Tha ruith an-diugh na phasgain airson iomadh tinneas. Is e fìrinn chudromach gu bheil an siostam endocrine a 'fàs, fiù' s cridhe nuair a bhios e a 'ruith, tha am buidheann air a bheothachadh leis an ocsaidean riatanach dhuinne, agus thig an cuideam air ais gu àbhaisteach. Ach is e na fèithean a 'chiad rud a thig gu bhith "iomlaid" nuair a bhios e a' ruith.
Dè na fèithean a bhios a 'gluasad nuair a bhios iad a' ruith?
Tha obair nam fèithean ann an ruith gu dìreach co-chòrdail ris an ùine agus an ùine a thathar a 'cosg anns an lann-lann no air a' chrann-treabhaidh. Nuair a bhios tu a 'dèanamh rian neo-dhreuchdail no proifeasanta agus lùth-chleasan achaidh airson dà sheachdain, bidh thu a' faireachdainn agus a 'faicinn atharrachaidhean ann am fèithean nan hamstrings, gluteus agus fèithean iliac, a bharrachd air ceathrar-chearcan agus laoghan.
Gus am fàs as fheàrr a dhèanamh air na fèithean fhad 'sa tha iad a' ruith, feumar dòigh-obrach ceart a dhèanamh airson trèanadh. An toiseach feumaidh tu dearbhadh air an luchd. Do luchd-tòiseachaidh, tha e còig mionaidean cuibheasach. Gach 3-5 latha faodaidh tu an ùine a mheudachadh, a 'beachdachadh air do staid slàinte.
Chan eil e nas fheàrr na 25 mionaid a bhith a 'caitheamh ùine a bhios a' cosg luchd-ruithidh aig an lann-cluiche. Anns a 'chùis seo, a' ruith eadar astar agus dian-inntinn. Le leithid de ruith, bidh na fèithean a 'sìor fhàs nas luaithe.
Na na fèithean a bhios ag obair air an ruith, chuir sinn às do chèile. Ach tha aon tè nas dìomhaire. Le suidheachadh ceart a 'chuirp fhad' sa tha iad a 'ruith, le anail neo-mhearachdach, agus cuideachd ma tha riaghailtean a' mhodail ruith air an cumail, fiù na fèithean bhoilg, bidh fèithean an amhaich agus an cùl a 'tòiseachadh swing.
Dà mholaidh airson a bhith a 'cumail smachd air do bhodhaig:
- Gu robh am organasg a 'faighinn oxygen riatanach daonnan - a' toirt anail air sròn;
- Na dèan gluasadan neo-riatanach nuair a bhios thu a 'ruith, gus nach bi cus obair agad;
- feuch ri do chas a thilgeil far an talamh cho luath 'sa ghabhas. Tha an riaghailt seo nas freagarraiche airson ruitheadair nas misneachail;
- Feumar a bhith air a ruith gu riaghailteach. A bhith ag ràdh trì tursan san t-seachdain. Bho na h-ùine mhòr eadar trèanadh toradh chan fhaic thu.
Modh ruith
Bidh molaidhean dotairean cuideachd buntainneach. Tha ruith fallain a 'tòiseachadh le obair nan làmhan agus na casan. Bu chòir cuideam corp a bhith air a sgaoileadh gu cothromach thairis air a 'chas gu lèir. Gus pian a sheachnadh anns na h-altan glùin an dèidh trèanadh, cùm do chasan air a chromadh beagan. Cuideachd, na ruith air stocainnean - faodaidh seo leantainn gu casan rèidh, agus pian neo-riatanach sna fèithean laoigh nach fheum thu. Bidh caochladh ruith a 'cuideachadh trèanadh air diofar uachdaran.
Agus mu dheireadh, fiosrachadh nach fhàg thu gun teagamh: bidh ruith cunbhalach, a rèir luchd-saidheans, a 'slaodadh sìos am pròiseas a tha a' fàs nas sine aig ìre 5-10 bliadhna.