Nochd mòran de na caileagan gu robh na fèithean air an gàirdeanan a 'sabaid agus a' coimhead grànda, agus mar sin tha e cudromach an cumail gan cumail, a 'dèanamh eacarsaichean sònraichte. Tha deagh thoraidhean air an solarachadh le bhith a 'gearradh airson làmhan bualadh , a tha mar as trice air a dhèanamh aig an taigh. Gus na toraidhean fhaighinn, feumaidh tu trèanadh le dumbbells. Faodaidh luchd-tòiseachaidh cuideam 1 kg a chleachdadh, agus faodaidh lùth-chleasaichean eòlasach agus 3 cileagram a ghabhail. Na biodh eagal ort gu bheil na làmhan fireann agus grànda.
A 'cìs airson làmhan is guailnean a bhualadh
Ann an dìomhaireachd cha bhith a 'caitheamh ùine, tha sinn a' moladh a bhith a 'coileanadh eacarsaichean faisg air làimh, is e sin, chan e a-mhàin gum bi iad a' toirt luchd air na làmhan, ach cuideachd air buidhnean fèithean eile. Gus an amas a choileanadh, bu chòir na h-eacarsaichean a bhith air an coileanadh trì tursan san t-seachdain.
Cosgais èifeachdach airson cuideam a chall:
- Seas suas gu dìreach agus dèan ceum dhomhainn, trastanach air ais, còmhla ris, bu chòir dhut do ghàirdeanan a lùbadh anns na h-uilllean, a 'togail dumbbells air do ghualainn. A 'tilleadh do chas chun a shuidheachadh tòiseachaidh, cuir do làmhan air ais. Dèan air an dà thaobh airson 10 riochdan.
- Cuir air do stamag agus tarraing do làmhan le dumbbells air do bheulaibh. Tog do chasan, agus an uairsin, gabh do làmhan air ais, a 'togail a' chorp àrd. Anns an t-suidheachadh "bàta" tha e riatanach fuireach leth leth mionaid.
- Airson an ath eacarsaich, a chaidh a ghabhail a-steach anns a 'chosgais airson na làmhan airson call cuideam. Bu chòir na casan a bhith aig ìre ghualainn, agus bu chòir dhaibh a bhith air an lùbadh beagan air na glùinean. Cumaibh aon là aig an lòch, agus anns an fhear eile gabh thu air dumbbell agus ga thogail thairis air do cheann. Lean ris a 'mhullach lùbach agus aig an aon àm lùb an gàirdean leis an dumbbell, ga chur leis a' cheann. Dèan 10 ath-aithris gach taobh.
- Dèan lòin dhomhainn le aon chois air adhart, a 'lùbadh an torso agus a' leigeil sìos an làmh leis an dumbbell sìos a 'chas. A 'tilleadh do chas chun an àite, gluais do ghàirdean os cionn do cheann. Dèan 10 uairean air aon chas agus dèan an eacarsaich air an taobh eile.