dhaibh air ais agus sìos, a 'lùghdachadh gu na sàilichean, a' lùghdachadh a 'mhullaich chun an làr, a' toirt air falbh armachd.
- Bhujgasana - bidh sinn a 'eadar-theangachadh cuideam a' chuirp air adhart, air làmhan dìreach. Stèidhich na casan againn agus lùb sinn anns a 'chùl ìseal, tha an sealladh air a stiùireadh air adhart. Is e seo an t-àite air a bheil mòran eòlach air cobra.
- Bhujasana (eadar-dhealachadh 2) - gun atharrachadh air suidheachadh a 'bhodhaig roimhe sin, le fògradh, tionndaidh ar ceann gu clì. Tron ghualainn chlì, gun a bhith a 'gluasad nan guailnean san fhànais, feuch ri sùil a thoirt air a' bhuideag cheart. Mar sin, le cluasan, dèan tionndadh gu deas.
- Ardha - salambhasana. Leudaich na h-uillleanan agad gu na taobhan, tuiteam air na h-aibhnichean, na làmhan air a 'bhodhaig. Bidh palmaichean a 'cruthachadh nam fists, stèidhich sinn fo na cnàmhan pelvic. Tog àrd do chas dheas, seas air òrdag do chas chlì. An uairsin - air an làimh eile.
- Dhanurasana - ged nach e an asana as duilghe a th 'ann an yoga , ach feumar sìneadh fìor mhath bhuainne. Glè thric, leudaich an dà chas aig na glùinean, cuir na làmhan air cùl nan ankles.
- Dhanurasana (eadar-dhealachadh 2) - làn shealladh de nuadh. Tog aon le aon, glùinean, ribean ìseal, a 'gluasad air an uanag. Tha na guailnean air an toirt air ais agus na casan a rèiteachadh.
- Shavasana - bidh sinn a 'rollaigeadh air a' chùl. Anns an t-suidheachadh seo tha sinn a 'foisneachadh gu tur.