Power Yoga

Rugadh Power Yoga ann an 1995. Is e an cruthaichear cumhachd yoga an American - Beryl Bender Birch. Ann am prionnsapal, thèid na asanas de chumhachd yoga a thoirt gu buil agus bidh iad air an atharrachadh beagan bho ashtana de vinyasa yoga, mar sin tha B. Birch air a chur an cèill mu lèighearachd, agus cuideachd, tha e cuideachd a 'fighe a shloinneadh ainmeil - "Bender".

Chan eil na co-theacsan tùsail de power yoga gu math eadar-dhealaichte bho na ciad chlasaichean ann an hatha yoga: leasaichidh tu casan agus armachd, cùl agus cromagan. A h-uile nì seo, gus am bi am buidheann agad fhèin, "faighinn fios gu leòr" ris, gus leantainn air adhart chun na h-ìomhaigh.

Bidh eacarsaich cumhachd yoga airson oileanaich nas adhartaiche air an coileanadh gu mionaideach gu daonnach. Is dòcha gur e seo an t-adhbhar airson cho mòr-chòrdte ris a 'ghnìomhachd motair seo ann an Ameireaga - toradh luath, barrachd seasmhachd , fèithean trèanaidh.

Eacarsaichean

Gabhaidh sinn an seata eacarsaich as bunaitiche airson cumhachd yoga, gus am bi deagh fhaireachdainn agad airson do chorp, an toiseach.

1. Chuir sinn ar làmhan a-steach don ghlas agus a 'sìneadh a-mach. Bha an coccyx socair, tha sinn a 'smaoineachadh gu bheil sinn a' putadh an earbaill a-staigh, coltach ri cù eagalach. Gu dearbh tha sinn a 'socair agus bidh sinn a' bruthadh air an "earball" foinn fhìn. A 'sìneadh gu sìmplidh a-mach chun an taobh leis an earball "pre-tight".
2. Bidh sinn a 'tilleadh chun an ionaid, a' cumail air aghaidh, co-shìnte ris an làr. Tarraing am pelvis air ais, seachad air a 'chas. Chaidh iad sìos agus crochadh iad. Sheas iad air an òrdagan, leudaich an druim, agus thill iad gu suidheachadh co-shìnte ris an làr.
3. Chaidh iad sìos agus chuir iad an cinn air an casan. Shìn iad suas. Choinnich lailean còmhla, sheas iad ann an co-shìneadh, casan cruinn còmhla. Cosa air an toe, lùb glùinean, cnapan air an t-seal. Bidh sinn a 'giùlan cuideam a' chuirp air adhart gus na stocainnean a leudachadh.
4. Gabh na cromagan a-mach, cuir a 'phìob air na tacannan, na glùinean a-mach. Aline do dhruim, slaod do làmhan air an làr.
5. Bhon t-suidheachadh a bh 'ann roimhe, bidh sinn a' sìneadh ar n-arm air adhart, tha na casan againn fhathast cruinn, agus an uairsin a 'sìneadh a-mach a-rithist leis an spine.
6. Crìochan sa mheadhan, ceangal glùinean. Cuir làmh air an làr, dìreach do ghlùinean, sìneadh sìos. Bidh sinn ag èirigh gu socair le cùl cruinn.
7. A 'seasamh air do chasan, a' gluasad air do chulagan, fosgail do chraobhan. Bidh sinn a 'seasamh agus a' suidheachadh an t-suidheachaidh. Tha an abdomen air a tharraing suas, tha an dùn a 'sìneadh suas.
8. Bidh sinn a 'dol sìos air an làr, a' dol thairis air na casan. Tha làmh a 'sìneadh air adhart, a' coiseachd gu cruaidh còmhla, a 'sìneadh. Tha na palms air a 'ghualainn a-mach, tha guailnean air an tarraing sìos, tha an cùl dìreach. Bidh sinn ag obair a-mhàin leis na làraichean, bidh sinn a 'lùghdachadh nam palms sìos agus gan toirt air ais iad. Tha na cinnichean teann, na bi gan lùbadh.
9. Bidh sinn a 'fosgladh ar corragan gun a bhith ag atharrachadh suidheachadh na làimhe. Leigidh sinn na corragan agad sìos agus tillidh sinn iad suas. Tha na corragan cumhachdach agus air an sìneadh chun na crìche.
10. Bidh sinn a 'cruinneachadh ar piseagan agus na làmhan a-steach do na puinnsean. Chan eil suidheachadh nan làmhan ag atharrachadh, tha an ulbag air a shìneadh. Bidh sinn a 'lùghdachadh ar dìnnean, gan togail.
11. Bidh làmhan a 'gluasad air adhart, le meuran cumhachdach a' smaoineachadh mar a bhios sinn a 'briseadh ball rubair anns na corragan againn. Dèan na gearraidhean le do chorragan, mar gum bi sinn a 'briseadh a' bhàil.