Mar as trice bidh coidse sam bith comasach a 'tairgsinn pìos dhut an dèidh trèanadh. Chan eil an eileamaid seo cho cudromach ris a 'bhlàthachadh traidiseanta, agus mar sin is fhiach a bhith ga thoirt gu mòr agus gun a bhith a' feuchainn ri ùine a shàbhaladh air. Ann an leithid de dhuilleag cheart, tha brìgh dhomhainn ann a leigeas leat an obair chorporra as àirde a chleachdadh.
Carson a thathar a 'sìneadh às dèidh trèanadh?
Is e sìneadh fois nan fèithean às deidh obair a dhèanamh, a dh 'fheumar gus cuimhne fèitheil an luchd a lagachadh. Mura h-eil e air a dhèanamh, as dèidh trèanadh, faodaidh tachycardia no sruth-cuideachaidh a bhith ann.
Is e buannachd eile ann a bhith a 'socrachadh nam fèithean gu bheil sìneadh a' cuideachadh le bhith ag ath-bheothachadh fèithean agus a 'lughdachadh suidheachadh coitcheann a' chuirp an dèidh don luchd-obrach fhaighinn. Thathar a 'creidsinn gum bu chòir na fèithean a shìneadh an dèidh trèanadh a bhith sìmplidh: bidh thu an toiseach a' toirt bratach, ga chumail airson timcheall air 20 diogan, agus an uairsin tilleadh chun an àite tòiseachaidh.
A-nis tha fios agad carson a tha thu a 'sìneadh an dèidh trèanadh. Bidh luchd-teagaisg fallaineachd gu tric ag ràdh gur e an sìneadh a tha a 'cuideachadh le bhith a' tònaigeadh suas a 'chuirp gu cothromach agus gun a bhith a' cruthachadh fèithean mòr, ach a 'toirt a' chuirp gu bhith na thòn.
Eacarsaich an dèidh sìneadh
Tha e gu math iongantach a bhith a 'sìneadh às dèidh a' chumhachd agus an trèanadh aerobic a 'feumach air an aon rud. Thoir aire shònraichte do na buidhnean fèithe sin a bha an sàs anns an trèanadh.
- Suidh air an làr, casan a-mach, sìneadh do làmhan gu aon chas, an uairsin chun an taobh eile, an uair sin sa mheadhan.
- Bho an aon shuidheachadh, lùb aon chois, agus an dàrna fear a 'fàgail loidhne dhìreach. Slaod thu le do làmhan, agus an uairsin gabh leat fhèin leis an toe leis an làimh eile (an cas chlì leis an làimh dheis, an cas dheas leis an làimh chlì). Aig an aon àm, feumaidh an corp a bhith air a thionndadh air adhart. Dèan aithris airson a 'chas eile.
- Suidh air an làr, na heallan fo na cnapan. Tàirg air do ghàirdeanan air adhart, a 'faireachdainn gu bheil do dhruim fois.
- Nan seasamh, leudaich a 'ghualainn a-mach às a chèile, gàirdeanan os cionn a' chinn, a 'lùbadh aig na clachan-cinnidh. Slaod ìnhainn na làimh chlì chun an taobh dheas le pailme do làimh dheis. An uairsin gluais an làmh chlì air adhart, tarraing a-mach e, air beulaibh thu agus gabh e air an làimh dheis, ga chur air taobh shuas a 'chiste. Le do làimh dheis, tarraing air ais e, ga bhruthadh ris a 'bhodhaig agad. Dèan aithris airson an làimh eile.
Tha e riatanach a bhith a 'sìneadh às dèidh trèanadh airson a h-uile duine nach eil ag iarraidh a bhith a' fàs fiadhaich pianail airson ùine mhòr agus bu mhath leotha an obair seo a ghluasad.