Ma cho-dhùineas tu cuideam a chall , is e an rud as sìmplidh as urrainn dhut a dhèanamh thu fhèin a choiseachd sa mhadainn airson ruith de 10-15 mionaid. As deidh na h-uile, tha e nas fheàrr na rud sam bith? A thuilleadh air an sin, chan fheum thu mòran, mar sin, beagan mheuran, cnapan, preas, casan, làmhan, msaa. tighten. A 'ruith mar sin leth-bhliadhna, tha mòran a' tuigsinn nach eil iad air na foirmean aca atharrachadh idir. Is e a 'cheist: carson?
Dh'fhaodadh an ceist seo a bhith air a fhreagairt le neach-lighiche neo-dhligheach. Agus mura h-eil seo ri fhaighinn, feuchaidh sinn ris an fhìrinn fhoillseachadh: ciamar a ruith thu gus cuideam a chall.
Thòisich sinn le 60 mionaid ...
Anns a 'bhodhaig, tha lùth air a stòradh ann an dà fhoirm - gliogogen (stòras lùth furasta a chuairteachadh) agus geir (roimhe, ruigidh na gàirdeanan catabolism an àite mu dheireadh). Gu dearbh, tha proteidean ann cuideachd (iadsan anns na fèithean), tha iad air an tomhas nas miosa na glycogen, ach nas fheàrr na geir. Mar sin, mura h-eil glicogen ann, tha na fèithean agad na tha de thoileachas mòr na saill.
Nuair a bhios tu a 'ruith 10 - 20 mionaid, bidh an corp a' giùlan glycogen, gun a bhith a 'gabhail dragh mu dheidhinn rud sam bith. Tha thu fois, tha glycogen air ath-nuadhachadh. Mar sin bidh an metabolism ag obair suas gu 40 - 50 mionaid. An uairsin, tha an tèarmann glycogen gu lèir air a thàladh.
Bidh saill air a sgaradh gu slaodach, chan urrainn don chorp cunnart a ghabhail agus dèiligeadh ris a 'ghiollachd aca, oir às aonais solarachadh glycogen gu cunbhalach tha e eagallach. Mar sin, bidh fèithean furasta a chuairteachadh gan cleachdadh.
Bidh seo a 'tachairt nuair a tha thu airson cuideam a chall agus 60 mionaid no barrachd a chumail.
Leigamaid ceud meatair a ruith
Mar sin, tha a 'cheist mu mar a ruigeas tu cuideam air call, fhathast fosgailte. Ach tha thu, a-nis co-dhiù eòlach air mar a chanas tu ri ruith.
Mar sin, cia mheud cilemeatair a dh'fheumas tu a ruith gus cuideam a chall le bhith a 'ruith mu 100 meatair aig astar nas àirde? Dhaibhsan a tha airson cuideam a chall, chaidh ruith eadar-amail a chruthachadh.
An toiseach tha thu a 'ruith 100 meatair airson a chosg, is e sprint a th' ann aig astar as luaithe. A bharrachd - 100 meatair ann an ceumannan agus 100 meatairean le jog. Is e an fhìrinn nach eil e cudromach dè an ruith, ach ciamar a ruith e gus cuideam a chall.
Mar sin, rè sprint, bidh a 'bhodhaig airson 100 m a' sgaoileadh a h-uile dad a bhiodh e air a ruighinn ann an 40 mionaidean de shreap. Às dèidh seo, rè na steapaichean thèid a thoirt air ais, a 'roinn an geir gus an tèarmann glycogen a lìonadh a-nuas. Agus anns a 'chrìoch dheireannach 100-meatair, tha e ag ath-nuadhachadh a' chothroim de glycogen agus a 'cosg air, agus mar sin a' leantainn air a sgaradh
Thathar a 'briseadh geir a-mhàin dìreach geir, agus chan e pròtain, oir tha e na àrainneachd fàbharach dhuinn airson metabolism lipid. Tha tòrr de ogsaidean agus mòran de dh 'fhuil a tha air a dhol gu na ceallan geir mar an iuchair airson saill a roinn.
Agus aon rud eile: nuair a tha e nas fheàrr a bhith a 'ruith gus cuideam a chall. Sa mhadainn, tha ar glèidhteachas glycogen gu practaigeach aig neoni, oir ann am bruadar bidh sinn cuideachd a 'cosg lùth.
Mar sin, anns a 'mhadainn, tha thu nas luaithe na aig àm sam bith eile den latha, a' tòiseachadh a 'cur às do stòran geir.
Bu chòir an ruith seo a bhith air a chleachdadh 2 uair san t-seachdain airson 30 mionaid.