Tha Yoga Pranayama na chleachdadh anabarrach ann an Sanskrit, agus tha e na phàirt riatanach de chleachdaidhean ioga sam bith. Ma chuireas tu fòcas air coileanadh Asanas agus aig an aon àm nach eil thu a 'toirt seachad aire air an anail air pranayama, bidh seo a' ciallachadh gu bheil thu a 'fàgail do chorp gun phàirt chudthromach, cudromach den fheallsanachd phractaigeach seo.
Tha mòran dhòighean aig eacarsaichean anailachaidh Pranayama, beachdaich air dìreach aon dhiubh, a bu chòir a bhith a 'tòiseachadh air madainn an dèidh an amar. Canar "Uddiyana bandhi" ris an dòigh-obrach seo, no purhadh le teine, agus bheir e timcheall air 15 mionaidean. A 'cleachdadh e, faodaidh tu bunaitean pranayama a thuigsinn.
Tha cleachdadh pranayama a 'tòiseachadh le glainne de dh' uisge. An uairsin feumaidh tu suidhe ann an suidheachadh lotus le cùl dìreach.
- Bidh sinn a 'dèanamh brathan geur goirid, ris an canar kapalabhati. Tha an t-sreathan mì-chothromach. Tha seo air a dhèanamh mu 500 uair aig ìre adhartach, ach airson luchd-tòiseachaidh tha e gu leòr agus 100. Dèan cinnteach gu bheil do stamag gu tur fois, mar an diaphragm.
- Nas fhaide air adhart bidh sinn a 'dèanamh anail chumhachdach agus a' dèanamh làn-fhaireachdainn leis an amplitude agus an astar as motha, ris an canar bhastra, 10-15 uair. Ma tha an ceann a 'tòiseachadh a' snìomh, stad. Tha an stamag fhathast fois, tha an t-aodann fois, chan eil na guailnean a 'gluasad. Is e dìreach a 'chiste agus na sgamhanan a tha ag obair.
- Aig deireadh seo, dèan bhastraki - anail slaodach slaodach, chan e làn tomhas na sgamhain. Cùm do anail, agus chan eil ach le dàrna fear a 'dol fodha. Coimhead airson nach eil smuaintean eadar-dhealaichte ann, bu chòir do cheann a bhith glan.
- Dìreach an dèidh a bhith a 'cumail an anail, a' dèanamh gealladh domhainn, cho làn 'sa ghabhas, agus an dèidh seo tha an t-àm ann a bhith a' dèanamh an dearbh-uddiyana-bandhu. Tarraing do smiogaid dhan bhroilleach agad, socair am balla bhoilg, cuir do làmhan an aghaidh do ghlùinean agus dèan anail brèagha, "a 'putadh" na h-aibhnichean air leth. Smaoinich air mar a tha na h-euslaintich uile air an tarraing suas, a-steach don chiste. Cum gu crìochan ogsaidean ann an cunnart agus aig an deireadh bidh anail glan. Feumaidh an stamag a bhith fois.
- Dèan aithris air an dà cheum a bh 'ann roimhe, a' cur do anail an òrdugh, agus an uairsin ath-chuairteachadh air dà chuairt.
Faodaidh tu pranayama a chleachdadh airson call cuideam no dìreach gus an spiorad agus an corp a cho-chòrdadh. Gus tuigse nas fheàrr fhaighinn air modh uddiyana-bandah, faodaidh tu eòlas fhaighinn air a 'bhidio, a tha gu soilleir a' tuigsinn nan eileamaidean fa leth. Gheibh thu aon dhiubh anns an artaigil seo.