Tron latha, tha an spinean daonnan a 'faighinn diofar dhòighean. Bidh mòran dhaoine ag obair nan suidhe, a 'cumail an cùl anns an t-suidheachadh ceàrr. Tha droch bhuaidh aig a h-uile rud seo, chan ann a-mhàin air suidheachadh agus coltas, ach cuideachd air slàinte. Sin as coireach gu bheil e cudromach eacarsaichean a dhèanamh gu cunbhalach airson a 'chùil aig an taigh. Faodaidh tu iad a thoirt a-steach don phrìomh thrèanadh no cuir casg air leth. Gu h-ìseal, is fhiach a ràdh, ma tha beachdan pònach ann, an uairsin feumaidh tu a dhol gu oifis an dotair ro chlasaichean gus nach cuir thu dragh air coltas dhuilgheadasan nas trom.
Mar a chuireas tu do dhuilleag air ais aig an taigh - Eacarsaichean
Gus lùth-chleasachd a dhèanamh math, feumaidh tu grunn riaghailtean a leantainn:
- Tha e riatanach tòiseachadh le àireamh as lugha de ath-aithris, agus an uair sin, mean air mhean àrdaichidh e an luchd. Ma tha duilgheadas mì-chofhurtail, stad an eacarsaich sa bhad.
- An toiseach feumaidh tu blàths a dhèanamh gus blàthachadh a dhèanamh air na fèithean agad, mar eisimpleir, a 'dèanamh leòidean, cuairteachadh, msaa.
- Aig an taigh, tha feum air seata de eacarsaichean airson a 'chùil nas fhaide na dà uair ann an seachd latha. Chan eilear a 'moladh a bhith a' trèanadh nas trice, oir feumar na fèithean a thoirt air ais.
- Gus toraidhean fhaighinn, feumaidh tu eacarsaichean a dhèanamh airson 15 ath-aithris agus nì seo ann an trì dòighean-obrach.
- Tha e cudromach atharrachaidhean bho àm gu àm an iom-fhillte, oir faodaidh na fèithean cleachdte ris an luchd agus stad a bhith a 'freagairt air.
Le bhith a 'tuigsinn nan riaghailtean, faodaidh tu a dhol gu trèanadh, fhad' sa thathar a 'moladh an toinnte a bhith air a dhealbhadh gus nach robh mì-chofhurtachd anns a' choileanaidh, agus gun a bhith a 'faireachdainn pian.
- Àireamh eacarsaich 1. Tha an eacarsaich seo airson cùl san dachaigh na sheòrsa de dh 'inntinn don àite suidhe far a bheil daoine a' caitheamh uiread de ùine. Aig àm a bhith a 'sìneadh nam fèithean agus a' daingneachadh suidheachadh an spine. Is fhiach a bhith mothachail cuideachd gu bheil an eacarsaich seo ag obair gu math airson fèithean eile a 'chuirp. Fhad 'sa tha thu air do dhruim, cùm do chasan a' lùbadh air na glùinean, a 'tarraing do shàilean gu do mhòran, agus tarraing do ghàirdeanan air a' bhodhaig. Is e an obair a bhith a 'sìneadh na fèithean, àrdaich am pelvis suas air brosnachadh, gus am bi an corp na loidhne dhìreach. Aig an ìre as àirde, fàgaibh greiseag agus a 'dol fodha air fàire. Feumaidh tu gach nì a dhèanamh aig astar slaodach. Gus an t-àrdachadh àrdachadh, gluais aon chas suas agus tarraing e chun mullach.
- Eacarsaich àireamh 2. Bidh an eacarsaich seo airson fèithean cùil aig an taigh a 'cumail tòna, agus cuideachd a' leasachadh co-òrdanachadh. Tha seo a 'ciallachadh gu bheil e comasach an spine a dhèanamh seasmhach. Dèan rèiteachadh air a h-uile ceithir, cuir do làmhan fo do ghuailnean, agus do ghlùinean aig astar nan cromagan agad. Cuir stad air na fèithean bho bhunaich agad gus do dhruim a rèiteachadh ann an suidheachadh dhìreach. Tarraing aon chas air ais agus an taobh eile air adhart. Tha e cudromach loidhne dhìreach a chumail. Cùm anns an stàit seo airson greiseag, agus an uairsin, tarraing suas glùin a 'chas seo chun an ulbann lùbte. Dèan aithris an aon rud, ach leis an làimh agus an cas eile. Meudaichidh e gu cunbhalach ùine a 'ghlèidhe agus a' chas, a chuireas ris an t-inneal.
- Eacarsaich àireamh 3. Tha an eacarsaich seo gus an cùl san dachaigh a neartachadh a 'cuideachadh le bhith a' neartachadh fèithean an lòin agus a 'leigeil às an t-inneal bhon spine. Suidh air do thaobh agus, a 'lùbadh a' ghàirdean ìseal aig an uilinn, dèan cuideam. Tha e cudromach dèanamh cinnteach gu bheil an ulbag gu teann fon ghualainn. Is e an obair an pelvis a thogail agus am muile a leudachadh gus am bi an corp a 'dèanamh loidhne dhìreach. Fuirich anns an t-suidheachadh seo airson timcheall air leth mionaid. Feumar an aon rud a dhèanamh agus a bhith air an taobh eile. Gus an eacarsaich a dhèanamh duilich, a bhith anns a 'bhàr, gluais an cas agus an gàirdead gu slaodach, ach cùm an corp ann an suidheachadh àrd, gun a bhith a' tuiteam air ais. Faodaidh tu cuideachd an eacarsaich a mhìneachadh, a 'cuimseachadh air an uilinn, ach air pailme do làmh.