A 'bàthadh an t-saorsa - obair a' bhàthaidh. Chan urrainn do neach-teagaisg sam bith cuideachadh le bhith a 'dèiligeadh ri duilgheadas cus cuideim no co-chòrdadh air sealladh an t-saoghail, mura dèan thu yoga aig an taigh. Chan urrainn don choidse ach 20% de eòlas a thoirt seachad, bu chòir dha na h-oileanach a h-uile càil eile a thoirt air falbh gu neo-eisimeileach.
Chan eil Yoga aig an taigh duilich. Feumaidh tu brat, aodach cofhurtail, agus, airson timcheall air 20 mionaid. Ma tha thu airson tòiseachadh le stiùireadh sònraichte de yoga, is e hatha yoga am fear as fheàrr agus as sìmplidhe aig an taigh. Tha an stoidhle seo air a mholadh do gach neach-tòiseachaidh, seach gu bheil e a 'dol sìos gu trèanadh corporra gu h-iomlan.
Bidh sinn a 'tabhann, airson tòiseachadh air na cleachdaidhean as sìmplidh de yoga ionnsachadh aig an taigh. An t-ainm aithnichte, leasachadh coitcheann.
Eacarsaichean
- Suidh sìos ann an suidheachadh cofhurtail air cnàmhan ischium, casan - ann an suidheachadh freagarrach (tha e comasach ann an Turcais no ann an leth-lotus), bidh sinn a 'ceangal nan corragan san pollra - tha am meur mòr agus an clàr-amais dùinte. Cuir sìos na guailnean, a 'sìneadh suas leis a' chrùn. Nuair a bhios sinn a 'gèilleadh, bidh sinn a' dùnadh ar sùilean, bidh sinn a 'leigeil leinn gach smuaintean, eòlasan, eagal a thoirt seachad, bidh sinn a' coimhead ar n-anail.
- Bidh sinn a 'fosgladh ar sùilean agus a' tòiseachadh leis a 'bhlàths. Bidh sinn a 'dèanamh ghluasadan cruinne den cheann leis an amplitude as motha. Bidh sinn a 'dol a-rithist ann an aon agus air an taobh eile.
- Bidh sinn a 'dèanamh glas de làmhan, bidh sinn a' tighinn a-mach air ar làmhan agus a 'sìneadh suas sinn fhìn, an uairsin bidh sinn a' dèanamh sreathan eile de na làmh chlì is deas.
- Bidh sinn a 'togail ar làmhan air cùl ar cùl, dèan glas, a' coimhead air adhart, a 'togail ar làmhan gu dìreach. Bidh sinn a 'tilleadh agus a' dìreadh ar guailnean.
- Bidh làmh air a bheulaibh anns a 'ghlas, bidh sinn ga tionndadh air a bhith a' tionndadh agus a 'gèilleadh, a' dèanamh 7 ath-aithris, an uair sin ag atharrachadh làmhan.
- Bidh sinn a 'sìneadh ar casan air adhart, feuch ri suidhe air an uachdar as motha anns a bheil cnapan. Tha seo glè chudromach ann an yoga airson fosgladh na chakra a tha suidhichte anns an sgìre pelvic. Bidh sinn a 'coiseachd "cnapan" air adhart agus air ais, a' crathadh nan casan bhon ùrlar.
- Cuiridh sinn ar làmhan air ais, tha casan air an sìneadh, bidh sinn a 'sgoltadh nan òrdagan agus a' dol dìreach, mar gum bu toil leinn a bhith a 'sgaoileadh ar corragan cho farsaing' sa ghabhas. Bidh an eacarsaich seo a 'cuideachadh bho chasan rèidh.
- An uairsin bidh sinn a 'gluasad nan stocainnean ann an cearcall, a' tarraing nan stocainnean agus a 'tarraing oirnn fhìn.
- Tha an cas dheas air a lùbadh aig a 'ghlùin, an seal aig a' bhoc, tha an cas chlì air a ghluasad taobh ri taobh. Cuiridh sinn ar làmhan air ais, tha sinn a 'giùlain cuideam na cuirp nar làmhan. Tilg a-mach an glùin deas air an làr a-mach gu mall le sàrachadh, a 'seasamh air druim. Bidh sinn a 'gintinn - bidh sinn a' tilleadh cas air ais agus bidh sinn a 'togail air носочек. Bidh sinn a 'tilleadh nan casan agus a' dol air ais chun an taobh eile.
- Bidh sinn a 'tilleadh chun IP, bidh sinn a' tarsainn ar casan agus a 'feuchainn ri èirigh gun làmhan.
- A 'toirt fàilte air a' ghrian - bidh sinn a 'tighinn faisg air oir a' bhrat. Cìsean còmhla, gualainn dhìreach, teannachadh an stamag. Le an-anailachaidh bidh sinn a 'sìneadh suas, air a' chladhach, a 'dol sìos chun na talmhainn. Bidh sinn a 'togail ar cinn, ag àrdachadh - tha sinn a' glùinean. Bidh sinn a 'dèanamh mar gum biodh iad a' putadh suas, ach bidh sinn a 'bruthadh na h-uilllean don chorp, na glùinean air an làr.
- Le brosnachadh a 'tighinn suas agus a' bualadh air a 'chùl, ìosal a' phìobis, an stamag, na casan air an làr. Bidh sinn a 'suidheachadh an t-suidheachaidh agus a' gabhail fois ann an suidheachadh a 'phàiste.