Fiù ged a tha nàdur breagha, àrd ciste agad, chan eil seo a 'ciallachadh nach fheum e eacarsaich a chumail suas gu cunbhalach. Agus dha na caileagan sin nach eil nàdar air a bhuileachadh le leithid de shòlas, tha eacarsaich airson neartachadh nam fèithean taobh a-staigh na fheum fìor! Ag obair air leasachadh an t-siostaim fèithe, faodaidh tu cruth a 'chinn a leasachadh gu mòr agus an tòn riatanach a thoirt dha.
Bodybuilding: eacarsaichean airson fèithean taobh a-muigh
Is fhiach a bhith mothachail nach eil e air a mholadh do chaileagan a bhith ag obair gu dian airson fèithean taobh a-muigh. Is e an fhìrinn gu bheil na glands mamairean air an dèanamh suas de fhigheann saillte agus bidh cus iomlain a 'ciallachadh gu bheil an crann air caochladh ceudameatairean a chall. Gus casg a chuir air seo, bu chòir an eacarsaich a bhith air a dhèanamh gu slaodach agus gun fhuasgladh - 2-3 tursan san t-seachdain gu leòr.
A thuilleadh air an sin, thathas a 'moladh gun obraich e le cuideaman agus a bhith a' coimhead ri daithead pròtain - leigidh seo le bhith a 'leasachadh nam fèithean peurrach air a bheil na gàirdeanan a' sìneadh, rud a nì am broilleach a bhith nas bòidhche.
Gu ruige seo, tha nigheanan aig a bheil ùidh anns a 'cheist mu dè na h-eacarsaichean airson fèithean taobh a-muigh a tha comasach air a' bhustag àrdachadh. Chan eil meudachadh cìche le eacarsaichean comasach, a chionn bidh eacarsaich a 'leasachadh feòil fèithich, agus tha geir air a' bhroilleach. Le bhith a 'toirt inneal corporra dha na fèithean, bidh thu dìreach a' dèanamh na h-àrd-chiste agus nas teann, ach na cuir thu meud gu mòr air.
Eacarsaichean airson fèithean peinnseachail do bhoireannaich
Gus fhèin a chur ann an òrdugh, tha e gu leòr gus eacarsaichean sìmplidh a dhèanamh airson fèithean taobh a-staigh dà uair san t-seachdain.
Brusgaidean bho na glùinean
Dèan sprùilleach air an làr le do làmhan, glùinean agus stocainnean dannsa gus am bi an corp bho na guailnean gu na glùinean aon loidhne dhìreach. Brùth 10-20 uair, lean 2-3 dòighean-obrach. Airson gach dòigh-làimhseachaidh, atharraich suidheachadh nan làmhan: tha na palms co-shìnte ri chèile, an uairsin coimhead chun an ionaid, an uairsin - gu na taobhan. Nuair a tha seo furasta, rachaibh chun dreach clasaigeach le taic bho na toesan agus na palms.
Tha an eacarsaich seo iom-fhillte, agus tha e a 'cur a-steach chan ann a-mhàin a bhith a' leasachadh cruth a 'chnuic, ach cuideachd gus na meadhanan, na cùl agus na làmhan a neartachadh.
Eacarsaich le dumbbells
A 'laighe air an ùrlar air a' chùl, na casan a 'lùbadh air na glùinean, na làmhan air na taobhan, ann an làmhan smùid. Gabh do làmhan dìreach air adhart agus tilleadh gu slaodach chun an àite tòiseachaidh. Dèan 3 seataichean de 10-15 uair.
Eacarsaich le dumbbells airson àrdachadh brìgh
A 'laighe air an ùrlar air a' chùl, bha casan a 'lùbadh aig na glùinean, na gàirdeanan air an sìneadh suas gu h-àbhaisteach ris an làr, ann an làmhan dumbbells. Cuir sìos na gàirdeanan dìreach air cùlaibh a 'chinn agus tillidh iad gu slaodach chun an àite tòiseachaidh. Dèan 3 seataichean de 10-15 uair.
Press buinn Dumbbell
A 'laighe air a' chùl air a 'bheing, na làmhan fon chorp, a' lùbadh aig a 'chinn-uillt aig ceart-cheàrnan, cròinean sìos, ann an làmhan dumbbells, casan air an lùbadh aig na glùinean. Tog do ghàirdeanan lùbte gu ìre a 'bhroilleach agad agus cuiridh iad air ais iad gu slaodach.
Eacarsaich "Ùrnaigh"
Nan seasamh, casan a 'ghualainn bho chèile, a' làmh air a bheulaibh, a 'lùbadh aig na h-uillich, a' bualadh air a 'bhroilleach an aghaidh a chèile aig ìre a' chiste. Gluais gu làidir air do làmhan, a 'faireachdainn gu bheil fèithean do bhroilleach a' teannachadh. Cunnt gu 10. Fàg air ais, crùbadh làmhan agus a-rithist grunn thursan gus am bi thu sgìth.
Eacarsaich "Am Balla"
Nan seasamh air beulaibh a 'bhalla le a dhruim rithe, tha a chasan air leud guail a chèile, tha a ghàirdean neo-riaghailteach. Tarraing do dhruim an aghaidh a 'bhalla agus ga bhualadh leis a h-uile seòrsa cumhachd, mar gum biodh thu ga gluasad. Strain eich fèithean broilleach. Cùm an suidheachadh airson 1-2 mionaid, agus till sin don àite thùsail. Dèan ath-aithris 2-3 uair.
Ma tha thu an dùil a bhith ag ionnsachadh san lùth-chleasachd, bidh eacarsaichean ri fhaighinn dhut anns an simuladair agus a 'cleachdadh beàrnan. Dèan cinnteach gum faigh thu brath air na buannachdan sin!