Tha e duilich coinneachadh ri neach nach do dh 'fhuiling a-riamh mì-chofhurtachd co-cheangailte ri obair a' chonnachaidh. Is e an trioblaid as cumanta a th 'ann an cromag, a tha air a nochdadh le tum, trom agus pian. Gus an t-suidheachadh agad a leasachadh agus cuidhteas tu às an duilgheadas, faodaidh tu eacarsaichean a choileanadh airson a 'chùis-inntinn. Bidh eacarsaich corporra a 'cuideachadh le bhith a' cromadh a 'chuirp, a' faighinn cuidhteas cuideam agus mì-chofhurtachd. Tha deagh thoraidhean gan toirt seachad le diofar sheòrsaichean gleacaidh, cardio-loading agus eadhon geamannan gluasadach.
Eacarsaichean airson obair nan gunnachan le dìomhaireachd
An toiseach mu chuid de riaghailtean a tha cudromach airson beachdachadh air èifeachdas an trèanaidh:
- Feumar a bhith an sàs gach latha, gus an tèid obair na gual a dhèanamh àbhaisteach. Às dèidh seo, tha e comasach a bhith a 'cleachdadh trì tursan san t-seachdain mar bacadh.
- Cha bu chòir ùine an trèanaidh a bhith nas lugha na 20 mionaid. Thathar a 'moladh a bhith a' cleachdadh aig an aon àm agus is fheàrr seo a dhèanamh sa mhadainn an dèidh a bhith a 'dùsgadh.
- Gus an toradh fhaighinn, tha e gu leòr airson a dhol a-steach anns na h-eacarsaichean iom-fhillte 3-4 gus an galar a chur falamh. Bho àm gu àm, bu chòir an atharrachadh gu roghainnean nas iom-fhillte.
- Feumaidh gach gluasad a bhith air ath-aithris 15-20 uair.
Is fhiach a bhith mothachail gu bheil eacarsaichean airson a 'chonnaig leònach, a' toirt tòrr agus air na fèithean, a leigeas leat cuidhteas beagan mhìltean ceudameatairean a dhèanamh agus fèithean nam pàipearan obrachadh a-mach.
Eacarsaichean èifeachdach airson a 'chonaltraidh:
- Tha deagh thoraidhean gan toirt seachad leis an eacarsaich "vacuum" . Seas suas gu dìreach, a 'cur do chasan air leud do ghualainn, agus cùm do làmhan air do chromagan. Le bhith a 'tionndadh, a' toirt a-mach an abdomen as motha, agus an uairsin, ann an sòlarachadh, tarraing e cho mòr 'sa ghabhas. Cùm airson diog no dhà agus feuch ris a-rithist.
- Is e "rothar" a th 'ann an eacarsaich shìmplidh ach èifeachdach airson gluasad inbhich. Suidh air do dhruim, gluais do chasan gus am bi iad ceart-cheàrnach ris an làr, agus an uair sin gan lùbadh aig a 'ghlùinean. Cuir do làmhan air do chùlaibh agus cuir do bhoghagan ris an taobh. Dèan gluasadan taobhach, a 'tarraing na h-uilinn chun a' ghlùin mu choinneamh.
- Suidh air do thaobh agus tarraing do ghàirdean ìseal suas, agus cuiridh an dàrna fear an làr air do bheulaibh. Dèan sreap le cas dhìreach. Dèan aithris air gach taobh.
- Suidh air an làr agus sìneadh a-mach do chasan air do bheulaibh. Lean air adhart, a 'feuchainn ri na casan a cheangal ri do làmhan. Dèan a h-uile càil gu mall, gun ghluasad gu h-obann.
- Seas suas dìreach le do chasan aig ìre ghualainn. Gabh na slèibhtean, a 'togail do ghàirdean suas, agus tarraing thu gu ruige gluasad.