Tha eacarsaich airson triceps làmhan do bhoireannaich feumail ma tha thu airson gun cuir thu às de stòrasan geir agus a bheir seachad cobhair. Gus toradh math a choileanadh, thathar a 'moladh a bhith a' gabhail a-steach anns na h-eacarsaichean iom-fhillte airson an dà chuid an triceps agus an biceps. Faodaidh tu dìreach eacarsaichean a ghabhail a-steach anns a 'phrìomh obair. Faodaidh tu a bhith a 'cleachdadh san talla, ach seach nach eil cothrom aig a h-uile duine frithealadh air na trèanadh sin, beachdaichidh sinn air eacarsaichean freagarrach airson cur gu bàs.
Coimeas de eacarsaichean triceps
Gus fèith fhaighinn, feumaidh tu cuideam a bharrachd a chleachdadh. Airson an adhbhair seo, tha dumbbells foirfe, agus às aonais an sin faodaidh tu botail àbhaisteach a lìonadh le gainmheach no uisge. Ach tha e riatanach innse mu chuid de fheartan trèanaidh. An toiseach, feumar a dhol an sàs ann an gnìomhan cunbhalach, no air dhòigh eile chan fhiach a bhith a 'sùileachadh an èifeachd a tha a dhìth. San dàrna àite, thathar a 'moladh an eacarsaich a dhèanamh ann an grunn dhòighean-obrach, gus am faigh na fèithean deagh shlaint. San treas àite, tha an dòigh cheart aig fìor chudromachd, agus mar sin beachdaich air a h-uile suidheachadh.
Faodaidh trèanadh triceps a bhith a 'gabhail a-steach eacarsaichean mar seo:
- Seas suas gu dìreach agus togaidh tu dumbbell os cionn do cheann, a dh'fheumas tu a thoirt leis an dà làimh. A 'gleidheadh na lòchran gu h-àbhaisteach ris an làr agus a' suidheachadh suidheachadh nan uilllean, a 'lùghdachadh an dumbbell leis a' cheann, a 'dèanamh sùbailteachd / leudachadh. Gus faighinn a-mach tha e riatanach tron ghluasad sìos, agus inhale air an t-slighe. Puing cudromach eile - cùm na h-uilllean agad gu math faisg air do cheann. Faodar an eacarsaich seo a dhèanamh fhad 'sa tha e na laighe, agus bu chòir gum biodh an ceann air oir na beinne.
- Is e eacarsaich fìor èifeachdach a tha seo air na trì-chearcan, agus feumaidh sin seasamh ri do chùl chun a 'chathraiche. Suidh air an oir agus gabh an oir. Bidh na còsan a 'sìneadh air adhart agus gan lùbadh aig na glùinean. Gnìomh - rach sìos bhon chathair agus cùm na cnapan air a 'chuideam. Gluais sìos gu mall, a 'lùbadh do ghàirdeanan aig na clamhagan. Tha e cudromach na h-uillleanan a chumail faisg air a 'bhodhaig agus gun a bhith gan cur air na taobhan. Gus corp a thogail chan fheumar ach a-mhàin air cosgaisean làmhan às aonais casan.
- Gus an ath eacarsaich a chluich airson na triceps, feumaidh e seasamh dìreach agus lùbadh air adhart gus am bi am buidheann ann am plèana co-shìnte ris an làr. Feumar sùil a thoirt chun an làr. Anns na làmhan gabh an t-inneal ullachadh agus tarraing air a 'chiste e. An obair - dèan an leudachadh air na gàirdeanan, a 'fàgail a' bhogha ann an stàite stadach. Thathas a 'moladh gun dèan suidheachadh an t-suidheachaidh nuair a thèid leudachadh, gus am faicear an t-uallach. Cùm na h-uilllean agad an aghaidh a 'chuirp. Tha e cudromach an cùl a chumail anns an àite rèidh rè an eacarsaich. Faodar an eacarsaich seo a dhèanamh le aon làimh, a 'cur aon chas, air a lùbadh aig a' ghlùine air a 'bheing agus a' cur cuideam air.
- Eacarsaich èifeachdach eile airson triceps dha nigheanan, airson a bhith a 'coileanadh a dh' fheumas e a bhith na laighe gu aon taobh. Bu chòir dhan bhuidheann aon loidhne a chruthachadh, mar sin teann an stamag agad agus fosgail do ghualainn. Tha an làmh a tha suidhichte air a 'mhullach, a' sìneadh air an làr le pailme agus a 'togail a' chuirp suas. Tha e cudromach gun robh an t-inneal air làimh, agus mar sin dheth obair na buidhne. Tha an là a tha gu h-ìosal, a 'brògadh do lèine. Is e an obair a bhith a 'togail togail a' bhodhaig air a 'chorp, a' toirt a-mach a 'chùis gu lèir aig a' bhodhaig agus a 'lùghdachadh air a' bhrosnachadh.
- Is e "Boxer" an t-ainm mu dheireadh de na h-eacarsaichean a tha air a thaisbeanadh. Seas suas gu dìreach, a 'lùbadh do chasan beagan anns an uchd, agus lean ort air adhart, a' cumail do dhruim ann an suidheachadh ìre. Gabh na geugan-dubha na do làmhan agus tarraing thu air adhart, agus an tè eile - gabh air ais e. An dèidh dhut seasamh a chuir air dòigh, atharraich suidheachadh nan làmhan.
Mu dheireadh, bu mhath leam comhairle eile a thoirt seachad - spòrs còmhla agus beathachadh ceart, agus an uairsin thèid an toradh a choileanadh.