Chan urrainn dha aon bhiadh a bhith a 'call cuideam. An àite sin, faodaidh tu cuideam a chall orra gun spòrs, ach dè a gheibh thu a 'fulang airson fulangas seachdaineach agus stailcean an t-acras? Tha an corp a tha air a thionndadh, a 'chiste a tha air tuiteam, an cellulite as motha a tha follaiseach, a' crochadh air a 'chraiceann, chan eil lùth nas fhaide air fhàgail gus obrachadh air do fhigear.
Ma tha thu a 'dol a chall cuideam, bi cinnteach gum bi thu a' smaoineachadh air seata de eacarsaichean airson call cuideim: sìmplidh, èifeachdach agus, as cudromaiche, gu robh e dèidheil air. A 'call cuideam a-mhàin air diets gun ghluasadan, bidh thu a' caitheamh inneal fèith, agus chan eil fuasgladh ann fhathast.
Tha mìneachadh sìmplidh aig an "feallsanachd": tha pròtain nas fhasa a thionndadh gu toradh lùtha na saill. A thuilleadh air an sin, chaidh a 'chliath saill air na sliasaichean, na mucan, an abdomen a thoirt gu cùramach leis a' bhodhaig gus an leanabh a ghiùlan. Sin as coireach gun a bhith a 'brosnachadh a bharrachd, chan eil e cho sìmplidh airson pàirt a ghabhail le cus geir.
Tha aon roghainn agad - tagh daithead meadhanach (gun stailcean an t-acras agus tinneas trom!), Agus tagh cuideachd seata de eacarsaichean làitheil airson cuideam a chall.
Dè an t-inneal a bu chòir a bhith?
Tha sinn a 'taghadh seo eadar aerobics, treabhadh, lùth-chleasachd, msaa. Agus chan eil a 'bhuidheann a' cur cùram air na tha sinn a 'caitheamh ann an lùth. Lùch a-steach do dhachaigh, sreap air an staidhre - bidh seo a 'giùlan lùth, rud a tha a' ciallachadh gu bheil e gar toirt nas dlùithe do losgadh saill a tha a dhìth. Is e eacarsaich corporra ach cuid de sgudal lùth.
Airson a bhith a 'cruthachadh corp, chan eil e iomchaidh gu leòr a bhith a' fighe a-steach agus aodach, a bhith a 'nighe aodaichean agus a' cur a-steach gu leòr. Sin as coireach nach eil an seata eacarsaich as fheàrr airson call cuideam a 'toirt a-steach chan e a-mhàin inneal cairt air losgadh geir, ach cuideachd eacarsaichean neart.
Mar sin, tha sinn a 'tairgsinn do aire an seata eacarsaich fiosaigeach agus cothromach airson call cuideam.
- Leudaich sinn ar làmhan suas agus tòiseachadh le blàths.
- Bidh làmhan air an togail suas, tha an làmh dheas air a lùghdachadh, clì os cionn a 'chinn, tha sinn a' sìneadh chun na làimh dheis 4 uair. An aon rud a bhios sinn a-rithist air an taobh chlì.
- Bidh sinn a 'dol thairis air na gàirdeanan air beulaibh oirnn, fhad' s a bhios sinn a 'dèanamh nan fo-roinnean. Bidh sinn a 'leantainn oirnn a' coiseachd, bidh sinn a 'togail ar làmhan chun an taobh, bidh sinn a' lùghdachadh na làmhan agus gan togail. Chan eil sinn a 'cur stad air na ceumannan, bidh sinn a' briseadh ar làmhan a-steach do na dìdean agus an unclasp. Bidh sinn a 'dèanamh fo-thiotalan beòthail, a' lùbadh agus a 'lùbadh ar n-armachd anns na h-uilllean.
- A 'sgoltadh, bheir sinn ar làmhan bhon aghaidh agus timcheall ar cùl. Cuir sìos do dhruim agus tilg do làmhan air ais. Bidh sinn a 'lùbadh.
- Tha sinn a 'slaodadh chun an taobh leis an làmh-uachdar air ar cinn.
- Chaidh làmhan a bha a 'lùbadh aig na h-ìghnean air an gluasad chun an taobh, a' dèanamh trì tionndadh chun na làimh dheis agus chuir sinn ar làmhan còmhla. Tha an aon rud ris an taobh chlì.
- Bidh sinn a 'tòiseachadh a' gluasad easgannan. Bidh sinn a 'meudachadh an leudachd le bhith a' ceangal nam fist air thoiseach oirnn. Bidh sinn a 'cuairteachadh le làmhan dìreach.
- Tha sinn a 'tarraing, a' ceangal ar làmhan sa ghlais air cùl ar cùl, agus bidh sinn a-rithist a-rithist.
- A-rithist bidh sinn a 'toirt ar làmhan a-steach don ghlas air cùlaibh ar cùl, a' cumail sìos an t-suidheachaidh seo agus a 'togail ar cinn.
- Tha làmhaichean air an ceangal a-mach, tha sinn a 'sìneadh ceann gu guailnean.
- Bidh cromagan làimhe, a 'tionndadh chun na làimh dheis / clì.
- Bidh làmhan ris a 'cheann, a' toirt cuideam bho aon chrom chun a chèile, a 'tionndadh gu sgiobalta pelvis gu rèidh.
- Bidh sinn a 'ruith an àite.
- Jumping: stocainnean air leth agus còmhla; a 'leum gu taobh, le dàil air itealaich; leum ann an àirde.
- Tha sinn a 'slaodadh chun an taobh, mu choinneamh na làimhe os cionn a' chinn. Ann a bhith a 'dèanamh seo, tog na glùine air a' ghlùin.
- Bidh sinn a 'dèanamh ceum ceadaichte, dealachadh far a' chas dhorcha.
- Tilgidh sinn suas a 'chas gu h-aodach.
- Bidh sinn a 'dèanamh an 3mh ionnsaigh: ceum beag, meadhan agus fad-ùine le ionnsaigh.
- Bidh sinn a 'dèanamh an treas ionnsaigh air ais.
- Bidh sinn a-rithist anns an aon sreath bho eacarsaich 15 gu an dàrna cas.
- Bidh sinn a 'ruith an àite.
- Bidh sinn a 'gluasad cuideam bho aon chrom gu fear eile.
- Tarraing air adhart, làmhan air a 'chòmhnard, na h-uillich aig a' bhonn a 'coimhead suas.
- Àrdaich do làmhan agus dèan 3 leòidean fuaran, a 'sìneadh do làmhan sìos eadar do chasan.
- Aon làmh air cùlaibh a 'chinn, an dàrna làimh dìreach. Dèan ceàrnan air ais.
- Tarraing air adhart le làmh air cùl a 'chinn, àrdaich, lùb, atharraich làmhan agus ath-thionndadh air a' ghàirdean agus na leòidean eile.