Tha na bhòtaichean mu dheidhinn coltas leth brèagha na daonnachd, a 'sealltainn gu bheil na casan a' tarraing aire mòran dhaoine.
Tha boireannaich deiseil airson casan caol is brèagha a bhith aca. Is e an dòigh as èifeachdaiche eacarsaich gu cunbhalach.
Dè na h-eacarsaichean a dh'fheumas tu airson cuideam a chall?
Gus deagh thoraidhean a choileanadh, thathas a 'moladh gun dèan thu dà dhreuchd cairt agus dà neartan gach seachdain.
Mar trèanadh cardio airson nan casan, faodaidh tu a bhith a 'cleachdadh ruith, leum ròpa, msaa. Bu chòir don leasan a bhith a 'maireachdainn co-dhiù 40 mionaid.
Dè na h-eacarsaichean a dh'fheumar a dhèanamh gus casan cuideam a chall:
- Squats . Thathas a 'moladh an eacarsaich as fheàrr leotha, ach airson deagh bhuaidh a thoirt air cleachdadh le dumbbells. Gabh e nad làmhan agus gabh e aig ìre a 'chiste, agus cuir do chasan air leud do ghualainn. An fheum a dh 'fheumas tu aig an t-slighe a-steach, agus seas suas air an t-sàrachadh. Aig a 'phuing as ìsle, bu chòir ceàrn ceart a bhith air a chruthachadh anns na glùinean. Bidh e a 'tòiseachadh le 15 ath-aithris.
- Na h-easan . A 'tuigsinn a' chuspair, dè na h-eacarsaichean a dh 'fheumar gus cuideam a chall, tha e do-dhèanta gun a ràdh mu ionnsaighean, oir is e an coidse a tha iad a tha a' smaoineachadh as èifeachdaiche ann a bhith a 'fuasgladh an duilich seo. Dèan nas fheàrr dhaibh le dumbbells. Bhon suidheachadh seasmhach, feumaidh tu gluasad air adhart leis a 'chas chlì agad agus dùin e air a' ghlùin gus am faigh thu ceàrn cheart. Tha an cas eile na àite, ach tha an cuideam a 'gluasad dhan stoc. Gabh air ais chun an àite tòiseachaidh agus gabh ceum leis a 'chas eile.
- "Ceum" . Eacarsaich èifeachdach eile gus casan agus sliasaichean cuideam a chall, ach feumar àrd-ùrlar ceum no àrdachadh sam bith eile. Gus àrdachadh a thoirt air an luchd-làimhseachaidh agad, thathar a 'moladh dumbbells a ghabhail. Is e an duilgheadas ceum coise ceart a dhèanamh air a 'cheum, agus àrdaich a' chas chlì suas gus am bi ceàrn cheart air a chruthachadh anns a 'ghlùine. Gabh sìos agus a-rithist leis a 'chas eile.
Tha e cudromach an t-atharrachadh a dhèanamh air a ' bhiadh anns nach bu chòir toraidhean cronail sam bith a bhith ann.