Is e leumadairean cunbhalach an eacarsaich as fheàrr le ròp sgipte. Ge-tà, is e seo an dòigh sam faod thu an samhlaiche coitcheann seo a chleachdadh ann a bhith a 'cruthachadh corp àlainn.
Ròpan sgapadh ghaisgeach: tagh eadar-dhealachadh foirfe
Bidh cus ròpa aotrom - mì-chofhurtail, ro throm - duilich, ro fhada, cha leig e leinn a bhith ag obair, agus faodaidh e ro ghoirid tuiteam. Ciamar a thaghas tu an sgiobadh ceart airson ròpa airson lùth-chleasachd agus leum?
Bu chòir an trast-thomhas as fheàrr de phrìomh phàirt na rope atharrachadh taobh a-staigh 0,8-0,9 ceudameatairean. Is e am meud seo a thathar a 'meas as freagarraiche agus a tha iomchaidh airson cosnadh. A bharrachd air an trast-thomhas, feumaidh tu beachdachadh air fad an ròpa. Gus faighinn a-mach dè an ìre as fheàrr dhut, seas air meadhan an ròpa le dà chasan, agus gabh na cinn aige ann am pail do làmh. An uairsin tarraing an ròp air a 'bhac agus coimhead air dè an ìre a thàinig na làmhan-làimhe a-mach: ma tha thu aig ìre an t-sruthain no beagan nas àirde - is e do mheud a th' ann!
Coimeas le eacarsaichean le ròp sgipte
Nì sinn mion-sgrùdadh mionaideach air an trèanadh le ròp sgipidh, a leigeas leinn obrachadh a-mach diofar bhuidhnean de fhèithean agus a 'sìneadh gu foirmeil a' bhuidhinn gu lèir.
- A 'fàs suas. Faodaidh dreuchd blàthachadh ann an trèanadh mar seo a bhith a 'cluich gu math tric airson 3-5 mionaidean.
- Tha sìneadh na phàirt chudromach den obair-obrach. Bu chòir dha eileamaidean a ghabhail a-steach airson a bhith a 'sìneadh gach buidheann fèitheach cudromach:
- Leig sìos air do dhruim, àrdaich do chas dìreach, gabh do chas le ròp, agus tarraing e do chas gu ruige seo. Dèan aithris airson a 'chas eile;
- Gabh an ròpa leis an dà làimh ann an dòigh a tha na palms air leud nan guailnean. Dèan gluasadan mar gum bi thu ag iomramh le aon ràimh. Dèan 10-20 uair airson gach taobh;
- Lìn air do dhruim, tarraing do ghlùin chlì dhan bhroilleach agad. Leum an rope ann an leth, gluais a shìneadh, tarraing thu fhèin gu socair agus mean air mhean;
- dèan an clasaigeach a-mach air adhart, sìneadh do làmhan chun an làr agus seas mar sin airson 30 diogan;
- na sheasamh gu dìreach, leudaich casan a 'ghualainn a-mach, gabh an ròpa anns an dà làmh agus cuir do ghàirdean thairis air do cheann co-shìnte ri chèile. Dèan loidhnichean air gach taobh 5-10 tursan aon dòigh, an uairsin - anns an fhear eile.
Faodaidh eacarsaich le rope a bhith a 'toirt àite air eacarsaich làn aerobic. Na caill an cothrom agad airson slàinte agus bòidhchead!