Tha potasium na mhèinn riatanach a bhios a 'gabhail pàirt ann an gnìomhachd an t-siostam cairteas-cheasnachaidh. Mura h-eil an stuth seo eas-fhillte, tha an cothrom ann a bhith a 'meudachadh cnap-starra. Gus duilgheadasan slàinte a sheachnadh, thathas a 'moladh gum bi biadh ann an potasium sa bhiadh anns a' bhiadh. Leis gu bheil am fiosrachadh mòr gu leòr, faodaidh tu cinnteach gum faigh thu ann am biadh as fheàrr leat.
Stèidhichte air staitistig, chan eil potasium aig àireamh mhòr de shluagh an t-saoghail. Mar sin, tha seo a 'meudachadh na h-ìre de dhuilgheadasan leis an t-siostam cardiovascular.
Dè na biadh a tha beairteach ann am potasium?
Tha tòrr stuthan ann, a 'gabhail a-steach an eileamaid seo, nam measg:
- Crith tomato . Is fheàrr e fhèin ullachadh, no nuair a thaghas tu, aire a thoirt don chumadh, cha bu chòir salann a bhith ann. A thuilleadh air an sin, tha an toradh seo a 'toirt a-steach mòran de antioxidants, a tha a' dìon cheallan bho mhilleadh.
- Am plannt-bhiastagan . Chan eil an toradh seo air a thilgeil a-steach don sgudal, seach gu bheil e a 'gabhail a-steach chan e a-mhàin potassium, ach cuideachd lutein, a tha cudromach dha na sùilean. Cuir na mullaich bhrùideil ris na salad.
- Apricots triomaichte . Chan eil a-mhàin mòran de phlasasium sa bhùth seo, ach cuideachd vitimín A agus fiber. Tha e cudromach aire a thoirt don dath nuair a thaghas tu apricots tioram, is fheàrr a bhith a 'toirt roghainn do ghnèithean dorcha donn.
- Avocado . Tha an toradh seo air a ghabhail a-steach airidh air liosta nam biadh a tha beairteach ann am potasium. A bharrachd air an sin, tha e a 'toirt a-steach stuthan eile a tha feumail airson a' chridhe.
- Soithbean . Tha a bhith a 'dèanamh grànan iomlan a' toirt a-steach àireamh mhòr de stuthan feumail, a 'gabhail a-steach potasium. Nuair a thaghas tu a 'toirt aire gu sònraichte do chàileachd nam pònaichean.
- Cinn-latha . Tha an toradh seo a 'cuideachadh chan ann a-mhàin a' coinneachadh ri feum a 'chuirp airson potassium, ach cuideachd ann an siùcair
- Buntàta . Tha tòrr potaisium anns a 'ghlasraich seo. Is e a-mhàin am prìomh rud a bhith a 'deasachadh a' bhuntàta agus an rud as fheàrr anns a 'phìos.
- Ùbhlan . A 'toirt buaidh mhath air staid nam bàtaichean fala agus cridhe. Thathas a 'moladh an toradh seo a chleachdadh do dhaoine a tha an sàs ann an obair inntinn, oir tha stuthan ann a tha a' brosnachadh cruthachadh fuil. Feumaidh na h-ùbhlan a bhith air an ithe le craiceann, oir tha searbhag ann a bhios a 'glanadh soithichean toxins.
Gu dearbh, chan e seo an liosta iomlan de thoraidhean a tha beairteach ann am potasium. Dèan cinnteach gun cleachd thu greens, mar eisimpleir, peirsil agus spionag, oir chan eil a-mhàin mòran de phlasasium, ach cuideachd beathachadh eile. A thuilleadh air an sin, thathas a 'moladh gum bi bann-buachair agus bananathan clàr-bìdh ann, agus as t-samhradh, na dìochuimhnich thu mu dheidhinn watermelons agus melons. Fiù 's ann an ràith nan dearcan agus na measan, bu chòir aire shònraichte a thoirt do mhòragan dubha, fìon-fhìona agus craiceann dubha, oir tha mòran de phlasas ann cuideachd.
Clàr de stuthan a tha beairteach ann am potasium
Bhathar beartach ann an sodium agus potasium
Tha na h-eileamaidean sin glè chudromach don bhuidhinn, agus tha coltas gu bheil iad a 'cur ri chèile. Is e sin dìreach an dòigh-smaoineachaidh a thaobh cleachdadh potasium agus sodium eadar-dhealaichte. Feumaidh bathar anns a bheil a 'chiad dhiubh a bhith an-còmhnaidh a' nochdadh anns an daithead agad.
Beachdan feumail
Tha sùgh a tha air am brùthadh a-rithist bho na glasraich is na measan gu h-àrd, chan e a-mhàin gu math blasda, ach cuideachd feumail, oir bheir thu tòrr potaisium don bhodhaig. Faodaidh tu cuideachd measgachadh de ghrunn stuthan a tha potaisium agus faigh "cocktail" foirfe leis an tomhas làitheil riatanach den eileamaid seo.
Gus an ìre as motha de phlasasium a chumail anns na stuthan, is fheàrr an ullachadh airson bàtaichean-smùid no, aig a 'mhòr-chuid, a bhith a' goil a-steach beagan lòch.