Cleachdaidhean airson a 'chnàimh

Tha e duilich coinneachadh ri neach nach do dh 'fhuiling a-riamh mì-chofhurtachd co-cheangailte ri obair a' chonnachaidh. Is e an trioblaid as cumanta a th 'ann an cromag, a tha air a nochdadh le tum, trom agus pian. Gus an t-suidheachadh agad a leasachadh agus cuidhteas tu às an duilgheadas, faodaidh tu eacarsaichean a choileanadh airson a 'chùis-inntinn. Bidh eacarsaich corporra a 'cuideachadh le bhith a' cromadh a 'chuirp, a' faighinn cuidhteas cuideam agus mì-chofhurtachd. Tha deagh thoraidhean gan toirt seachad le diofar sheòrsaichean gleacaidh, cardio-loading agus eadhon geamannan gluasadach.

Eacarsaichean airson obair nan gunnachan le dìomhaireachd

An toiseach mu chuid de riaghailtean a tha cudromach airson beachdachadh air èifeachdas an trèanaidh:

  1. Feumar a bhith an sàs gach latha, gus an tèid obair na gual a dhèanamh àbhaisteach. Às dèidh seo, tha e comasach a bhith a 'cleachdadh trì tursan san t-seachdain mar bacadh.
  2. Cha bu chòir ùine an trèanaidh a bhith nas lugha na 20 mionaid. Thathar a 'moladh a bhith a' cleachdadh aig an aon àm agus is fheàrr seo a dhèanamh sa mhadainn an dèidh a bhith a 'dùsgadh.
  3. Gus an toradh fhaighinn, tha e gu leòr airson a dhol a-steach anns na h-eacarsaichean iom-fhillte 3-4 gus an galar a chur falamh. Bho àm gu àm, bu chòir an atharrachadh gu roghainnean nas iom-fhillte.
  4. Feumaidh gach gluasad a bhith air ath-aithris 15-20 uair.

Is fhiach a bhith mothachail gu bheil eacarsaichean airson a 'chonnaig leònach, a' toirt tòrr agus air na fèithean, a leigeas leat cuidhteas beagan mhìltean ceudameatairean a dhèanamh agus fèithean nam pàipearan obrachadh a-mach.

Eacarsaichean èifeachdach airson a 'chonaltraidh:

  1. Tha deagh thoraidhean gan toirt seachad leis an eacarsaich "vacuum" . Seas suas gu dìreach, a 'cur do chasan air leud do ghualainn, agus cùm do làmhan air do chromagan. Le bhith a 'tionndadh, a' toirt a-mach an abdomen as motha, agus an uairsin, ann an sòlarachadh, tarraing e cho mòr 'sa ghabhas. Cùm airson diog no dhà agus feuch ris a-rithist.
  2. Is e "rothar" a th 'ann an eacarsaich shìmplidh ach èifeachdach airson gluasad inbhich. Suidh air do dhruim, gluais do chasan gus am bi iad ceart-cheàrnach ris an làr, agus an uair sin gan lùbadh aig a 'ghlùinean. Cuir do làmhan air do chùlaibh agus cuir do bhoghagan ris an taobh. Dèan gluasadan taobhach, a 'tarraing na h-uilinn chun a' ghlùin mu choinneamh.
  3. Suidh air do thaobh agus tarraing do ghàirdean ìseal suas, agus cuiridh an dàrna fear an làr air do bheulaibh. Dèan sreap le cas dhìreach. Dèan aithris air gach taobh.
  4. Suidh air an làr agus sìneadh a-mach do chasan air do bheulaibh. Lean air adhart, a 'feuchainn ri na casan a cheangal ri do làmhan. Dèan a h-uile càil gu mall, gun ghluasad gu h-obann.
  5. Seas suas dìreach le do chasan aig ìre ghualainn. Gabh na slèibhtean, a 'togail do ghàirdean suas, agus tarraing thu gu ruige gluasad.